硬拉雖然好，這2點也要注意，不要讓自己受傷了

我們堅持力量訓練的時候，都會知道力量訓練存在三大基礎項目，其中硬拉應該是力量最大的一個項目，這個動作是我們人體能承受的最大負重。

我們在進行硬拉的時候，身體不是某一塊肌肉的發力，也不是哪幾塊肌肉在發力，而是全身上下幾乎所有的肌肉都在發力，所以我們把這個動作判定為高強度的，複合性的動作。

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我們在進行這個動作的時候會發現，我的身體疲勞速度是很快的，消耗的能量是非常劇烈的，甚至在進行這個動作之後的一段時間，我們身體中的睪酮含量都會進步一些。

所以說無論是減脂還是增肌，都應該堅持定期做硬拉鍛鍊，或者說是大重量硬拉的鍛鍊。

和這個動作有相同地位的還有深蹲和臥推。

這三個動作也被我們認為是力量的三大基礎項目，在健身的時候如果你能把這三個動作的成績練得比較好，你的健身進步速度就會比較快。

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值得注意的是硬拉這個動作雖然好處多，但是它的弊端同樣也不少，我們在硬拉的時候需要注意的地方在於以下兩點。

第一點，硬拉的時候注意腰背挺直。

在進行硬拉的時候，由於負重是比較大的，所以我們需要在進行訓練的過程中把腰背挺直，這樣我們的身體就是一個最佳的承受重量的姿勢。

在進行硬拉的時候，我們挺直腰背，就不會因為槓鈴過重而受傷，相反，如果我們在硬拉的時候沒有挺直腰背，這個時候我們的腰椎和韌帶就會承受非常大的壓力，而肌肉這個時候是沒有負起它相應的功能的。

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這就導致，我們在彎腰駝背的時候硬拉很容易出現腰背韌帶損傷或者腰椎損傷，這是任何健身的人都不想看到的，所以我們在鍛鍊的時候，除了鍛鍊腹肌，幾乎所有動作都會要求腰背挺直，硬拉的要求更加嚴格一些。

第二點，在硬拉之後注意拉伸放鬆。

我們在硬拉的時候，腰部肌肉是主要承受重力的一個部分，所以我們在硬拉的時候應該注意，要保持腰部肌肉的彈性要放鬆拉伸腰部肌肉。

我們在鍛鍊的時候，腰部肌肉會持續緊張，所以我們需要在鍛鍊之後放鬆腰部肌肉，不然我們就會出現腰部柔韌差，在深蹲或者練背肌的時候腰部容易疲勞的情況。

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嚴重一些的還會出現腰肌勞損，很多健身不放鬆的人，都有腰肌勞損，因為這塊肌肉是我們健身的時候用得最多的肌肉之一，如果你對他不放鬆，它就會過度緊張，並且出現損傷。

相信大家一定不想體會到腰肌勞損的感覺，所以在力量訓練之後一定要注意放鬆，放鬆可以加快肌肉恢復，還能增加肌肉彈性，預防勞損的出現。