剛接觸硬拉時，這2個錯誤經常會犯，新手朋友們要注意了

我們在健身的時候，經常會接觸到各種各樣的新動作。

其中有一些動作是非常重要的基礎動作，提起基礎動作大家一定非常熟悉深蹲和臥推。

但是同樣作為力量三大基礎項目的硬拉卻很容易被新手們忽視。

因為對於很多健身新手來說，鍛鍊胸肌手臂和腹肌是最重要的，鍛鍊背肌和腿部肌肉是比較少的人重視的。

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但是隨著健身進程，很多人都知道硬拉是非常重要的，但是在接觸硬拉的時候，會發現這個動作和想像的完全不一樣，動作之複雜動作之強度，是你不親自做一次完全無法感受的。

硬拉是我們能對抗的最大負重動作，可以比深蹲的負重還要大，對身體的鍛鍊效果也是非常好的，可以鍛鍊我們身體中幾乎所有的肌肉，尤其是對腿部肌肉和腰背肌肉。

但是這個動作是非常複雜的，是一個高度複合型的動作。

和深蹲臥推一樣是力量三大基礎項目之一，動作難度大，動作風險高，所以經常犯錯。

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第一點，硬拉時容易彎腰。

這個問題是硬拉的時候最忌諱的問題，很多人在硬拉的時候都會注意這個問題，但是對於新手而言，如果沒有人告訴你動作錯了，你就永遠都不知道自己腰彎了是非常危險的。

硬拉的時候，脊柱是主要承受壓力的，我們的腰椎是重要的承受壓力的地方，一般會有肌肉骨骼和韌帶幫助保持腰背挺直，不發生彎曲。

但是很多新手在硬拉的時候不注意腰背挺直，只去注意槓鈴是不是離開地面了。

腰背挺直是硬拉的基本要求，必須要完成這個要求。

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但是很多人有這樣的習慣，在硬拉的時候抬頭看鏡子，這樣也是很危險的，因為抬頭的時候記住就會彎曲，因為頸椎也是脊柱的一部分，它的動作不對，也會影響我們的腰背挺直，導致腰背彎曲。

第二點，硬拉的時候不要太注重腰部肌肉發力。

我們在進行硬拉的時候，很容易忽視發力點的重要性。

有很多人就認為硬拉是鍛鍊腰部肌肉的，所以硬拉的時候主要用腰部發力。

其實腰部肌肉只是硬拉鍛鍊的一個部分，而我們在硬拉的時候主要的發力肌肉應該是腿部、臀部和腰背肌肉。

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所以我們在進行硬拉鍛鍊的時候，一定要注意同時利用這幾個部分的發力，很多人在硬拉的時候明顯的髖關節和膝關節運動不同步。

有的人喜歡腰部發力，所以就有效把腰背挺直站起來，這樣一來我們的腰背發力就是主力軍，而我們在硬拉的時候僅僅用腰背，是不能發揮很大的力量的。

所以我們應該同時把注意力集中在腿部和腰部，同時利用。

膝關節和髖關節的運動應該是完全同步的，整體動作應該接近深蹲，只不過俯身角度更大一些。