一位教練給業餘羽毛球愛好者學球的幾點建議

本文作者為本溪呂教，授權發表。

關於業餘羽毛球愛好者學習羽毛球，我認為應該首先知道三點。

第一點，應該明確自己的想法和目標，無論是想走專業，還是考學，或者是鍛鍊身體養生球，應該明確目標，知道自己為了什麼樣的目標而去學羽毛球。

第二點，學習時間要掌握好，要在不影響自己的生活、學業、工作、家庭的情況下合理安排訓練時間，制定訓練計劃。

第三點，要知道你需要學什麼，找什麼樣的教練。

首先說一下第一點，業餘羽毛球愛好者，顧名思義，就是利用業餘時間通過打球達到一定的目的性，統稱業餘羽毛球愛好者。

業餘羽毛球愛好者學球普遍比較盲目，沒有目的性，沒有好的規劃，浪費了時間、精力、金錢，效果還達不到預想中的效果。

舉個例子，小A近年身體不好，總想鍛鍊身體，家附近正好有球館，就想到球館打打羽毛球，因為剛剛接觸這項運動，所以沒有經驗，一開始以為不需要學習就可以打。

可是打了一段時間，才知道自己的水平根本就不行，跟別的球友打不到一起去，誰都不喜歡和他玩。

這時他才想要系統學習一下羽毛球，但因為已經打了一段時間了，不規範動作已經大概成型，這時候再學就非常費力了。

還有一種情況就是小B，身邊有朋友在打球，一開始就介紹教練給他去學習，但這時他還對羽毛球比較陌生，一開始學球每天練習揮拍，步伐，也不讓上場打球，非常枯燥乏味，結果小B在學習了一個階段就失去了打羽毛球的樂趣，改成其他運動了。

以上這兩種情況是普遍存在的。

如何才能更好的學習羽毛球呢？首先就要明確自己的目標，我們在選擇這項運動的同時，要了解這項運動才能知道自己愛不愛它，能否堅持下去，經常到球館走動，先了解各地方羽毛球的氛圍和消費水平。

了解這項運動，才會知道適不適合自己。

第二點要多詢問球場上的球友，根據自身情況來制定大概的訓練目標，對應的找最適合自己的時間地點和自己水平的學習方式。

第三點就是要知道自己需要找什麼樣的教練，這一點非常的重要。

好的教練可以影響你對羽毛球的理解和羽毛球這條路的成就。

羽毛球是一輩子的運動，他可以伴隨你的一生，教練不需要多，教練大致可分為三個階段，第一階段是啟蒙教練，主要負責教你羽毛球規則，羽毛球基本技術，羽毛球素質，培養你羽毛球愛好。

啟蒙教練非常的重要，啟蒙教練水平不需要特別的高，但一定要人品好，認真負責，教學方式科學，有趣，為人正直，陽光，生活規律，為人師表。

他不止可以教你基本技術，還可以帶動你對羽毛球的興趣，養成良好的運動方法和生活習慣。

第二階段教練就是進階教練，這個教練一定要具備一定的技術水平，有專業背景，並且具備多年的教學經驗，地方上有名氣，有氣質，具備一定的的人格魅力，對待學員能夠嚴肅，嚴厲，認真負責，能夠監督引導，並且可以組織團隊參加一些地區性質的比賽，這部分教練適合教中高級業餘羽毛球愛好者，對球技的提升非常的有幫助。

第三階段就是國手級教練，這部分教練適合帶一些業餘頂尖高手，和一些專業運動員。

這種教練全國都不是很多，要求對羽毛球圈有一定的影響力，有自己的教練員班底與運動員團隊，在這類教練員學習的東西並不是很多，你學習的是經驗，最重要的是可以藉助教練的圈子和人脈人氣達到自己的目的。

正常來講，我們業餘羽毛球愛好者大多是選擇第一種教練的比較多。

所以，綜合以上三點，我們在想學球之前一定要考慮好學球的目的與愛好，然後選擇最適合自己的時間和地點，最後再根據自己的經濟情況和身體情況選擇教練員和訓練班。

有的學員問我，自己應該怎麼選擇訓練班，這個要根據自己的經濟情況和身體情況而定，有的人年紀大體質不好，或者經濟不好，這類人適合跟大班或者中班學習。

學習羽毛球的進度快慢直接和實際的訓練時間成正比的。

根據我教學的經驗，我推薦最適合業餘球友的幾種訓練方式。

第一種就是零基礎學員學球，一對二和俱樂部大班，最好多名教練員。

一對二好處是學習練球時間長，基礎動作掌握快速準確，上手快。

缺點是價格貴，兩個人時間不好固定，訓練時間不好掌控，這種學習每周三節課以上，最好中間連續上課兩次。

訓練班的好處是，時間固定，價格便宜，教練學員穩定，缺點是人數多，場上時間短，練球周期長，這種訓練方式每周最少四節課以上。

第二種是進階型中高級球友，適合一對一，一對四，學習班。

一對一是最適合中級提高的，優點是可以迅速提高技戰術水平，體能，打法都會得到很細緻的訓練。

缺點是費用高，體能消耗大，沒有體能和經濟作基礎還是跟大班比較穩定，這種訓練必須要每周五天以上。

一對四適合小團隊訓練，最適合提高雙打混雙的業餘中高級球友，優點是訓練時間充沛，提高技戰術打法比較快。

缺點是費用高，教學時自己需要注意力集中，教練每一句話都要注意理解，不然很容易略過，略過之後往往為了面子和教練趕進度就會學不到，這種訓練方式以每周五天以上。

其它的一些一對六，一對八我覺得是性價比最低的，除非你自己理解能力特別高，並且自己加練，不然跟大班沒啥區別，並且價格會比大班貴很多。

當然，我建議一些年輕的球友因為還是學生，或者剛剛參加工作，經濟不是很好，學球課時多是一種負擔，咱們可以報一對一的班。

一定要記住，上課多聽多記多理解，勤問多模仿，最好可以錄像或者是記筆記，如果教練講動作原理是最好，然後我們回家自己練。

首先大動作要自己在家練成型，然後上課時問細節，糾正，這樣效果也是不錯，每周一節課就可以，但一定要在家勤練，學員要有一定的體育基礎和良好的悟性。

其實無論選擇哪種學法，學球之前我們一定要下定決心，保證訓練時間，如果不能保證不如不學，因為學了也是白學，你一周來一次，一個月來學一次我認為是一點作用都沒有的，有的學員學了三年球，來了不到二十次，這樣學球沒有任何意義，平白浪費時間金錢。

既然決定學了，咱們就要安排好家庭工作，好好的學，不要三天打魚兩天曬網，教練好不容易教會的動作結果幾天不來又忘了，教練的耐心也是有限的，如果太多次這種情況再好再負責的教練也會對你失去耐心。

在身體條件和時間經濟允許的情況下，最好連續上課，連續上課的效果是最好的，進度一日千里，連續的十節課甚至比你一周一次上五十節課的效果要好很多，特別對於初學者小白來說學球間隔越短越好。

最後我再提醒一下，尊師重教是美德，無論教練是否合乎你的滿意咱們都要互相理解，互相尊重，實在不滿意不適合咱們可以換教練，但不要詆毀中傷教練。

公道自在人心，教練好不好不需要別人去評判，人人心裡都會有一個標準，沒有好不好，只有適合不適合。

最後祝大家學球愉快！球技進步！

（文中圖片來自網絡）