一組練習排出體內毒素，增強抵抗力

現代的人或多或少都有一些壞習慣，比如熬夜、吃辛辣食品、不愛運動等，這些原因都會造成身體機能出現一定問題，想要改善自己的壞習慣，那就來練習瑜伽吧！

瑜伽能平心靜氣，改善不良情緒，還能夠增強身體的抵抗力，練習瑜伽出汗達到排出毒素的作用。

一、船式變式 仰臥，雙腿併攏伸直，雙臂放在身體兩側，掌心向下，用腹肌的力量帶動頭部，上身，雙臂同時抬起，雙臂側平舉，向後伸直，雙腿與地面成45度角，保持數秒。

二、上犬式變體 俯臥，雙腿向後伸展腳趾直指向後，彎曲肘關節，把雙手放在腰側的地板上，吸氣，雙手平穩地用力推起，仿佛身體沿地面往前抬起，保持平穩，抬起右腿彎曲膝蓋，保持姿勢30秒。

三、鷹式 山式站立，腰背挺直，雙腿併攏繃直，臀部夾緊，臀部有拉伸的感覺，將手臂與胸部交叉，右臂在山，左臂在下，左右扶在肩處，手肘抬高，保持姿勢30秒。

四、弓步扭轉式 左腳向前邁一大步，腳尖向外開，呼氣沉髖，保證大腿肌肉收緊，左臂向上伸直帶動身體扭轉，眼睛看向天花板，雙手在胸前合十，保持姿勢30秒，換另一側。

五、單腿下犬式 四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方，呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，保持身體不變，抬起左腿向上，保持30秒後換另一側。

六、神猴哈努式 跪在地上，雙膝併攏，雙臂在身體兩側伸直，手掌撐地，雙腿前後劈叉，呈一條直線，吸氣，雙臂向上伸展，雙手舉過頭頂伸直，儘量將身體向上延伸，堅持30秒。

七、狂野式 山式站立，吸氣，雙臂舉過頭頂，右腿向上抬高，彎曲右膝，胯部向左側打開，右腳落地，翻轉胸腔向上，右手離開墊子，向右側耳朵方向延伸，保持30秒。

八、頭倒立式 雙膝跪地，雙手十指相扣，將前臂置於身體前方，手肘打開與肩寬，保持雙腿跪地，然後撐起身體，使身體重量分配在雙肘和相扣的雙手上，雙腿交叉伸直，保持平穩。

九、三角伸展式 山式站立，深呼吸，兩腿分開，兩臂平舉與肩齊，手掌朝下，呼氣，向右側彎曲身體軀幹，右手掌接近右腳踝，向上伸展左臂，與右肩成一條直線，並伸展軀幹。

多練瑜伽還能改善體型，使具有氣質，可以看到經常練習瑜伽的朋友常常都是體型優美又具有氣質。