5招提高跑步效率，這樣做才能越跑越瘦

跑步能讓人在簡單的動作中得到前所未有的滿足，無論是以健康為出發點，還是以減肥為目的，跑步都是很多人選擇的一種運動方式。

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跑步到底有哪些好處？

跑步是運動減肥中最有效最簡便的方法，只要長期堅持跑步+控制飲食，不僅能減肥，還不容易反彈；相比於其他運動，跑步不需要特殊器材，對場地也沒有絕對的要求，只要有時間，隨時隨地都能夠跑起來。

對於上班族來說，經常坐在電腦前都會有一些頸椎、肩部問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持對這類人群的頸椎及肩部的不適有很大改善。

跑步好處這麼多，可為什麼有人堅持跑步反而越來越胖呢？

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保證跑步姿勢正確

雖說沒有最正確的，卻有一定不正確的跑步姿勢，看看自己？

01 身體位置與穩定

錯誤的姿勢：塌腰（核心力量差）、弓背（對頸椎、脊柱壓力大）、身體過於垂直地面（對膝關節壓力大）、骨盆左搖右晃（對下背、髖關節壓力大）。

正確的姿勢：身體微微前傾，頭部保持正直，腹部收緊，肘關節夾角約為90°。

02 膝蓋角度與跑法

錯誤的姿勢：膝蓋內旋（對膝關節囊和韌帶壓力大）、鴨子跑、外八字跑（膝蓋磨損、膝蓋內軟骨損傷）。

正確的姿勢：保持膝關節與腳尖正直向前，雙臂自然前後擺動。

03 腳掌落地位置

錯誤的姿勢：腳掌落地位置如果在膝蓋前邊，會造成膝關節伸直，甚至鎖死。

正確的姿勢：在落地的時候，儘可能保持腳踝落地位置在膝關節正下方或偏後一點。

讓膝關節的彎曲起到好的緩衝作用。

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跑步時間靈活調整

關於跑步時間，是早上跑，下午跑，還是晚上跑？還沒開始跑能被這個問題糾結死？其實大可不必如此，因為無論什麼時間跑都不差呀。

如果習慣早起，那麼晨跑會是不錯的選擇。

俗話說一天之計在於晨，晨跑可以讓全身器官功能提高到較高的水平，也能提高新陳代謝率。

身體被喚醒之後，思維也會變得敏捷，對學習或者來說都是一個不錯的開始。

如果沒有早起的習慣，那麼午後跑也是有好處的：因為這個時候（下午4-6點），身體處於最佳狀態。

體力、精神狀態、身體機能都是最好的，選擇這個時候跑步，不僅能提高跑步燃脂效率，同時還能減少跑步過程中的運動損傷。

如果不能早起，下午也沒時間，那麼下班後夜跑也是很方便的。

這個時候空氣品質相對較好，緩解壓力的同時，夜跑會更放鬆：晚上人體代謝旺盛，夜跑對於脂肪燃燒以及改善睡眠質量都有幫助。

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想要跑的好，熱身不可少

跑前熱身的充分與否，幾乎直接關係到減脂效率。

跑步前的充分熱身，可以保證身體處於一個預熱的狀態，一來加速燃脂效率，同時還能避免運動損傷。

這個時候的熱身，應該以提高體溫，增加呼吸量為準則，既不能太弱，肌肉關節不夠熱，又不能太強，感覺到疲憊。

所以運動前拉伸，應該放在運動後做，跑步前要做的，就是喚醒身體。

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先給自己定一個小目標

慢慢來，比較快。

減肥最忌諱的就是急功近利。

所以對於大多數妹子來講，跑個800米都已經是極限了，想靠跑步達到減肥的目的，循序漸進便是關鍵。

這一點就像存錢，平時能跑多少，就從那個最低的跑步量開始，今天一公里，明天兩公里，每天都有進步就好啦，這樣會越來越接近想要的那個好身材。

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適當的時候給自己獎勵

減肥不容易，適當的給自己獎勵，比如「今天跑了5公里，晚上獎勵自己一集電視劇。

」「等體重減到100斤，給自己買件漂亮衣服。

」等。

這樣不僅能給枯燥的跑步增添樂趣，成就感也會有啊。

想想這些電視劇和新衣服都是脂肪換來的，就別提多開心了！