22歲女生酷愛健身，擁有天使面容魔鬼身材，被稱為「金剛哪吒」

隨著生活品質不斷提高，人們對自身形態也有著更大的要求，以至於越來越多的人走進健身房中希望能練出一個完美的身材，22歲的女大學生程璐就是其中一個，但是說起程璐來了能有些人還不是很了解，但應該也有可能聽說過，畢竟在快手上擁有的粉絲也比較多。

程璐來自東北瀋陽，是一所體育院校的學生，據她自己說是在高中時候就喜歡上了運動，所以大學報考了體育院校，大家看這張圖片那雙有力的臂膀應該很難想像到她的身高，事實上程璐身高只有1.54cm，身材矮小再加上蘿莉般的面容，所以被稱為東北「金剛哪吒」。

程璐在快手上擁有的粉絲有49萬之多，她本人也經常在快手上分享一些健身的視頻，給大家傳授一些健身經驗，最經典的就是程璐可以做到深蹲負重120kg，我們很難想像到這樣一個嬌小姑娘竟然可以做到，事實上，程璐在健身這條路上已經堅持了好久，光看她的肌肉就可以看出來。

因為長期訓練的原因，程璐的肌肉是非常明顯的，但是現在應該很很多的女孩是不太喜歡這樣的身材，所以就非常排斥力量訓練，只進行有氧訓練，但是這樣的話也不太科學，有氧訓練的作用是減脂，如果不跟隨力量訓練的話很容易導致肌肉流失。

下面就給大家簡單介紹幾項比較常見的力量訓練；

1、深蹲

這個動作可以說是力量訓練中最基本的動作，可以有效的鍛鍊腿部肌肉並且能夠刺激全身的肌肉，最重要的就是沒有對於地點上的要求。

2、平板臥推

臥推是一個複合動作，可以牽涉到多個關節，對於進行力量訓練的健身愛好者來說也是一個不錯的選擇。

3、硬拉

硬拉是一種負重訓練，分為屈腿硬拉和直腿硬拉，但無論是哪種方式，都能夠非常有效的提高腰部力量。

4、挺舉

挺舉是最能增強力量的動作之一，但是由於動作難度比較高，我們平時在健身房裡也不經常見到，但是也是可以通過科學的方法進行有效的訓練，從而達到自己的訓練目標。

5、拖拉

這項運動不僅僅能夠很好地鍛鍊肌肉，而且還比較隨意，因為重量全是由自己掌控的，全憑自己可以承受的負荷來決定，危險係數也比較低。