建議經常跑步的人，注意避免這5個誤區，跑起來才能更輕鬆有效

在運動中想要得到成績，那就必須針對性去學習技術和訓練，但大多數人卻把跑步排除在外。

其實，跑步和很多項目一樣，學習技術不僅可以幫你提高成績，還能幫你減少受傷。

選擇跑步時間的原則其實很簡單，通常是清晨或者晚上，這樣可以避開烈日的照射。

清晨跑步的好處是能人精神一整天，但是不適合高強度的跑步，晚上跑步則不宜太晚，否則可能會影響休息。

接下來談談5大跑者經常會犯的錯誤。

1、沒有打好耐力基礎

很多人在建立耐力基礎之前就著急開始了速度訓練，這也意味著在初期狀態良好，但卻無法保持，隨著跑量和強度增加，很容易就感到疲勞了，為了避免這種問題，建議大家在正式開始訓練之前，最好通過輕鬆穩定的有氧跑步來培養我們的耐力基礎，其實就是「慢跑」一段時間，然後在此基礎上在開始提高速度上的訓練，這樣你就會覺得越來越輕鬆了。

另外，建議大家自己準備一個運動手錶或者是運動手環。

時刻檢測自己的心率是多少，這樣才能更加科學安全的跑步。

2、強度增加太快

正所謂欲速則不達，如果把自己的身體逼得太緊，卻不知這樣做會迫使訓練強度一下子增加太快，很容易造成跑步傷痛的發生。

要知道，人體的各個組織都需要時間來逐漸適應施加在其上的運動量，過多過大的運動量都會導致它們損傷。

要想自己不那麼容易受傷的方法就是：每周的跑量增加不要超過上一周的百分之十。

3、不注重力量訓練

在剛開始跑步時，人們的耐跑距離會因為身體素質或者其他原因產生高低之分，這時，很多能跑的人會認為不用做專門的力量訓練也沒多大關係，其實不然，力量訓練不單單是提升自己的跑步成績，更重要的是加強身體素質，防止受傷。

另外，也知道大家出門都習慣帶上手機，那跑步時為了不影響運動效果，可以準備上一個手臂包將手機和鑰匙裝起來。

4、不懂得放慢腳步

如果你想成為一名更快的跑者，那麼以你的目標配速或在更快配速進行一些跑步訓練是必須的。

然而，更快的配速對任何人的身體來說都不容易，需要根據自己的身體情況而定，而且訓練後也需要更長的時間來恢復。

這樣才能適應和消化訓練計劃。

這就是我們總是需要慢跑的原因，用輕鬆的配速去舒服地跑，每公里配速慢75秒為宜。

在放慢速度的跑步日子裡，你的身體和精神都能得到很好的恢復，並更有效地應對下一次的艱苦訓練。

5、妄想走捷徑

如果你想提高自己的跑步水平，訓練的持續性就是最重要的一個因素。

許多跑者錯誤地認為是一次性的魔鬼訓練能讓他們一步登天，然而，卻沒有意識到高跑步水平是建立在連續幾周、幾個月甚至幾年的長跑訓練之上的。

要知道，一口是吃不成一個胖子的，不要妄想著一蹴而就，我們只能在長期訓練中獲得更好的訓練成果。