想知道怎麼吃出腹肌嗎？減體脂的飲食小技巧

我決定再多介紹一些關於減體脂的飲食小技巧，都說這腹肌啊是吃出來，如果你真的想嘗試「吃出腹肌」而且是「健康的吃出腹肌」，那麼接下來的內容可要好好看了呦。

減少每日液體能量的攝入

為什麼把這個放在第一位，因為太多的人忽視了這一點！很多人的想法是這樣的：「我只要保持健康飲食，那麼期間喝點含糖高的飲料是沒什麼問題的」。

如果只是偶爾為之當然沒問題。

但如果你幾乎每天都有這個習慣那就完了，國外就有一項針對此的研究發現：「那些每天只喝水的人和那些每天喝含糖飲料的人相比，前者每日攝取的總液體能量要少10%！」

看到這裡可能有人要拿那款「日本網紅減肥可樂」來反駁我了。

請注意！雖然這類可樂的卡路里含量為0，但其中的甜味劑卻被證明會增加人的飢餓程度，所以從這點來說，這類飲料還是少喝為好。

充足的睡眠

這一點不管是談到增肌還是減脂時，我們東方浩克每次都會強調，也足見其有多麼重要了。

那我們這裡也就不再花很大篇幅和你說睡眠為什麼會如此重要了。

大家只要記得儘量保證7-8小時的睡眠就可以了。

P.S.至少至少請確保6小時的睡眠

進行適當的鍛鍊

如果你真的下定決心要減肥了，那麼鍛鍊是必不可少的，我們建議你一周至少應該鍛鍊3次。

什麼？不知道練什麼？說來就來！這套簡易的訓練計劃你可以直接拿去用：

• 3分鐘一循環，總共循環2-4次，每次循環中間休息60s
• 5個引體向上+10次跳箱子+15次肩上推舉+20次壺鈴擺動，剩下時間全部用來做波比跳
• 這樣一套下來，循環5次也只需要20分鐘時間

另外在東方浩克的健身計劃版塊，我們提供了很多關於減脂的訓練計劃，你都可以直接拿來用

P.S.如果實在沒時間，Tabata總能做吧？只要5分鐘…..我實在無法想像一個人連5分鐘時間都抽不出來

吃更多的食物

當然，千萬別吃這種食物

excuse me？不，你沒有看錯！就是要吃更多的食物，正如我們之前所說很多人都會通過節食來減脂，然而這並沒有任何的好處。

我們建議大家反而應該多吃一些東西，尤其是健康的食物，比如綠色蔬菜，它們不僅營養豐富而且幾乎沒有卡路里，這對於想要減脂的人來說無疑是一大福利。

每餐喝水

水分對於維持你身體的代謝功能至關重要，而代謝則直接影響了你減脂的效果，因此請確保補充充足的水分。

P.S.還有一種理論認為，餐前喝些水或者湯可以增加飽腹感，這樣你每餐就不會吃太多了

享受美食

除了減肥需要節食之外，人們對於健身的另一大誤區就是認為「健身的人只能吃水煮雞胸肉」。

其實低脂高蛋白的食物有很多種，並不只有雞胸肉，在烹飪方式上你也完全可以有多種選擇。

有些人認為油不好因此不敢煎、炒，所有的肉都只敢水煮，看到外面的牛排也不敢碰。

但其實這些擔心都是沒有必要的，適當的攝入脂肪對人體只有好處沒有壞處。

增肌訓練

肌肉含量越多在靜止狀態下燃燒的卡路里也越多，這早已不再是秘密了，根據美國一項研究的結論：

每增加1kg肌肉，你每周就可以多燃燒1050額外的卡路里

因此你應該多做無氧運動，以通過增肌的方式來幫助自己更好的減脂，另外如果你想要通過無氧運動來減脂也是可以的呦，大重量的複合訓練、循環組訓練，其減脂效果一點也不比有氧運動差（想通過無氧運動減脂這5點需要把握住）

嘗試LISS

所謂LISS就是「低強度恆速有氧運動」，這種運動有3個好處

• 幫助減少你的壓力荷爾蒙
• 消耗更多的熱量
• 恢復速度快

因此，對於想要減脂的人來說，這類運動是非常值得嘗試的，不過關於LISS目前我們東方浩克還沒有怎麼提到，這裡只能先說一聲抱歉了，以後有機會再給大家細說。

嘗試刺激比較強的食物

浩克小編我到重慶來的時候一直很好奇，為什麼重慶這邊吃的東西熱量這麼高，特別胖的人卻不多呢？仔細想來一個可能是因為山城，走的路比較多、比較累。

另一個則是因為這裡的人喜歡吃「辣」。

辛辣的東西可以加速人的新陳代謝，因此如果你想要更好的減脂，可能需要改變一下自己的口味哦。

補充鈣和維生素D

有研究表明，缺鈣會減緩人的新陳代謝；而在英國的一本營養學雜誌中則提到說：「那些補充充足鈣的人往往比不補充鈣的人更加瘦」，因此對於想要減脂的人來說鈣的補充是必不可少的

另外既然要補充鈣，那和鈣吸收密切相關的維生素D自然也需要關注，當然我不是要讓你每天在陽光下曬上幾個小時。

牛奶、雞蛋、魚類等食物中都含有豐富的維生素D和鈣，多吃這些食物就能確保這兩種營養素了。

補充纖維

同樣是來自國外的一項研究稱：「那些攝入大量纖維的人比沒有攝入足夠纖維的人在一段時間內減重的效果更明顯」，「服用纖維燃脂速度可以提高30%」！

是不是聽起來有些不可思議？但這是事實，因此是時候在你的飲食計劃中加入一些全麥食物了，研究中給出的一天纖維攝入推薦量是「25g」，記住這個數哦，不要忘了。

嗯…差不多就是這些了，如果你能夠把握住這些減體脂的小技巧，不說全部就其中的一半好了，相信你的減脂之路也會更加順利的。

最後，祝大家都能早日「吃出腹肌」。