健身鍛鍊前後的飲食建議，空腹鍛鍊減肥會不瘦反讓你胖

健身是門藝術健身鍛鍊的過程中，需要我們了解健身運動外，對於飲食和休息上的安排一樣重要。

三分鍛鍊七分吃這都直接影響我們的運動效果的，沒有足夠的營養補充，那麼就會讓身體跟不上運動消耗的節奏。

​運動前，運動中，運動後都需要合理安排飲食，這樣才能練得更好。

運動前應該攝取少量的食物來補充熱量，很多朋友為了減肥快空腹訓練這是不科學的，空腹運動會不瘦反而讓你胖。

空腹鍛鍊並不能消耗更多的脂肪，降低主要來源於肌肉質量，肌肉的下降基礎代謝也會下降。

運動鍛鍊後不要吃高熱量的食物，運動鍛鍊後你會有飢餓感吃了，食慾大增會吃得更多。

一餐高熱食物就會讓你之前的訓練白練了。

減肥鍛鍊者建議鍛鍊後的1小時內先補充過度流失的水分和吃少量果蔬。

健身總是離不開蛋白的補充無論是增肌還是減脂，雞胸肉，瘦牛肉和魚蝦你應該多吃些，每天攝取1.3-1.8克/公斤體重比例才能夠有效的促進肌肉的生成。

飲食上一定要注意自己是不是吃夠蛋白沒。

下面為大家分享一組燃脂訓練計劃，幫你在家就能燃脂增肌瘦下來，共7個動作建議每周鍛鍊3-5次。

動作一：12次一組/3組

動作二：12次一組/3組

動作三：20次一組/3組

動作四：12次一組/3組

動作五：20次一組/3組

動作六：12次一組/3組

動作七：12次一組/3組