你真知道如何拉伸？老手都易犯的錯誤，新手就不要再踩雷了

近幾年來跑步越來越受大家的歡迎，每年舉行馬拉松和報名馬拉松的人數也明顯增多。

究其原因，許是因為跑步這項運動不需要任何基礎簡單易學。

有經驗的跑者應該都知道，在跑步之前要進行充分的拉伸，但很多跑者都只是簡簡單單壓個腿而已，但其實這樣是沒有任何效果的。

今天在這裡就給大家說一下什麼是拉伸，拉伸的好處及應該如何拉伸。

運動拉伸很重要，新手一定要學會正確拉伸方式，不要傷害了自己。

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什麼是拉伸？

很多人都應該聽說過拉伸兩個字，但僅有少數人能完全明白拉伸的概念。

所謂拉伸，就是指用運動使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，藉此來減少受傷的可能性。

說的簡單一點拉伸也可以被看做是一門運動，只是這一門運動的難度比較低。

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拉伸的好處有哪些？

最讓大眾所熟悉的應該就是拉伸可以減少肌肉受傷的機率，要知道拉伸過的肌肉是遠遠比未拉伸的肌肉更能承受住壓力。

所以在運動之後經常拉伸能夠有效防止肌肉扭傷，從而降低運動後導致的肌肉受傷率。

除此之外，經常拉伸還可以使自己的身體保持比較好的柔韌性。

畢竟隨著年齡的增長，身體的僵硬程度是越來越高的，但如果每天都有做拉伸僵硬程度就會有所緩解。

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可別覺得拉伸只有這兩點好處，讓身心保持愉悅、改善體態、提高運動能力、減少肌肉的緊張與疼痛、加快神經衝動及其傳導速度、增加身體和組織溫度等都是拉伸可以為自己帶來的效益。

應該怎麼拉伸？不妨試試這幾種動作。

1.站立後扶腳

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此動作主要拉伸的是自己大腿前側的四頭肌。

在做這個動作首先要保持身體直立，然後核心收緊。

接著將一隻腳先後抬起貼近臀部藉此來彎曲膝關節，還要用同側的手握住腳踝，並且保持背部與地面垂直，最後將腳踝向上拉，使腳跟更加貼近臀部，直到大腿前側感受到張力即可。

如果覺得這不夠刺激可以試一下將大腿往後拉，這樣可以有效增大拉伸效果。

但如果不是特別需要的話不建議這樣做，因為拉伸本來就是讓身體獲得愉悅的過程，而且拉伸的本質就是在不讓身體消耗太多力氣的情況下活動開身體，所以只要站立後扶腳能讓身體感覺活動開就可以了，完全不必去追求什麼更刺激。

2.站立單腳伸前

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此動作主要拉伸的是大腿後側膕繩肌。

在做這個動作時，首先要讓雙腳站立，然後一腳向前。

接著把手放在後腳的大腿上，在彎曲臀部和後側腿的膝關節，同時將上身朝前彎曲，直到大腿後側感覺到張力即可。

3.俯撐腿部拉伸

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此動作主要拉伸的是大腿內收肌。

在做這個動作的時候，要先讓四肢著地撐在地面上，然後將一條腿向外伸出，這樣就能保證身體的三個支點是雙手加另一條腿的膝蓋。

其次再讓身體旋轉，使外伸腿下壓，直到腿內側感覺到張力即可。

拉伸是一定要做的，千萬不要捨不得時間。

拉伸對身體的好處上文也說到過了，所以說從現在開始，慢慢認真對待拉伸吧。