連每天膝蓋承受的壓力有多大都不知道,難怪關節炎膝蓋天天疼

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你知道每天膝蓋承受的壓力有多大嗎?

幾乎可以說(除了躺著)你膝蓋,每時每刻都承受著比你體重更重的壓力……

走路時,承受的壓力大約是體重的2 倍;

爬樓梯時,是體重的3倍;

跑步時,大約是體重的 4 倍;

蹲或跪時,大約是體重的 8 倍。

試想下,當你做啞鈴負重深蹲,或者是衝擊力更大的動作,比如快速高抬腿時,膝蓋承受的壓力又會有多大。

你很難想像,骨骼在運動時承受了多大的壓力。

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油管上有一個很有意思的紀錄片——《人體數字》,裡面描述了一個場景:

當你從高處跳下來時,骨骼承受的壓力竟然有一噸重,相當於一輛小汽車的重量。

圖片來源:紀錄片《人體數字》

而作為人體最大最複雜的膝關節,更是承擔了來自地面的絕大大部分的衝擊力。

如果平時不多愛護膝蓋,膝蓋酸,膝蓋疼,是早晚的事。

國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》2017年6月刊指出,健身跑步者的關節炎發生率為3.5%,而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%!



我坐著不動怎麼就傷關節了 ?

軟骨需要你運動

關節軟骨本身沒有神經支配,也沒有血管供應營養,其營養成分必須從關節滑液中獲取

當關節軟骨受壓時,軟骨變薄,滑液從軟骨中被擠出,而壓力消失時,滑液被吸入軟骨中,這就如同海綿效應,就在這一擠一吸中實現了對於軟骨的營養。

因此,關節軟骨的營養代謝必須通過適度的運動才能實現只有讓關節軟骨不斷受到適度應力刺激,才能維持軟骨的正常結構和功能。

肌肉不能被放假

所以如果你認為膝關節炎是由於運動過量導致的,所以要採取「省著用」的方法,想要以靜制動,而這恰恰陷入了越不運動病越嚴重,病越重越不敢運動的惡性循環中。

不鍛鍊會使大腿肌肉(股四頭肌)萎縮,直接導致膝關節的穩定性變差,關節間的摩擦加劇,骨關節炎進展更快,疼痛也愈發明顯和頻繁,患者因此更不敢活動,膝關節陷入惡性循環。

而經常鍛鍊的人,只要不過度,對關節的血運、軟骨、韌帶和肌腱的營養都有幫助,關節損傷和關節炎的機率可能會低一點。

所以研究人員指出,長年的健身跑步—— 10年,15年,甚至更久,是一項健康鍛鍊,對膝蓋和髖部的健康有好處。

當然,這並不是說跑步不會帶來任何關節上的風險。

有時,錯誤的跑步姿勢和過大的體重,以及在不平整的、較硬的路面上跑步會導致膝關節和踝關節軟組織受傷。

久坐還有這些危害,



導致膝關節炎有很多因素,但對於我們現代人,長期坐著並屈曲膝關節,是引發惡性循環的一個起始因素。



然而我們工作和學習的時間遠遠大於自由時間,

沒多少人能真正做到不久坐,

那我們就:

①儘量每1小時站起來活動3-5分鐘;

②如果實在沒時間起來,定時伸直兩腿,可以有效減緩膝關節壓力;

③坐沙發看電視,儘量伸直雙腿;

④久坐後,從凳子上站起來時,最好用雙上肢扶桌子,減輕體重對膝關節的瞬間壓力。

一個動作保護膝關節



坐在椅子上,膝關節伸直同時勾住腳尖用力使整條腿繃直並保持水平狀態

這時候會感覺大腿的肌肉在用力,摸起來硬硬的,每次堅持10秒鐘,然後放鬆10秒鐘,每日上午30次,下午30次。


這個動作可以很好地鍛鍊股四頭肌,保持膝關節彈性,促進新陳代謝,有效保護膝關節。



股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群。

它不但負責我們走路 、上下樓、蹲起等動作時的主要力量,還負責我們膝關節的穩定性,尤其是髕骨和膝關節前後向的穩定性。

膝關節炎有哪些症狀?

如果你在一個月內有反覆發作的膝關節疼痛時輕時重,關節活動時有摩擦音早晨起床的時候會有短暫的僵硬感,年齡大於40歲,X片可見到關節間隙變窄,軟骨下骨硬化或囊性變,關節邊緣骨贅形成或骨質增生,這時候基本可以考慮是骨性關節炎了。

總之,

久坐更傷膝。

對於膝蓋傷害最大的,不是運動,

恰恰是缺乏運動!


夏季伏天是治療骨關節病的最佳季節,一方面自然界夏季陽氣旺盛,人體之陽氣亦隨之欲升欲旺,體內凝寒之氣處於易解的狀態,此時利用中醫傳統的膏藥貼敷治療方法,陽虛者予以助陽,內寒凝重者予以溫里祛寒。

可以疏通經絡,扶助陽氣,溫里祛寒,從而更好地發揮扶陽祛寒的治療目的。


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