女性胸部訓練動作都有哪些，3個動作讓你找到感覺

對於女性來說，胸部是非常重要的，胸部的形態能影響著一個人的儀態，雖然說有些女生覺得胸部的大小並不重要，但是胸部的形態可是非常重要的。

要想讓胸部變得比較堅挺，肯定要是通過特殊的訓練的，在胸部訓練上面，我們也應該採取一定的動作，接下來我們就一起來看一下女性胸部訓練動作有哪些吧！

1. 側轉伏地挺身

首先，我們要在鍛鍊的過程中想要刺激到胸部的話，一定要讓胸部發力，而做這項運動的時候，我們要先準備一個凳子，然後鍛鍊的時候把自己的腳支撐在這個凳子上面。

接下來要做的就是後背的下半部分，最好要微微的拱起來一點，也就是說，我們的背部並不是平行的。

另外，在鍛鍊的時候，兩隻手臂也儘量要伸展開，可以支撐住自己的身體，兩隻手臂展開以後要撐在地板上，用來支撐身體的平衡。

等到身體恢復原位的時候，可以側轉上肢，來感受胸部的拉伸感。

鍛鍊過程中注意力要全部集中於胸部，等到一側做完運動之後，再換身體的另一側來重複這項運動。

2. 上斜伏地挺身

上斜伏地挺身，這個運動其實是很簡單的，只需要大家準備好器材，並且能夠掌握角度，還有能夠做標準的伏地挺身就可以了。

通常情況下，我們需要一個能夠調節角度的凳子，或者我們自己找一個凳子，利用身體與凳子的角度來調節。

我們把身體的上半部分放在凳子上，並且身體是往上傾斜的，然後用兩隻手張開45度的角度，兩隻手之間的距離要稍微比肩膀更寬一點點。

最重要的就是我們在身體趴著之後，身體一定不要彎曲，最好呈現筆直的狀態，能夠做到收腹挺胸，千萬不要把屁股撅起來，或者是腰部塌陷。

接下來，兩隻手肘要往身體兩側分開，並且將手臂彎曲把身體慢慢的往下放，就算是動作到了最低點，身體也要支撐住。

3. 雙槓屈臂撐

真相去過，需要大家家裡有雙槓，如果沒有的話，到小區的運動器材區域應該都是有的。

如果都找不到運動器材，也可以採用差不多高的兩把椅子放在身體的兩側。

動作要領就是我們利用支撐的力量來鍛鍊自己的身體，首先我們要先確保我們兩邊的支撐物高度是相同的，然後用手按壓住，把身體慢慢的提拉起來，利用手肘的力量支撐起身體的時候，我們其實能夠將胸部的刺激放大。

還有就是在用力撐起身體後，身體回到初始位置時要稍微慢一些，如果我們身體的傾斜角度越大的話，胸肌的鍛鍊也是更大的。

在動作過程中，為了讓胸肌獲取更大的力量，我們可以把雙腳交叉，並且縮起來。

以上的這幾種運動都是非常適合女性用來鍛鍊胸部的，對於男性來說，這些動作也同樣非常的實用，希望能夠幫助大家鍛鍊胸部。