新手如何學習桌球

桌球是一項技術性非常強的運動，由於桌球比較輕，在打球過程中速度快，旋轉強，變化非常多，如果沒有經過正規系統的訓練，要想打好桌球也不是一件容易的事。

小時候沒有經過正規學習，長大了想學習桌球，這樣的業餘愛好者也是非常多的，我就是這樣的。

根據我的體會，下面我來談談怎樣才能快速的學好桌球。

我的體會是要想快速地學好桌球，最好先掌握一定的基本功，比如正手攻、反手推（直拍）、反手撥（橫拍），通過基本功的練習，打下一個好的框架，這樣有利於進一步的學習。

雖然基本功練習很重要，但我們也不需象專業運動員那樣，打下非常深的

功底，對於一般業餘球友來說，沒有那麼多的時間和條件，我們只需做到動作相對合理，而不是亂揮亂打就行了。

有了一定的合理框架後，我們再來練習其它的一些基本技術。

拉球是桌球里一項非常重要的技術，現在來講，如果不會拉弧圈球，是很吃虧

的，要想贏得比賽，如果不會拉弧圈球是很難有機會的。

搓球是業餘球友必須掌握的一門技術。

學會搓球後，就能在比賽中對付下旋球了，我們常常見到一些老大爺在打球時很少進攻，就靠搓球，竟然也能打敗很多看上去水平還不錯的業餘愛好者。

再下一步，就要對發球，接發球有一定的鑽研了。

發球最起碼不能讓對方一板攻死，最好能發出球，對方接球後出現一定的機會，最起碼也要能相持起來。

接發球首先不能吃發球，要能上台， 然後過渡到相持中。

有了以上的一些基礎後，就可以和球友一起打打比賽，在比賽中練習和提高了。

以上是我的一些體會，可能有的球友說，哪來這麼麻煩，稍微練習幾天就可以去和球友對練了。

但這樣你會發現，可能對桌球的熱情會很快失去，因為打球時會出現拾球的時間比打球的還要多得多，水平稍高一點的球友往往會不太願意和你打球，自己也

會對自己失去信心；另外，就是如果沒有一定的基本功而盲目地上台去打，會快速形成錯誤的動作習慣，以後自己水平高了，想改往往會更加麻煩。

可能在你的周圍，也會有很多說起來桌球打得不錯的業餘球友，從小也沒有正規訓練，全靠自己摸索著打的球友，他們和周圍的人打起來也會不落下風。

但這些人往往可能已經打桌球十幾年甚至更多的時間了，已經形成了打桌球的感覺和習慣，水平

可能在一定的範圍內也不錯，但往往已經很難再有提高了。

所以我的看法是，如果你沒有一定的基礎，要想快速地學好桌球，一定要先練習基本功，打下一定的基礎，這樣會事半功倍。

成年人想要快速的提高桌球水平，可以說是一個非常不容易的事情。

想要快速提高，通俗點說就必須是有錢有閒。

首先私人教練是必不可少的，有沒有教練輔助訓練，區別非常大，即使是在前期，可能會感覺教練也教不了你什麼東西，但如果沒有教練，那麼從基本的攻打可能就很難達到專業的要求。

當然即使是國家隊水平的教練員，也不可能代替你自己訓練的時間，

任何一項技術都需要相當長時間的練習，一方面是掌握技術要領動作，學會技術，另一方面就是通過肌肉的反應記憶，記住這個動作。

所以有教練的環境下，就可以提供穩定單一的訓練環境，對於自身訓練是大有好處的。

教練員一般都會按小時收費，水平

越高的教練員，單價也越高。

一般北京市教練員每小時200元左右，長時間的學習，也是一筆不小的開支。

其次是必須有時間，相比專業運動員一天到晚都在練球，成年人也只有用業餘時間進行訓練，如果想要在一年裡面打到差不多看起來挺像樣的水平，那麼一周最起碼也得保證4-6個小時的高強度訓練，這還只是在練習技術，並不保證比賽的技巧，還有身體

素質的練習，都需要跟上。

那麼一年來練習的時間就是200小時左右，其實和專業運動差距還是巨大的。

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