桌球基本功練習方法

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桌球基本功練習的方法

桌球的專業訓練有一套完整的步驟和環節，先練什麼後練什麼是很重要的，不能亂來，否則練幾年也不會有很好的效果，大家常說小孩子學球快，其實不然；小孩子的領悟力不如大人，力量也不夠，但是他們按照教練的指導在正規訓練幾個月就可以取得很大的進步，甚至比成年人練幾年的效果都好，主要還是訓練方法得當的原因。

非專業在練球時，由於不知道訓練環節的內容，在練球時主要是練習對攻（就是專業訓練中的單球練習）。

結果就是在長期的訓練中不能提高技術，甚至出現有些愛好者只會練球不會打球的現象。

去年本愛好者找到體校的教練學球，在近幾個月的訓練過程中，感覺最大的收穫就是對桌球的認識有了很大的提高。

比如訓練的步驟，打球的意識，包括對球的理解等等。

在這裡我就把教練交給我的技戰術跟大家分享一下，希望能夠對愛好桌球的小夥伴有所幫助！

訓練步驟：

1.顛球（主要是練習手感）； 2. 拍和徒手揮拍的練習；

3.磕球（很重要，目的是建立正確的擊球動作和手感）；4.多球練習（正反手）；

5.單球訓練（正反手，分50,100,150,200幾個階段）； 6.走位訓練（基本的步法訓練）

7.左推右攻（解決正反手的轉換問題）； 8.發球訓練；

9.搓球訓練（慢搓，快搓）； 10.接發球訓練；

11.推、側訓練（解決側身位殺的問題）； 12.搓、側訓練（練習側身拉球和進攻）；

13.撲正手訓練（解決正手位大角度攻球的問題）； 14.逢斜變直訓練（落點訓練）；

15.推、側、撲訓練； 16.發搶訓練；

17.殺高球訓練； 18.正手弧圈球訓練；

19.反手弧圈球訓練； 20.重複11-16（加入拉球，變打為拉球訓練）；

練習到這，可以說基本功訓練算是告一段落。

在體校訓練至少兩年時間，贏業餘的球手基本是沒有問題的。

下一步才是涉及桌球的各種中高級技術，例如反拉，對拉，台內挑打，反手擰拉，快撕，快帶等等。

下面我就從基本方法練習開始吧！

磕球是打球練習的必修課，大家別看這部分內容簡單、枯燥，但對於訓練球感、建立正確的動作定型有著重要的作用。

特別是磕球，我的教練教小朋友或是成年人都是從這種方法開始。

練習幾個月的小朋友打球動作不正確，找不到感覺時教練就是讓他通過磕球找感覺哈 ！如果有哪些球友不會攻球或是會拉不會攻或拉球力量小主要問題就是撞擊不夠，自己磕球找找撞擊的感覺吧。

磕球基本要求（與正手攻球方法一樣）：

1.站位近台，左腳在右腳的左上方，身體距離案邊緣一拳遠。

（因為自己拋球是直上直下的，沒有前衝力，如果站台太遠，打球時是就會「漏球」）；

2.拋球時，拋球的左手要抬起來，也就是大臂、小臂和肘基本與地面平行，這點很重要（做到這點，你就可以轉腰引拍打球）；

3.每次手中至少那兩個球，這樣就可以形成拋-打-拋-打的連續動作；

4.儘量是少摩擦球，最好是不摩擦球，這樣才能夠練出正手攻球的「擊打」效果。

因為自己拋球，球是直上直下走，完全借不上力，只能發力撞擊。

如果是摩擦過去的，那磕球就沒意義啦！如果哪位朋友不會攻球，就可以用這種方法練習；

5.關於拋球強調一下，所謂「拋球」，是指手背朝上，手心朝下，一鬆開握球的手，球直接落在球檯上，等球彈到最高點時是擊球的最佳時機。

（「拋球」不是發球那樣，手心向上，向上拋球等球下落時再打）。

今天就先介紹到這裡，下次再介紹基本功的其他方法。

歡迎各位球友相互交流，共同進步！！！