高溫瑜伽可以減肥，它依靠什麼原理，關鍵在於3點

想要體驗酣暢淋漓，汗水揮灑的感覺嗎？想要感受身輕如燕，腦袋清爽的美妙嗎？來一次高溫瑜伽吧，大多數人都認為高溫瑜伽只是通過流汗來減輕體重，這是多麼大的一個誤解，這可不是真正的高溫瑜伽，汗水是你身體給予的饋贈，美麗將會是你收穫的最終結果。

炎炎夏日，我們可以看到很多健身房，瑜伽館都有開設高溫瑜伽的課程。

高溫瑜伽不只是普通大眾喜歡，更是受到很多明星的推崇。

樂壇「大姐大」麥當娜，NBA球星麥可·喬丹以及孫儷都是高溫瑜伽熱衷者。

備受追捧的高溫瑜伽究竟是什麼呢？

高溫瑜伽，又稱熱瑜伽，是指在室內38-42℃的條件下，在90分鐘內進行的一套共26種體式的瑜伽練習方法。

它的原理是通過高溫環境提高身體溫度，加速排汗，從而促進血液循環，排除體內毒素，增加肌肉彈性。

整套動作前後連貫，循序漸進，能讓肌肉好人關節充分受熱，幫助人體清除體內毒素，強健體魄。

高溫瑜珈是由印度瑜伽大師比克拉姆和他的妻子在哈達瑜伽的基礎上創立的。

比克拉姆曾說：一塊鋼鐵在加熱後，用錘子能夠輕易地改變它的形狀。

而人體在高溫的環境下，平時因為缺乏運動而變硬的肌肉和筋骨會變得柔軟，可以輕易地完成不同的伸展動作，也不容易受傷。

熱瑜伽的26個動作是從傳統的瑜伽姿勢中挑選出來的，配合兩個呼吸方法，兩種呼吸方式也是針對人體在高溫情況下的反應來制定的，按照人體肌肉和韌帶的特點，科學地排列出牽拉加熱的前後順序。

練習中順序不可以打亂，因為每一個體位都是為下一個體位做準備，一旦打亂就會影響整體的鍛鍊效果。

這套熱瑜伽體式一經推出便轟動了整個瑜伽界。

雖然高溫瑜珈很火爆，但是也存在一些觀點認為高溫瑜伽只是排除了汗水，並不能達到減脂的效果。

有一些研究也稱高溫瑜珈和普通瑜伽在減肥效果上並沒有什麼不同，因為高溫瑜珈讓人產生一種錯覺，人們會將汗水作為鍛鍊效果的評判標準。

而減肥是指體重輕了，但是身體的整體形態並無變化。

我們人體本身的體重是是由水，肌肉和脂肪組成，因此這三大要素的變化決定了體重的重量。

如果在減肥過程中身體的脂肪沒有消耗掉，只是水分排出了體外那麼反彈的幾率會非常高。

而減脂是把身體多餘的脂肪減掉，讓身體更加緊緻有型。

反對者認為熱瑜伽在高溫的環境下促進人體排除大量的汗水並不能從根本上收到減脂效果。

真是反對者所說那樣麼？讓我們來看一下高溫瑜珈的減脂原理

讓我們來看一下高溫瑜珈的減脂原理

1.事實上，高溫瑜珈可以達到減脂的效果。

熱瑜伽配合深呼吸運動能夠增加體內氧氣的吸收量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。

熱瑜伽能夠最大限度地刺激人體腺體，使其功能達到最大化。

在熱瑜伽的26個動作中的一些體位可以很好的調節到甲狀腺，而甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關係。

甲狀腺激素的分泌可以提高身體組織的耗氧率，提高基礎代謝率。

另一方面，甲狀腺激素可以促進肝糖原的分解。

總的來說，它加速了糖和脂肪代謝，促進許多組織的二糖、脂肪和蛋白質的分解氧化過程，達到燃燒脂肪的效果。

2.高溫瑜伽更有利於肌肉的生長。

熱瑜伽的練習在室內38度的環境下，練習過程中大量出汗，身體耗能增加，同時身體的溫度升高，給身體也會增加負荷，再加上保持長時間的靜力性動作（如戰士第一式、戰士第二式、幻椅式、上伸腿式等）都有利於肌肉的增加。

