給你個詳細訓練計劃，練習發力和不發力！-桌球國球匯

Q：找教練+打球時，如何掌握髮力和不發力？

國球匯君友情提示：大力可能出奇蹟，也可能被打回頭~馬凱旋教練解答

這位朋友，你可算問到根子上了，你輕描淡寫的一句話，但是這裡面的內涵可不少，往淺了說，就是個打球有輕有重的事兒，往深了說，幾乎涵蓋了所有桌球的基本功。

第一，建立手感。

除了基本動作以外，徒手揮拍呀、多球訓練呀之外，你還要建立手感呀，你手感得好，對球有感覺呀。

你在學習攻、擋、撥、拉、搓、發球這幾項基本技術的時候呢，你就要力爭在較短的時間內建立起好的手感，其實這才是基本功呢。

我對建立手感的訓練方式就是平擊，純撞擊，板形略微有些前傾，基本90°。

等有一定的手感了，動作也比較流暢了，再加進去一些摩擦，這和拉球的摩擦可不是一回事啊，是撞擊帶摩擦，那是一種調節能力，就是快攻過去的球也得摩擦。

你有了手感，有了基本的調節能力，再加上比較合理的動作，然後慢慢地、舉一反三地用在你這個拉、打、撥、搓、發球這幾項最基本的基本技術上，你就算是基本入門了。

然後就是各種不同計劃的練習。

第二，你得學會放鬆。

學會放鬆的前提，你必須要學會交換重心。

要想把球打好，最起碼的你動作得協調吧。

你比如說你要練習發力，首先就是要練習普通上旋的發力，也就是對方推、撥、擋過來的球。

然後就是下旋球的發力，還有拉球的發力，拉球也分拉得轉和不轉。

剛開始練習發力，你用五六成的力就可以了，還需要練習讓對方發力拉，你來防守，防守的過程你就用兩三成力就可以了，這個就是為了讓你體會這種不太發力的過程。

然後在練習的過程中，如果出現了半高機會球的時候，你要主動發力，那個時候就要用大概六七成的力，也就是除了借力以外，你還要比對方發出更多一點的力，這種使用六七成的力，其實是桌球里使用比較多的。

還有就是你專門練習打高球，或者半高球，爭取一兩板之內就要下分的，那個就要求你使用九成力。

這裡咱們說的都是單純的你自己發力，排除了對方來球不同性質的干擾，如果對方拉球有不同的旋轉、不同的力量、不同的速度，那這裡面還有更多的變化。

但是不管怎麼變吧，咱們在練習的時候，上述兩點是必要條件，一定要掌握的。

剛開始練習的時候，千萬不要發死力，要不然打個三五年，你想改都改不過來了，我對業餘的一直有這麼一個觀點就是「寧慢勿錯」，你漲球慢點都沒有關係，別弄到邪道上去，要不然你回不了頭。

馬凱旋，前北京隊桌球運動員。

1990年赴美工作，1991年成為美國乒協會員、註冊教練員。

學生中有多人入選過美國國家少年隊、青年隊；美國國家隊。

自2002年起，受《桌球世界》編輯部之邀，陸續發表多篇有關業餘桌球技術與訓練的文章。

他桌球履歷多彩獨特，教學經驗豐富。

現擔任桌球世界雜誌與國球匯的技術顧問。