深蹲時下背部疼痛？建議自查一下有沒有「撅屁股」

深蹲被認為是非常重要的訓練動作，主要的原因是這個動作是人體最基本的動作模式，同時也是人體最有力量的動作之一。

雖然深蹲是個好動作，但也是一個最容易出問題的動作，很多人在練深蹲的過程中常常出現下背緊繃，不適，甚至疼痛的感覺！

如果你有有深蹲下背痛的狀況，那快來看看是否犯以下錯誤！

錯誤示範：

往下蹲的時候撅屁股，造成骨盆前傾的狀況，這會導致下蹲過程中腰椎過度伸展，蹲到某一個高度時又有骨盆翻轉的狀況！

這樣的狀況會導致你的下背不舒服，長久下來還會有腰椎受傷的風險。

熟悉深蹲的人都知道，深蹲是一個髖關節參與較多的動作，往下蹲的過程中有一個非常重要的技巧就是屁股往後坐，但是很多人卻往後坐的時候做錯了，變成了撅屁股。

撅屁股的動作會導致我們的骨盆，腰椎失去穩定性。

以車子來作比喻的話，我們可以想像身體的底盤就是脊椎和骨盆，而髖關節和肩膀則是底盤上面的引擎，如果你的底盤在一個糟糕的姿勢時，你的引擎是很難發揮作用，同時還有受傷的風險！

這就是為什麼我們要先教導軀幹（脊椎、骨盆、肩胛）如何維持在一個正確的姿勢，之後再開始訓練動作（舉例來說就像是你的核心軟趴趴，一壓重量上去腰就往前凸，骨盆就前傾，這樣根本沒辦法訓練）。

這就像是你的底盤壞掉時，引擎在好也沒辦法發揮。

深蹲中：當你想要產生力量時你的底盤卻前後搖擺（拱背、骨盆前傾、駝背等），不只力量傳遞會斷掉，還明顯的增加了脊椎受傷的風險。

你該怎麼做？

1.收起你的臀部：站姿時，骨盆微微後傾，讓你的骨盆回到中立的位置；下蹲時不要太刻意往後撅屁股，而是臀部往後時軀幹同時微微前傾，你的上半身是不動的！

2.避免肋骨翹起來，你的橫隔膜會面對著骨盆底肌，你需要讓兩者時刻保持平行！版、把你的肋骨下壓，並透過呼吸繃緊腹部時會讓你產生強大的腹內壓，增加核心/腰椎的穩