連每天膝蓋承受的壓力有多大都不知道,難怪關節炎膝蓋天天疼
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你知道每天膝蓋承受的壓力有多大嗎?
幾乎可以說(除了躺著)你膝蓋,每時每刻都承受著比你體重更重的壓力……
走路時,承受的壓力大約是體重的2 倍;
爬樓梯時,是體重的3倍;
跑步時,大約是體重的 4 倍;
蹲或跪時,大約是體重的 8 倍。
試想下,當你做啞鈴負重深蹲,或者是衝擊力更大的動作,比如快速高抬腿時,膝蓋承受的壓力又會有多大。
你很難想像,骨骼在運動時承受了多大的壓力。
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油管上有一個很有意思的紀錄片——《人體數字》,裡面描述了一個場景:
當你從高處跳下來時,骨骼承受的壓力竟然有一噸重,相當於一輛小汽車的重量。
圖片來源:紀錄片《人體數字》
而作為人體最大最複雜的膝關節,更是承擔了來自地面的絕大大部分的衝擊力。
如果平時不多愛護膝蓋,膝蓋酸,膝蓋疼,是早晚的事。
國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》2017年6月刊指出,健身跑步者的關節炎發生率為3.5%,而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%!
我坐著不動怎麼就傷關節了 ?
軟骨需要你運動
關節軟骨本身沒有神經支配,也沒有血管供應營養,其營養成分必須從關節滑液中獲取。
當關節軟骨受壓時,軟骨變薄,滑液從軟骨中被擠出,而壓力消失時,滑液被吸入軟骨中,這就如同海綿效應,就在這一擠一吸中實現了對於軟骨的營養。
因此,關節軟骨的營養代謝必須通過適度的運動才能實現,只有讓關節軟骨不斷受到適度應力刺激,才能維持軟骨的正常結構和功能。
肌肉不能被放假
所以如果你認為膝關節炎是由於運動過量導致的,所以要採取「省著用」的方法,想要以靜制動,而這恰恰陷入了越不運動病越嚴重,病越重越不敢運動的惡性循環中。
不鍛鍊會使大腿肌肉(股四頭肌)萎縮,直接導致膝關節的穩定性變差,關節間的摩擦加劇,骨關節炎進展更快,疼痛也愈發明顯和頻繁,患者因此更不敢活動,膝關節陷入惡性循環。
而經常鍛鍊的人,只要不過度,對關節的血運、軟骨、韌帶和肌腱的營養都有幫助,關節損傷和關節炎的機率可能會低一點。
所以研究人員指出,長年的健身跑步—— 10年,15年,甚至更久,是一項健康鍛鍊,對膝蓋和髖部的健康有好處。
當然,這並不是說跑步不會帶來任何關節上的風險。
有時,錯誤的跑步姿勢和過大的體重,以及在不平整的、較硬的路面上跑步會導致膝關節和踝關節軟組織受傷。
久坐還有這些危害,
導致膝關節炎有很多因素,但對於我們現代人,長期坐著並屈曲膝關節,是引發惡性循環的一個起始因素。
然而我們工作和學習的時間遠遠大於自由時間,
沒多少人能真正做到不久坐,
那我們就:
①儘量每1小時站起來活動3-5分鐘;
②如果實在沒時間起來,定時伸直兩腿,可以有效減緩膝關節壓力;
③坐沙發看電視,儘量伸直雙腿;
④久坐後,從凳子上站起來時,最好用雙上肢扶桌子,減輕體重對膝關節的瞬間壓力。
一個動作保護膝關節
坐在椅子上,膝關節伸直同時勾住腳尖,用力使整條腿繃直並保持水平狀態。
這時候會感覺大腿的肌肉在用力,摸起來硬硬的,每次堅持10秒鐘,然後放鬆10秒鐘,每日上午30次,下午30次。
這個動作可以很好地鍛鍊股四頭肌,保持膝關節彈性,促進新陳代謝,有效保護膝關節。
股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群。
它不但負責我們走路 、上下樓、蹲起等動作時的主要力量,還負責我們膝關節的穩定性,尤其是髕骨和膝關節前後向的穩定性。
膝關節炎有哪些症狀?
如果你在一個月內有反覆發作的膝關節疼痛,時輕時重,關節活動時有摩擦音,早晨起床的時候會有短暫的僵硬感,年齡大於40歲,X片可見到關節間隙變窄,軟骨下骨硬化或囊性變,關節邊緣骨贅形成或骨質增生,這時候基本可以考慮是骨性關節炎了。
總之,
久坐更傷膝。
對於膝蓋傷害最大的,不是運動,
恰恰是缺乏運動!
夏季伏天是治療骨關節病的最佳季節,一方面自然界夏季陽氣旺盛,人體之陽氣亦隨之欲升欲旺,體內凝寒之氣處於易解的狀態,此時利用中醫傳統的膏藥貼敷治療方法,陽虛者予以助陽,內寒凝重者予以溫里祛寒。
可以疏通經絡,扶助陽氣,溫里祛寒,從而更好地發揮扶陽祛寒的治療目的。