消化不良瑜伽來改善，七個體式加強腸胃蠕動

隨著生活水平的提高，飲食種類越來越豐富，食物越來越美味，人們很容易失去對自己嘴巴的控制，不受控制的飲食很容易導致胃腸負擔加重、消化不良、讓人不舒服的感覺。

如果發生這種情況，試試這7種瑜伽動作，可以促進腸道蠕動，改善消化不良。

瑜伽站立背部前屈式

1.自然站立，雙腿併攏，上身挺直，雙手自然垂直於身體，眼睛直視前方，深呼吸兩次做準備。

2.吸氣，向前彎曲上身，慢慢向腳底下垂，直到你的臉處於兩腿之間的位置。

不要彎曲你的腿和膝蓋，保持筆直的姿勢。

3.雙手分別從背後抓住腳踝，感受腹部內收和腸胃蠕動，保持此動作1分鐘，慢慢恢復自然站立姿勢。

瑜伽站立身腿結合式

1、從站後向前彎曲式張開，吸氣，雙腿張開約為肩寬的2倍距離，上身繼續向前彎曲下垂，直到頭頂能碰到兩腿之間的地面。

2.呼氣。

雙手從腿內側穿過身體後，用五個手指支撐地面。

儘可能保持膝蓋伸直，感覺胃部上下顛倒。

這個動作可以減輕你腸胃的負擔。

3.保持這個動作30秒鐘，慢慢恢復自然站立和休息。

雙腿背部伸展式

1、坐在墊子上，雙腿伸直併攏在身體前面，腳趾向後鉤，腳跟踮地，雙手自然地放在墊子身體兩側，上身伸直，緩慢深呼吸幾次。

2.吸氣。

用雙手抓住你的手掌，向前和向下推動你的上身，直到你的腹部可以完全貼在大腿上部，感覺到你背部脊柱的伸展。

3.保持這個動作1分鐘，呼氣並恢復上身。

瑜伽脊柱扭轉式

1、坐在地上，雙腿併攏向前，形成直角坐姿，腳跟踮起腳尖，腳趾向後鉤，雙手自然放在身體兩側，上身挺直，目視前方。

2.吸氣，保持雙臂靜止，左腳跨過右膝放在地上，大腿抬高到腹部，直到貼到腹部。

呼氣，將你的右腳跟貼近你的左臀部。

3.吸氣，將右手放在左大腿外側，將手臂放在左膝蓋上，用手掌抓住右膝蓋，伸直腰部。

4.呼氣。

將身體扭向左後側，打開左肩後，將頭轉向左後，將左手放在左身體後面的地上，保持呼吸5次，然後在另一邊練習。

瑜伽下半身搖擺式

1.仰臥，平躺，雙腿併攏，雙腳放在地上。

雙手伸直，平放在身體兩側。

將手掌放在地上，眼睛看著天空。

2.吸氣，彎曲膝蓋，把腳放在地上，左腳放在右腳上，抬起手臂，手臂和肩膀對齊，彎曲肘部，舉起小臂。

3.呼氣，你的腿慢慢向右轉，身體以腰部為軸向右轉。

吸氣，回到你的腿中間。

呼氣時，你可以向左轉動雙腿休息。

4.將雙腿左右擺動，每側擺動6-12次，然後恢復仰臥姿勢休息。

瑜伽融心式

1.屈膝跪在墊子上。

張開膝蓋至與髖部相同的寬度。

放低你的小腿，把腳面平放在地上。

保持腰部挺直，雙手自然垂直於身體兩側。

2.吸氣，上身前傾，雙手向前伸展伸直，直到胸部和下巴貼在墊子上，手掌貼在墊子邊緣，五指分開。

3.讓小腿離開地面，保持呼吸順暢，保持這個動作1分鐘，呼氣，恢復跪著的姿勢，然後恢復站立的姿勢。

瑜伽V字平衡式

如果鍛鍊者平衡力差，可以背靠牆練習「V」形平衡式。

這種動作是通過向上伸展你的腿並向你的身體靠攏來實現的，它可以擠壓你的腸胃，促進腸胃蠕動，改善消化不良，促進消化和吸收，緩解胃脹氣和便秘。

瑜伽，是一種生活態度。

堅持下去，你會收穫不一樣的人生！