東北的「金剛哪吒」,154cm的身體,可以負重深蹲120kg
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東方女性向來以柔美為上,不過隨著健身事業的發展,近年來越來越多的人開始喜歡健美身材。
比如這位來自東北22歲的姑娘程璐,蘿莉臉配上金剛的身材,活脫脫的漫畫中的「金剛小哪吒」!
程璐是來自東北瀋陽的一所體育院校的學生,身高154cm。
本身就擁有一張「蘿莉臉」的她,偏偏將自己身材練成「金剛」一般,經過兩年的健身訓練,深蹲負重可以達到120kg重量。
所以照顧差異化,使得她在快手上的粉絲數49萬多。
起來自己走上健身之路,程璐說是因為高中時期看到一場健美比賽,自此就喜歡上了健美。
自己又喜歡運動,所以上大學的時候報考了體育院校。
大學二年級的時候開始健身,經過一年多時間的訓練,154cm的身材已然變得「精壯」許多。
很多健身館的人看見了就說,她小臉加上壯實的身材,簡直就是漫畫中的「金剛小哪吒」,此次她多了一個別稱,所以她的社交帳號的名稱都是「全網金剛小哪吒」。
按照傳統的眼光來看,很多不論是男生還是女生,都無法理解程璐這樣的身材。
很多人都還是停留在女性美應該就是纖細柔弱型的身材,才符合傳統的審美觀。
事實上,告訴發展的資訊時代里了,人們接觸到的介面越來越廣,審美觀也越來多元化,所以她的關注者高達49萬之眾。
身高雖不高,但程璐的身材比例非常好
當然,程璐經常在快手直播自己的訓練日常的時候,有很多人還是理解不了她為何將自己練的這麼壯實,甚至有些人說,這樣的身材能找到男朋友嗎?還有人說,這不是她爸爸的小棉襖,是她爸爸的「反彈背心」!
不管是支持者還是不支持,程璐都已然有了自己的人生目標—走上更高的平台!
到目前為止,程璐已經參加過東北的健美賽事,而且獲得第四名的成績,要知道,她只是訓練了一年的時間而已。
所以對她來說,以後的路還很長。
很多女生其實都很怕力量訓練會練成程璐這樣的身材,所以一提到力量訓練就很排斥。
事實上,程璐每天都要訓練兩次,嚴格執行自己的訓練計劃,從不間斷,即便有時會因為一些事情忘記了訓練,也會臨時到健身館「補救」一下。
忘記帶訓練服的程璐,直接開始訓練
背部訓練,引體向上
胸部訓練,飛鳥架
全身訓練,硬拉
程璐將自己的訓練日經常通過直播分享給網友,其中大部分還是分享減脂知識和減脂方法。
很多減脂者,一直太過關注自己的體重。
而減掉的脂肪中有部分是肌肉的重量和水分重量,所以有些人瘦下來之後顯得特別弱不禁風,而且很容易反彈。
所以,減脂塑形,其實就是減掉脂肪,增加一些肌肉含量。
但是女生因為先天性的生理條件,正常情況下是絕難練出大塊肌肉的,更別提練成像程璐這樣的健美身材。
所以,在減脂過程中加入一些力量訓練,提高肌肉含量和質量的時候,既能提高燃脂效率,又可以塑形。
當然,在健身運動的同時要注意飲食,以高蛋白,高食物纖維,適量的碳水化合物和脂肪,以及維生素和礦物質為基礎,然後根據每天的運動量,計算每天的熱量盈虧即可。
下面分享一套HIIT訓練教程,鍛鍊肌群的時候,又可以訓練心肺能力。
一共7個動作,每個動作15-20次,休息15秒,一共做4輪。
一、波比跳
二、伏地挺身+劃轉
三、開合跳
四、手臂環繞(做到力竭)
五、V字起身
六、仰臥舉腿
七、平板支撐