我好害怕一旦開始健身就變成肌肉猛男？你真的想太多了

自從健身開始普及之後，這個問題就一直纏繞在我的耳邊，有時候你不想回答吧，讓別人覺得你這個人不好交流，你回答吧，真的很難去解釋。

例如說什麼，我怎麼練就不會練成施瓦辛格那樣的肌肉？或者是我健身只想練腹肌不想練得全身肌肉都大怎麼練？等等。

在這裡，「紳士」想說，以你現在的飲食結構水平，你就算健身50年也練不成施瓦辛格。

如果說一個普通人，本來就沒有什麼健身基礎和運動基礎，然後不吃類固醇等激素，那麼不管你健身之後，用什麼樣的健身方式進行訓練，只是普通的日常飲食的話，那麼三年內你絕對不會練出很強壯的肌肉，更不用說練成肌肉猛男了，而如果說你改變了你的飲食結構，加強你的蛋白質攝取量，例如說吃蛋白粉進行健身的話，那麼三年內你可能會練成很好看的肌肉，但是想練成施瓦辛格那樣還是差得很遠。

因為，一個普通人一月內的肌肉增長極限，頂多就是0.23kg，這裡說的重量是指肌肉纖維的增長，不是說的你肌肉含的水分的增長，有的人在健身後會覺得，我一年肌肉長了10斤甚至20斤，但是這個重量並不是這麼算的，人體內的肌肉含量占16-20%，要把你長得那10斤或者20斤肌肉換算一下，才是你肌肉纖維增長的重量。

很多人覺得健身很難，但是其實健身並難，難的是健身中的增肌，系統的健身增肌難度不亞於你的高考，增肌是一個系統性的訓練，例如說如果你想要發達的胸肌，單純的只練胸肌，是不可能獲得好看而又發達的胸肌的。

很多人總是覺得健身似乎很容易，吃蛋白粉再加上訓練就行了，這無疑於好像有個人剛剛開始學籃球，就說我不想去NBA打職業賽一樣，真的是有點太可笑了。

現在大部分人所喜歡的肌肉，類似於像彭于晏的那種身材，但是你沒有個兩三年的刻苦訓練，你想練成彭于晏那樣的身材是不可能的。

健身的本質是什麼，健身的本質就是提高身體的素質，什麼是提高身體素質，就是提高你自身肌肉的耐力、爆發力和力量，而想要提高這幾個條件，肌肉的增長是必須的條件。

當你真正開始健身一段時間後，你就知道健身增肌有多麼的困難了，普通人真的很難去練出肌肉男的身材，所以那些還沒有練幾天就害怕自己肌肉太大的男孩子女孩子們，不如先多練幾周，試試好不好？

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