關於瑜伽練習的10大誤區，你踩過幾個？

「為什麼我練瑜伽的效果不如別人那麼好？」

"我花了那麼多時間去瑜伽，為什麼沒有變化？"

"我在瑜伽中怎麼那麼容易受傷？"

……

總是聽到很多這樣的抱怨和提問，那麼，你自己有想過原因嗎？其實，這些問題大多是由於我們瑜伽時的不良習慣所導致的。

今天我們來看一下瑜伽人中最常見的10大誤區，看看你踩過幾個？

誤區一：「暴飲暴食」式瑜伽

平時不瑜伽，偶爾練習一次就猛然增加練習量，一次連續好幾節課，這樣很可能會造成身體損傷。

這種「暴飲暴食」式的瑜伽健身，不但練習效果不佳，反而容易造成意外的身體損傷，較常見的有關節損傷和 肌腱拉傷等，還可能造成身體各器官的慢性損傷。

最好的瑜伽練習方式，就是保持循序漸進, 每周3至5次為宜！

誤區二：不了解身體，為了動作而動作

多數的初學者會跟著模仿練習，比如從站立位的前驅體式中，你可以看到示範者輕鬆屈體，雙手抱住小腿，而你也許用盡全身的力氣，手指才能勉強觸碰地面。

然而這個體式的重點，不是你的手掌觸地面的面積有多少，而是你的脊背是否延展，腿部肌肉是否啟動。

但往往你在模仿練習時，已經不自覺的彎曲背部，並且鎖死膝蓋，這就是一個錯誤的自我練習。

因為，僅僅跟著練習，你看到的只是結果，對於過程和動作的要點並不知曉，初學者往往因為過份在乎動作是否到位，而忽略自己的身體感受。

就像寫字的時候，臨摹出的筆畫與原字並無差別，但起落筆的要領很難自學掌握。

誤區三：新課程層出不窮，練習者盲目跟風

現在，瑜伽體位的練習方法五花八門，越來越多，流程，高溫，力量，循環，阿師湯加，節奏瑜伽直到辦公室，纖體，速瘦甚至孕婦瑜伽也有了團體課等等，整個市場亂花漸欲迷人眼。

很多瑜伽練習者往往被新鮮吸引，到了聽到什麼新鮮課都要試一下的地步。

可是，並不是什麼新課程都適合所有練習者的。

事實上，只要我們能保證住對自己識與念的控制，或者說保持住對身體的控制，不管怎樣的練習方式都脫離不了瑜伽，可是當我們騰空躍起卻發現地心引力對身體的控制遠超過本該支配身體的自己，當我們看到別人電光火石間了了分明完成動作，到了自己卻只能一路含糊直接定型，很明顯，我們還不適合這個課程，瑜伽本是陰陽平衡，天人合一，強調陰與陽，可能只會對原來失衡的身體有幫助，可是對原本平衡的身體呢，很明顯，這個課程不適合。

一直以來都保持的瑜伽的練習，現在懷孕了，當然也不想放棄瑜伽練習，可是孕期身體激素的分泌一切以胎兒的降生為重，什麼恥骨松馳激素，各種雌激素，孕激素，讓身體的肌肉韌帶越來越松，要不怎麼讓越來越大的寶寶住在媽媽肚子裡。

