跑步和散步，哪種方式會更傷膝蓋？答案也許跟你想得不太一樣

全民運動的時代，越來越多的人開始運動，年輕人更喜歡跑步，老人更喜歡散步，但是這兩類人在不少的時候，都會出現膝蓋受傷的現象，導致很多人產生疑問：跑步和散步，哪種方式會更傷膝蓋?今天我們就來說說這個問題的答案，也許不少會大吃一驚。

跑步和散步，哪種方式會更傷膝蓋?

相信有不少的人，在聽到這個問題的時候，大多數會認為跑步更傷膝蓋，跑步的運動強度對散步而言是更大的，這難免會讓大家產生跑步更傷膝蓋的想法。

就是因為這個想法的影響，催生了，每天走上一萬步健身的概念，其實這樣的想法是不可取的，也是錯誤的。

一般來說，若是計算單位時間的膝蓋衝擊程度，散步的損傷會比跑步加倍，這樣看來跑步對膝蓋健康更有幫助。

人們在跑步的時候一般時間是比較短的，可能是持續50~90分鐘，但是在散步的時候，可能會走上很長的時間，甚至可能會大於跑步時間的好幾倍，這樣的情況下，對膝蓋的損傷是更大的。

如果是從相同的時間來說，十分鐘的跑步和十分鐘的散步，這樣的情況下，顯然是跑步更累，對膝蓋的損傷也是比較大的。

但是考慮到實際情況，一般散步時間是很長的，採用單位時間的對膝蓋的衝擊程度，這樣的方式是更加科學嚴謹的，因此一般來說，散步會更傷膝蓋要注意。

運動中，如果避免膝蓋損傷?

超重的人更建議慢走

如果是超重的人，在開始運動的時候，一般是建議慢走，不要直接進行跑步等運動，這樣會損傷膝蓋。

體重基數大的人，在進行跑步的過程中，對膝蓋的衝擊程度是更嚴重，所以體重超重的人，在剛開始運動的時候，從慢走開始最合適，注意慢走的時間也要注意好，一次不要超過兩個小時，對膝蓋健康會更有幫助。

採取正確的跑步姿勢

在跑步的時候，很多人出現膝蓋損傷，是因為跑步姿勢不對引起的。

在跑步的時候，要注意先腳跟落地，再是腳掌落地，落地的同時，用力向後蹬腳，充分的鍛鍊到我們的臀大肌，讓臀大肌有更多的參與，就充分的調動了髖關節，來分散一部分膝關節的壓力，就可以起到一個很好的保養膝關節的作用。

運動前要注意熱身

運動之前不少人會忘記熱身，這其實也是運動很重要的一步。

在進行運動之前，要注意進行簡單的熱身，對後面真是進行正式的運動的開始，有個很好的開啟的效果，這個時候再進行運動，更有利於肌肉的塑造，也減輕了對膝蓋的傷害。

運動後也要注意拉伸，對肌肉以及塑形都是很有好處的，對膝蓋也有一定的保護作用。

跑步散步哪個更傷膝蓋，肯定不少人會在意這個問題，相信大家看完之後都已經明白了，要選擇適合自己的運動，再進行運動，對膝蓋保養是很好的，這樣對身體健康更有好處，要多注意了。