有氧運動減肥 常做這6個運動讓你又瘦又迷人

很多人都想在夏天擁有迷人的身材，那麼健身減肥就是非常好的選擇，如何運動減肥呢?只要堅持做有氧運動就可以了，大家知道什麼有氧運動減肥效果比較好嗎?感興趣的朋友可以一起來了解一下哦。

　　有氧運動減肥

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊。

有氧運動能夠使得心、肺得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，提高新陳代謝，加速消化，消耗熱量。

另外，有氧運動還會使得人體的腎上腺素分泌增加，從而促進脂肪的燃燒，達到理想的減肥效果。

有氧運動很多，包括跑步、跳繩、游泳、等多個項目。

那麼，哪些有氧運動能減肥?

　　1.騎自行車

　　燃燒的卡路里：500-1000/小時。

　　騎自行車能有效減去脂肪，同時，出汗有利於排除廢棄物和皮膚新陳代謝。

自行車運動對於人們來說老少皆宜，沒有特別技術要求，使用於普通大眾。

　此外，騎自行車能很好鍛鍊肌肉。

它全身肌肉的運動達到70%。

在踩動腳踏板的時候，可以鍛鍊大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛鍊小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛鍊，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛鍊。

　　2.跳繩

　　跳繩燃燒卡路里：880卡/小時。

　　跳繩簡單易學，很多人都會跳繩，非常簡單，但是你不要小巧器械簡單哦，效果確是很好的，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。

跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。

職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。

　　3.游泳

　　燃燒的卡路里：大約800/小時。

　　游泳是一項全身性的運動，夏天真是適合游泳的季節，女性朋友可以大秀身材哦，堅持游泳能鍛鍊所有的肌肉，而且還能提高心肺功能。

由於水的密度和傳熱性都比空氣大，人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，因此能消耗更多的熱量。

游泳的時候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛鍊，不知不覺就能減掉全身的多餘脂肪，讓你的體型日漸完美。

　　4.跳舞

　　燃燒的卡路里：600-800/小時。

　　跳舞也是非常好的減肥運動，不管什麼年齡，都可以跳舞哦，在跳舞的過程中，可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。

除此之外它還是一個放鬆的好方法。

當你有一點空閒的時間，你可以在家放你喜歡的音樂，舞動你的手和腳。

或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。

每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。