瑜伽動作消脂去水腫，塑形和美體兩不誤

站立劈腿式——拉緊大腿肌肉

站在地上，深呼吸，慢慢向下彎腰，使得雙手可以觸到地面。

將手掌放於腳兩側，幫助支撐住身體，左腳慢慢抬離地面到最大限度，保持動作5秒。

在做動作的時候，右腿要始終打直不能彎曲。

回到起始動作後換側進行，重複5-8次。

這個動作可以拉緊大腿肌肉，減掉多餘脂肪，同時也能收緊背部線條，平坦腹部。

半蹲坐椅式——減掉臀腿贅肉身體挺直站立於地面上，雙腳併攏，雙手貼於耳側高舉過頭，雙掌相對，手臂伸直。

呼氣，身體慢慢向下做下蹲動作，臀部向下約45度，感覺好像坐在椅子上。

上身不要彎曲，身體與手臂在同一直線上，頭部自然抬起看向前方。

均勻呼吸，保持動作8-10秒。

重複動作5-8次。

這個瑜伽動作可以很好地伸展到全身，減掉手臂、臀部、大腿上的多餘贅肉。

新月式——減掉手臂拜拜肉

上身直立站於地面，雙手貼於耳側高舉過頭，兩掌相對，手臂伸直指尖指向天花板。

左腿向後伸展，大小腿繃直，以腳尖做支撐，彎曲右腳膝蓋，使大小腿之間呈90度。

上身保持直立，雙臂向上伸直，保持動作8-10秒後回到起始動作，換腿進行。

重複動作10次。

這個動作可以輕鬆減掉大腿上的贅肉，減掉手臂拜拜肉，同時還可以矯正脊椎，舒緩壓力。

下犬式——提拉緊緻臀部

俯臥在墊子上，雙腳稍微分開，手臂向前伸直放於頭部兩側，手掌貼地。

呼氣，利用手掌和腳掌支撐住地面將身體向上撐起，使得臀部朝向天花板，雙腿伸直不要彎曲，上身及手臂在同一直線上，不要含胸。

自然呼吸，保持動作8秒後回到起始動作。

重複動作8次。

這個練習可以有效減掉臀部贅肉，讓臀部緊翹迷人，同時也可以拉緊背部肌肉，讓背部線條更加性感!

平衡式——收緊臀部肌肉

俯臥在墊子上，雙腳微微分開，雙手彎曲放於胸側，掌心向下。

呼氣，手掌與腳掌同時用力將身體抬起，手臂完全打直，收緊臀部，全身在同一條直線上。

保持動作8秒，回到起始動作，重複10次。

這個動作可以幫助收緊臀部。

背部肌肉，打造全身的完美線條。