先減脂還是先增肌？根據不同體型進行選擇，讓減脂少走彎路

今天這篇文章就來解決，健身到底是先減脂還是先增肌？

根據不同的體型應該如何選擇？其實這個問題很多人都是比較糾結的，先減脂怕掉肌肉，先增肌又怕會漲體脂，在糾結中一步步的自我摸索著。

我們先來討論第一個類型

處於維持期或者是增肌期，開始準備轉到減脂期的朋友應該都會選擇一種比較激進的方式進行減脂，比如每天減少500-800千卡的熱量攝入，讓自己處於一個非常高的熱量赤字，因為這樣會在短期內有非常不錯的效果。

但是這種做法是搬起石頭砸自己的腳，因為一直這樣下去體脂率的確會降低，但是同時也會掉很多的肌肉。

因為此時攝入的熱量不足以維持現在已有的肌肉，而且你還會發現自己的基礎代謝會變慢。

這都是因為攝入的熱量減少，你的身體會做出自我保護機制，因為身體不會輕易讓你進入一個非常不健康的狀態，在這個時候身體就會出現一個這樣的應對措施就是：不能再繼續消耗了。

所以身體就會自動減慢消耗熱量的速度。

用這種方法的問題是一旦你真的減下了一部分體脂，要想再進一步減脂就非常的困難了。

因為基礎代謝的速度變慢而且肌肉量也在慢慢的減少（瘦體重減少，基礎代謝下降）。

下一個類別，想要變大的朋友

想讓自己繼續變大，要增加肌肉量、增加維度，一定是處於熱量盈餘的狀態才可以，攝入的熱量要比消耗的多。

這一類人常見於剛剛開始訓練的青少年，如果你也是青少年，那麼比起那些三四十歲的人來你的基礎代謝速度會相對來說是非常快的，所以多吃點問題也不大。

這些額外攝入的熱量都會消耗掉，你還是會增長肌肉的。

還有類朋友想要減脂但是吃的不夠就很難以做到增肌，因為總是感覺要訓練到「精瘦」這種類型的體型就是要少吃，所以就會一直維持低熱量的攝入，但是還是那個問題這樣會讓身體的基礎代謝持續下降，這個時候就很難增肌了不是？但是減脂又只能減少攝入量，這樣是不是感覺糾結而又無助？

給大家的意見就是：暫時拋開最初的目標，也就是儘可能的變的精瘦，首要目標應該是提高基礎代謝，讓身體習慣攝入更多的熱量。

但是還要注意的是不要太激進，要慢慢的增加熱量的攝入，大概在2個月的時間應該就會看見成果，在增加熱量攝入的情況下體脂慢慢的下降，為什麼會這樣？因為你的瘦體重增加了，基礎代謝快了也多了，所以消耗脂肪的能力也越來越強。

要減脂就不要糾結體重，因為你想減肥其實真正的應該是減脂才對，儘可能的降低體脂，同時保持目前的體重，其實在體脂降低的同時如果體重還有所增加，那是好事，因為你的肌肉量增加了。

所以總結來說：

1、體脂率非常大的朋友，你可以先選擇減脂，等到體脂率達到一定數值（參考整成體質標準10%-20%左右）的時候再去增肌，但是在前期的減脂過程中一定要注意對瘦體重的保護，維持基礎代謝不要下降太多

2、體脂率並不高的朋友可以直接增肌，因為在增肌的過程中瘦體重增加，基礎代謝增加，這樣就可以在增肌的過程中燃燒脂肪，在這期間儘量加入一些有氧訓練，大概的頻次可以安排一周2次左右

希望這篇文章對你有所幫助，您也可以留言評論，大家一起討論更好的辦法

#健康真探社#

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