減肥不要看體重!身體出現這4個跡象,則表明你正在瘦下來
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減肥,不要以體重為標準,這是不準確的。
當你多喝幾大杯水,那麼體重自然會上漲。
腸胃是否排空,飯前飯後,早上跟晚上的體重都會有所差別。
有的人同一天內體重可以有2-3斤的差別。
減肥期間,如果以體重為標準,那麼容易影響你的心情,誤以為體重反彈了,開始自暴自棄,那麼你可能減肥失敗。
你有沒有瘦下來,看身體是否出現這4個跡象,如果有,說明你的減肥進度正在往前吃,身體正在瘦下來。
變化1、飲食開始習慣清淡,放棄重口味食物
以前的你是否無辣不歡,無油炸不美味,辛辣酸糖是你的最愛。
而現在的你開始習慣了健康飲食,拒絕了油炸、甜品、重口味的食物,放棄了各種零食、燒烤、下午茶。
剛開始的時候你認為健身餐是痛苦的,而如今你的身體已經漸漸習慣,變成了自己的營養師,喜歡自己做減脂餐,吃天然的蔬菜、低脂肪肉類,搭配粗糧、細糧。
如果有這種轉變,說明你取得了階段性的勝利。
減肥的過程中,當你習慣了健康的飲食,等於是給腸道減少負擔,讓身體減少毒素的積累,有助於你養成易瘦體質。
變化2、身材維度減小,肌肉變緊緻
減肥不要看體重,而是要看身材維度。
你可以測量一下大腿、手臂、腹部等部位的尺寸多少,一段時間後再重新測量。
如果你發現身體維度減少,手臂緊緻了,肚腩減小了,身上的肉肉變緊緻了,而不是軟綿綿的狀態,那麼說明你的身材正在變好,正在瘦下來。
變化3、放棄了飲料,學會喝水
以前的你喜歡喝飲料,不愛喝水。
而飲料中的糖分是不低的,會容易讓你發胖。
水是沒有熱量的,可以給身體補充水分,促進血液循環,帶走腸道的垃圾,加強身體代謝。
多喝水的人減肥速度是比較快的。
所以,你如果改變了以前喝飲料、啤酒、奶茶的習慣,學會了喝水代替各種飲品,那麼恭喜你,你拒絕了多餘的熱量來源,減少熱量的囤積,身體正在瘦下來。
變化4、身體逐漸適應了運動強度,開始喜歡運動流汗的感覺
以前沒有運動前,你的身體體能素質、肺活量都是比較低下的。
開始運動的時候,每次堅持不到10分鐘你都會氣喘吁吁,感覺五臟六腑都快炸裂了,第二天身體酸疼不已,很想放棄。
而一段時間後,你發現你可以堅持20分鐘30分鐘了,說明體能增強了,運動越來越得心應手了。
你開始愛上流汗運動的感覺,不再排斥鍛鍊,如果有這種轉變,那麼筆者也要恭喜你,說明你的體能在進步,離瘦下來更近一步了。
這個時候,你可以調整一下運動節奏,改變運動項目,加強運動強度,比如慢跑改為變速跑,有氧操改為跳繩等,可以促進身體繼續燃脂。
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