怎樣鍛鍊出緊緻的翹臀？告別這6個不良習慣，輕鬆練出完美臀部
文章推薦指數： 80 %
想要有一個緊緻的翹臀之前要先了解下臀部松垮的原因，只有避免了這些平常不注意的壞習慣而導致臀部松垮的原因，再加上合理的鍛鍊才能更容易練就出一個緊緻的翹臀。
1、久坐
大多數的小夥伴們有個非常不好的生活習慣，那就是久坐，尤其是在辦公室工作的職場女性。
這也許是因為工作性質所決定的，但長期久坐會令你的臀部肌肉鬆弛，並且變大，再翹的臀也會被坐得變形。
所以想要保持好身材的女性小夥伴們就要勤快的鍛鍊和運動了哦。
2、運動不足
宅、運動不足是女性小夥伴們的通病，尤其是上班族女性，每天工作一坐就是八九個小時，長期如此，臀部當然會變得又大又寬了，最關鍵的是嚴重缺乏運動，由於運動的不足會導致肌肉沒有彈性，臀部也會變得鬆弛，如果長期不運動，臀部會變得嚴重下垂。
因此，女性小夥伴們偶爾運動一下對臀部保養比較有好處。
3、蹺二郎腿
蹺二郎腿是非常多人們的不良習慣，有些人明知道蹺二郎腿對身體不好，可還是忍不住會蹺起來，我們來看看蹺二郎腿究竟對身體有何危害。
蹺二郎腿會導致腿部的血液循環不暢，使腿部肌肉處於被壓迫的狀態之中，而對於臀部的危害就是，當我們抬起一條腿搭在另一條腿上的時候，臀部的肌肉會向一側靠近，會使臀部變寬，臀部肌肉不能夠正常呼吸，脂肪會增加，肌肉也會變得僵硬。
長期如此，會導致臀部下垂，小夥伴們不要再蹺二郎腿了哦！
4、攝入脂肪過多
很多女性小夥伴們對於美食還是抵擋不住的，然而，很多腿部以及臀部肥胖的女性小夥伴們也是由於飲食的不注意而導致的。
高熱量、高脂肪的飲食，會令腹部、腿部以及臀部的脂肪增加，導致臀部肌肉不緊緻、鬆弛許多。
因此，女性小夥伴們對於像甜點、油炸食品等還是要少攝入啊！
5、不良的走路姿勢
女性小夥伴們平時上班的時間是幾乎沒有運動的時間，那麼，下了班，走走路就相當於是運動了。
然而，走路姿勢不正確，或者是鞋子穿得不正確，不僅不能夠起到減肥瘦身的作用，反而會令腿部和臀部變得更肥胖，也會影響足部健康。
很多女性小夥伴們還會出現八字腳、O型腿，這樣走起路來會令臀部變形和下垂，有此弊端的小夥伴們可要重視了哦！
6、不合適的高跟鞋
女性小夥伴們都愛穿高跟鞋，然而，穿著不合適的高跟鞋，危害可就大了。
穿著過高或者是不跟腳的高跟鞋走路，會令腿部彎曲變形。
同時，對於骨盆也會引起彎曲，骨盆一彎曲，臀部也會更加寬大，變得鬆弛和下垂。
健哥以上說的6條就是容易導致臀部松垮的原因，各位小夥伴們看看中了幾條？說完導致臀部松垮的原因後咱們下面說說如何訓練出翹臀。
臀大肌：是全身最大和第二有力的肌肉，很大程度上直接決定著臀部的形狀。
有力的臀大肌，代表著它具有超強的燃脂能力，同時還能顯著地影響身體里各種激素的分泌情況，讓你不僅從熱量消耗上，也從內分泌調節的角度上，更好地增肌減脂。
針對臀大肌的主要動作：深蹲、臀橋、硬拉、等雙腿髖關節動作。
深蹲、臀橋和硬拉是鍛鍊臀部簡單又經典的三個動作，其中深蹲和臀橋既可以徒手，也可以負重做。
臀中肌：是撐起臀部上半部分的關鍵肌肉，臀中肌練的好，可以提高下半身的視覺焦點，讓你的腿部顯得更長，身材比例更完美。
完美臀部，不光是大，更重要的是翹，所以想要翹臀的妹紙一定要注意臀中肌的鍛鍊。
臀中肌主要決定臀部的高度和腿的視覺長度。
對臀中肌非常有效的動作有：保加利亞深蹲、跪姿後踢腿+伸展、跪姿後抬腿，站姿後踢腿以及蚌式開合和側臥抬腿等，這些動作跟前面鍛鍊臀大肌的動作不同的是，基本都是單腿來做的。
臀小肌： 在固定時使大腿外展，前部使大腿屈和內旋；後部使大腿伸和外旋。
與臀中肌一起是我們平時生活中走路站立保持良好的姿勢的重要肌肉。
對臀小肌的訓練:髖外展類的所有動作都可以達到鍛鍊到臀小肌的效果。
希望健哥這篇文章能給各位小夥伴們一點幫助。