那長出來的肌肉有什麼作用？肌肉那可是一個好東西，肌肉可以促進脂肪的消耗。

肌肉可以消耗葡萄糖、調節血糖水平、促進胰島素髮揮作用。

葡萄糖為身體提供能量，肌肉會先把葡萄糖提供的熱量消耗；肌肉還可以調節血糖水平，防止血液中的血糖過高，減少肝糖原和肝臟脂肪的形成。

根據美國運動醫學會的研究，一磅的肌肉大約每天會消耗7-10大卡的熱量。

如果在你的體重體脂不變的情況下增加了10磅的純肌肉，那麼這能夠幫助你每天多消耗70-100大卡的熱量。

所以增肌也能減脂，它可以提高基礎代謝率，能讓你在什麼都不做的情況下也能燃燒熱量。

3.肌耐力的增強。

肌耐力是指人體長時間持續肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。

於家中的一些靜立的訓練，需要一定時間來保持穩定，在再加上高溫的條件，加大了對我們的身體的體能訓練，這些更加強了肌耐力的訓練。

高溫瑜伽增強了你的肌肉耐力，可以幫助你更加標準規範的完整體式動作，以更好地按摩身體器官，刺激相關腺體發揮作用。

但是在高溫瑜伽練習當中需要注意以下事項

因為高溫瑜伽和普通瑜伽最大的特點就在於它的高溫環境，這樣的條件也給瑜伽練習增加了一些難度，練習者在練習的過程中有幾點需要加強注意。

1.空腹訓練

高溫瑜珈練習是在一個比較封閉的恆溫練習室。

在練習前的1個半小時到2個半小時之間，練習者最好不要進食。

高溫瑜珈在訓練時，血液循環速度加快，如果胃部有太多積食，胃在消化食物過程中可能的不到充足的血液供應，會讓人感受到頭暈、噁心、心跳加速等不適現象。

2.及時補充水分

在高溫瑜珈的練習過程中，必須及時補充水分。

高溫換將會使練習者大量流汗，汗液在帶走水分的同時也會讓體內的無機鹽和礦物質流失，在缺水的環境下進行長時間的訓練會導致人體出現脫水的症狀；此外，也不可以一次性喝大量的水，要採取少量多次的飲水方式。

一小口、一小口地飲水，給身體補充能量，並且有助於更好地排除體內毒素。

3.初學者要適量，控制次數

熱瑜伽對於初學者來說有一定的難度，而身體由於溫度的上升會比正常的時候更加的柔軟，這種情況下初學者更容易體式做不規範，讓人體受到傷害。

所以初學者一定要按照老師的引導來練習。

一開始不要急於求成，要循序漸進。

此外，最好的練習次數是一星期1-2次，初學者要先習慣溫度和體式，再按部就班提升自我身體適應能力。

那麼你適合練習熱瑜伽嗎？

有這樣一句話：不是你選擇了瑜伽，而是瑜伽選擇了你。

高溫瑜珈雖然好處多多，可以燃燒體內脂肪，增強心肺功能，促進新陳代謝，增強免疫力等，但並不是所有人都適合練習。

1.在高溫環境下，做瑜伽體式會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力，所以有高血壓、低血壓、呼吸系統疾病的的人不適宜熱瑜伽的練習。

2.感冒、發燒或生病的人不易練習，當人體在處於生病的而狀態時需要補充大量的水分，而高溫瑜伽環境下更容易導致人體水分煩人流失，使得病情加重。

3.如果出現脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀時，馬上停止訓練。

在試過幾次訓練後症狀依然沒有改變，說明你的體質不適合這種瑜伽體系。

小結：

熱瑜伽訓練並不是因為多出汗就可以減少更多的脂肪，它有自己的原理機制，是在一個安全且高效的基礎上幫助身體減少脂肪，增長肌肉。

熱瑜伽訓練難度較高，高溫的環境，水分的流失可能會給身體帶來一些不適。

在練習過程中，練習者要根據自己的身體條件練習，並且及時補充能量，聽從老師的指導。

熱瑜伽不適用於所有人，大家要根據自己的具體情況選擇適合自己的瑜伽，不要為了減肥而盲目選擇熱瑜伽，常溫瑜伽也同樣可以帶來良好的減肥塑身的效果。

參考文獻：

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