你試過倒立伏地挺身嗎？鍛鍊三角肌的大殺器！
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我是一位自重健身訓練者，鍛鍊肩部三角肌我最喜歡的是倒立撐，同時再利用引體向上刺激三角肌後束，協調一致。
倒立撐這個動作的難度較大，對訓練者的相對力量要求較高，其對肩部三角肌前束的刺激是十分強烈的。
接下來，我來教學一下這個動作:
訓練者在接觸倒立撐之前需要有穩定的伏地挺身基礎（50＋），循序漸進。
再之後要學習靠牆倒立，通過蹬地起或者面牆上都可以，注意安全。
當靠牆倒立穩定後，就可以彎曲胳膊進行倒立撐訓練了。
剛開始可能幅度減小，沒事，隨著鍛鍊的深入，就可以做標準了。
或者訓練一個輔助動作——折刀伏地挺身，相對於倒立撐強度較低，相對於伏地挺身更針對肩部，是一個適合大眾的自重肩部訓練。
另外，引體向上對於三角肌後束是不錯的，也可以採用水平引體向上來鍛鍊，對於完成不了引體向上的初學者是一個適合的動作。
好了，這就是今天為大家推薦的三角肌訓練，它們都是自重訓練中的精品動作，希望給大家帶來好的啟迪哈~
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