身體姿態改變，腰椎曲度前推，平衡訓練想也別想，這個時候的伸展訓練還是免了吧，否則恥骨分離，腹直肌分離之類的毛病可不好受。

產後訓練，練習使身體產生的乳酸會影響母乳的口味，能開始的訓練也大多都是改編版，這可不是什麼教練都能教的課，很明顯，有些練習不適合。

諸如此類，凡此種種，做為練習者要學會的是只選對的，否則受傷的是自己。

誤區四：認為汗流浹背，大耗體力才是能減肥，有效果的練習

瑜伽是養生功，講的是養氣，而不是耗氣。

所以汗流浹背，大耗體力的訓練是不符合瑜伽要求的。

更不是有效減肥的首選。

按照運動生理學的理論，當我們大汗淋漓時，血液量減少，心臟壓力加大，氣喘吁吁，供養量不足，能量系統會啟動無氧系統與有氧系統混合供能。

這時燃脂量較由有氧系統獨立供能時大為減少。

所以在這種狀態下，我們即沒養生，也沒有效減肥。

反而是運動時呼吸穩定地練習減肥效果更好。

按照中醫養生理論而言，血汗同源，汗為心之液，血為氣之母，大量的汗液排出，既增加心臟壓力，又耗費氣血，實在得不償失。

反而是呼吸平穩，薄汗微濡的狀態最好。

誤區五：什麼樣的身體狀態都能練瑜伽

說法沒錯，但不能把概念偷換成什麼樣的身體都能練瑜伽體位。

尤其是瑜伽體位團體課。

禪悅瑜伽再次重申，血壓高過180/100，血糖高過13，心腦腎綜合症，急性，傳染性疾病，術後兩個月內（包括引流產），哺乳期及孕期婦女，嚴重骨質疏鬆，脊柱損傷致使神經線受壓，年齡過大，重度美尼爾綜合症（重度眩暈症），不適合瑜伽團體體位課訓練。

誤區六：瑜伽體式越複雜越有效

準確的說，瑜伽不應該叫「練習」，而應稱之為「修行」。

瑜伽類似佛學一樣，是一種文化的沉澱，除了肉體的練習外，更多的是修行者精神和理念層面的認同。

關於瑜伽，有一種說法是「真正意義上的瑜伽練習，是從一個人站在瑜伽墊上的自我練習開始」。

所以，不體式越複雜、越花哨、越難才越有效果；相反，越簡單、越深入、越重複的體式帶來的練習效果越好。

比如經典拜日式，簡單的幾組動作，基本上包含了瑜伽體式里最精華的體式及串聯。

初學者可能會問：我要練多久才能練成一字馬？當然，剛開始學習瑜伽，可能是為了有朝一日能炫出精良的肉體，但隨著學習的慢慢深入，學習的目的和層面也會開始調整，你的目標可能會回歸到修身養性的出發點。

任何一項運動的練習都不可能一日千里，就像蘿蔔、木耳等公認的養生食材，它的功效再強也會一頓見效，持之以恆才會遇見更棒的自己。

誤區七：既想做好體式，又想省力

很多體式練的時候會很辛苦，手腳發抖身體不聽使喚，有些練習者一面擔心自己姿勢難看一面又希望省些力氣回家休息，結果練習時身體便自然而然的朝向省力的方向作了，外表看起來好像有達到標準，其實很多地方為了省力而做的不紮實。

久而久之身體的關節會承受很多不必要的壓力，不但難以享受瑜珈帶來的功效，而且沿生很多毛病。

既然練瑜珈是為了身體健康，那就應該努力痛快的練，汗水也是成就感之一，不應該想著如何省力，反而應該一邊做動作一邊想著如何更累一點，才能找出身體孱弱的地方來加強鍛鍊。

誤區八：不必要的緊張

緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關節，我們完全看不出任何放鬆的意思，對不對？

一些強度較大的姿勢，需要練習啟動全身力氣並集中精力，堅持五次呼吸的時間，但是請切記，在此期間要避免身體出現不必要的緊張。

要有意識地放鬆肌肉，無需過分緊張 ，相信自己，你完全可以做的到！

誤區九：剛吃完飯就瑜伽

一般吃飽飯後，人體大部分血液集中在胃和肝臟，如果馬上去瑜伽，長期以往會使韌帶鬆弛，導致胃下垂。

飯後立即做劇烈運動，將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動，這些都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病 。

建議在每次吃飽後最好休息1-2小時以後再去練瑜伽。

誤區10： 瑜伽後馬上去洗澡

瑜伽後立即去洗熱水澡，會刺激毛孔擴張，血液主要集中到皮膚，影響全身血液循環，導致血液不足以供應身體其它部位，容易造成 頭暈、噁心、全身無力等症狀。

瑜伽後立即去洗冷水澡危害更多，冷水浴會使身體毛孔立即閉合，毛細血管收縮，阻斷身體與外界循環。

雖然短時間身體感覺清爽，卻阻斷體熱的散發不利於肌肉的恢復，長此以往則會使身體生病。

瑜伽後建議適當休息一小時左右，待身體恢復到健身前的狀態，就可以開始洗澡了，水溫適宜即可。

總結

我們練瑜伽時應避免誤區，讓自己練瑜伽時走更少彎路，才能讓瑜伽更好地發揮功效。

瑜伽練習的誤區，當然不止這麼多，這裡列舉了大家常犯的幾種。

不知道你在練習瑜伽的過程中，有踩過哪些誤區呢？歡迎分享~

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