減脂階段，會消耗肌肉嗎？4個方法，讓你減少肌肉的流失

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很多剛剛步入減脂的階段就一直擔憂，要是把身上的肌肉給減掉了那該怎麼辦？

那應該是你顧慮太多了，如果你是個剛剛步入健身房打算減肥的人，那你身上除了贅肉，還是肥肉，肌肉的含量是微乎其微，根本就不用怕會掉肌肉。

一般新手健身，起碼健身半年左右，才會有很明顯的肌肉線條出現，如果你只是剛進入健身房3個月，那麼你也不用擔心，身體是不會出現這種肌肉流失的情況的。

對於健身老手而言，他們擔心肌肉流失是對的，畢竟減脂的過程，肌肉不可能不會流失，就是這個流失的肌肉量大還是小而已。

我們目的就是要做到肌肉流失達到微乎其微，就是可以流失，但是不能多！

那麼健身老手要怎麼做才能達到減脂期間，肌肉流失的量達到微乎其微的情況呢？就從這4個方面入手，堅持做到這4點，就不用怕減肥期間掉肌肉了。

第一、減脂期間保持力量訓練

力量訓練是非常有必要放在第一位的，要知道我們的肌肉都是通過力量訓練塑造出來的，所以減脂期間不能只單純的做燃脂運動，力量訓練也要配合做，這樣才能保證把流失的肌肉「補」回來，也就是所謂的預防肌肉力量流失。

但是要記住不要過多的做大重量或者高強度的力量訓練哦，建議一周2次左右就好。

第二、減肥期間，減少對碳水的攝入，但高蛋白不能少

減少對碳水的攝入，就是為了減肥期間可以更好地加快減肥的速度，但是蛋白是合成肌肉，促進肌肉生長的重要物質之一，所以蛋白攝入不能少。

減肥期間最重要的就是控制食慾，還有就是挑選對的食物，對於米飯等高熱量的就少吃，對於蔬菜、高蛋白肉類以及水果就可以多補充，正常進食就好。

減肥期間，不想肌肉的流失就需要補充大量的蛋白質，從而減少肌肉的流失。

但是有不少人說攝入蛋白過量，會對腎臟有健康危害。

所以，在攝入蛋白這方面也要控制好，一般每公斤體重配比1.5g的蛋白即可。

第三、保證體脂率不超過28%

體脂率都有個標準範圍，如果想要練出彭于晏的身材，體脂率就常年保持7%，可是如果超過28%，那麼你的身上的脂肪就太多了，肌肉肯定會流失的。

如果你想要增大肌肉群，在減脂前你的體脂率就不要超過28%，這樣在減脂期間，你也不用那麼辛苦地減脂。

減脂前如果你一直暴飲暴食，過度攝入高熱量的食物，體脂率很容易就超過28%。

而且當你進入了增肌減脂期，你還要控制你的食慾，每天的攝入熱量要低於輸出的熱量，才能有增肌的可能。

若體脂率過高，體內脂肪過多，勢必會增加你減肥的時間，這樣本來2個月可以減完，現在要增多幾個月，你的肌肉流失肯定會比較明顯。

第四、維持標準的血糖水平

當你的肌肉越發達，血糖水平就會越低。

所以，一般醫生都會建議有血糖的患者多運動，主要就是為了控制血糖。

可是對於健身老手來說，本身的血糖水平不穩定，減脂期間血糖水平太低，身體會主動去分解脂肪和肌肉來當做能量，這樣肌肉流失就會更快。

所以，在減脂期間要保證血糖水平能夠處於一個穩定的狀態，最好的建議就是少吃多餐，但是對於健身的人來說一日三餐是最正常的，所以不要刻意去節食，這樣會更容易導致減肥掉肌肉。

如果你能夠保證做到這4個方面，減肥期間就不用怕會掉肌肉了。

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