健身搭配飲食，怎麼利用循環飲食法增肌？

針對想要減肥但控制不住自己的小仙女們推薦了一種循環飲食法：

減肥，戒不掉漢堡雞排、麵包甜品，怎麼辦？

今天咱們接著說

《健身減肥100問》的第7問：

怎麼利用循環飲食法增肌？

1、增肌原理？

循環飲食法可以在增肌階段獲得良好的增肌效果，主要原因是：這種飲食法不是在人體內製造持續的能量正平衡狀態，而是反覆的將短暫的低碳周期插入增肌階段中。

對增肌來說，比較重要的是，當人體中的能量儲備提前因高強度訓練和營養供給不足而消耗完之後，肌肉總是特別渴望重新用營養物質（如糖原、肌內脂肪、肌蛋白等）將自身填滿。

2、增肌實戰說明

其實利用這種飲食法增肌和減脂的程序差不多。

我們同樣以一周7天為例：

總體安排3個低碳日，3個高碳日，2～3天休息。

不一樣的是，增肌階段高碳飲食和力量訓練占主要地位，這時低碳飲食和耐力訓練退居二線。

第一天：低碳飲食+力量訓練

第二天：低碳飲食+力量訓練

第三天：低碳飲食+力量訓練+耐力訓練（一般來說，第三個低碳日開始，體內的糖原儲備被清空，這時燃脂率應該能達到最大）

第四天：高碳飲食+休息

第五天：高碳飲食+力量訓練

第六天：高碳飲食+耐力訓練

第七天：休息日，隨便吃咯

這裡說明下，力量訓練沒有絕對的標準，大家根據自己的情況安排即可。

3、總結一下，利用循環飲食法減脂增肌的優勢

利用循環飲食法減肥，因為它對食物選擇沒有太多的限制，食物的可選擇種類比較多。

有限制又又放縱，可以說是鬆緊結合，我們在實行計劃在可以自行調控，更容易讓減肥進行到底！

而且不停的變換食物，並且每過一段時間又使身體回歸到短期的能量正平衡狀態，這樣發生營養不良的機率就極小。

總之，合理控制飲食，配合運動，是很容易將減肥進行到底的。

給減肥者的忠告：慢就是快！請相信時間的力量

本文原創@營養師吳晴

明日預告：

《健身減肥100問》之第8問：好的脂肪怎麼選？

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《健身減肥100問》往期：

第5問：空腹到底能不能運動？

第4問：健身減脂期間的主食推薦有哪些？

第3問：怎么正確的吃沙拉？