在臀橋訓練中，腰部疼痛真的正常嗎，認清後再訓練

在健身房中經常看到一些女孩子進行臀橋這個訓練，臀橋對於塑造臀部線條，加強腰部支撐力量有著很大的幫助。

對於女生來說可是一個黃金動作，但是有許多女孩子在訓練完之後，沒有什麼感覺並且腰部有強烈的疼痛感。

這就使得一些健身者認為臀橋這個動作既能鍛鍊腰部也能鍛鍊臀部，認為腰痛是正常現象。

其實不管是臀部訓練還是腰部訓練，腰部有疼痛感都不正常。

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如果你在進行完臀橋訓練之後，出現腰痛感，那你在訓練中就出現了錯誤。

想要避免出錯，就先知道錯誤的產生，才能避免。

1.臀橋搞起程度過高，對腰部產生強烈的擠壓

許多女生出現疼痛的現象很大的可能就是臀橋動作的幅度太大了，弓起的的程度過高就會對腰部產生一個很強烈的擠壓，就會產生疼痛感。

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正確的動作幅度並沒有那麼大，一般讓身體保持一條直線就好了，並不用刻意拱起自己的腰部。

2.雙腳與肩膀的距離太短，對腰部產生擠壓

還有一部分女生在進行臀橋的時候，頂起的程度並沒有過大，依舊存在疼痛感。

這就說明你雙腳與肩膀的距離過短。

在這種距離下，臀部發力比較弱，而腿部發力所占的比例就會很大，因此鍛鍊臀部的效果就會減少。

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爭取的距離應該是在動作開始之前，先讓腰部貼在地面上，然後自然用雙腳踏實。

3.雙腿力量過大。

對腰部產生被動擠壓

臀橋這個訓練中，雙腿的作用僅是一個支撐，並不用發力來輔助動作的完成。

如果你是利用了雙腿發力來輔助自己完成訓練，那麼就會對腰部和臀部產生一個被動擠壓。

對其產生傷害。

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因此在進行臀橋訓練的時候，腳尖放鬆不用發力，並且儘量固定自己的膝關節，僅用臀部肌肉發力來完成。