能代替米飯的主食有哪些?減肥的人吃這些主食,你會越來越瘦

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現在很多人對減肥都有一個正確的認識,不是什麼都不吃才是最有效的減肥方式,而是吃得滿足了,還有熱量的剩餘,才是有效的減肥方式。

而減脂的人和增肌的人最大區別在於:減脂期減少簡單碳水的攝入,多吃一些適合減肥複合的碳水,增肌期增加碳水主食攝入,所有碳水都適合。

減脂期哪些主食,可以代替白米飯,又達到減肥作用呢?

選擇一些複合碳水,可以提高飽腹感,減緩血糖的上升速度,延緩飢餓時間,預防暴飲暴食。

複合這幾個標準的碳水有:

1. 燕麥粥

燕麥粥是進入很多家庭的健康食物,它含有豐富的亞油酸,能夠降低脂肪肝、糖尿病等患病機率,同時它是一種GI值較低、纖維素較多的主食,讓身體吸收的速度減慢,防止過多熱量轉化成脂肪。

2. 紅薯


紅薯的最大優點大家都清楚,那就是促進排便,它能夠有效清除腸道油脂和垃圾,並且具有低熱量,低GI值的優點,所以它在減脂餐上的出場率特別高。

尤其女孩子,如果想吃一點甜食,不如煮點紅薯湯喝。

3. 土豆

有的人認為土豆就是一團碳水,但是它含的大多數碳水都是抗性澱粉,即不利於身體吸收,又能加速減脂。

只要是經過蒸、煮等簡單的方式烹飪,而不是用油炸,那麼它就是減脂的好幫手。

切記土豆並不是蔬菜,而是主食。

你可以選擇涼拌土豆絲或者蒸土豆當主食,代替米飯。

4. 糙米

糙米是稻米籽粒,仍保留內皮層的粗纖維、糠蠟等物質,雖然這些物質烹飪起來比較費勁,需要先浸泡,但是它比白米的膳食纖維多得多,粗糙物質對減肥和腸道蠕動特別有效,只需一小碗便能讓你持續飽腹一上午。

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