跑步運動之裝備篇（收藏版）

跑步運動之裝備篇（收藏版）

裝備對跑步的重要性

大多數人選擇跑步，初始的念頭可能是省錢，公共空間和跑道是免費的，也沒有健身房的那一套預約，頂多入手一雙高逼格的跑鞋。

真相真的是這樣嗎？裸奔才不用花錢。

事實也不止於此。

有了跑鞋之後，你會開始需要壓縮褲、排汗衫，導汗帶、空頂帽、心率手錶...更有甚者說笑道「你可以質疑我跑步的速度，但你不能質疑我的裝備行頭」。

裝備之於跑步，猶如子彈之於手槍。

你若是有肯亞人的體質，跑個馬拉松光腳比穿鞋還要速度，不妨考慮裸跑。

現代人沒有原始人的生存環境與先天優勢，再加上四體不勤肉體退化，只有靠裝備武裝自己。

自認為肉體足夠強大的你就可以不需要裝備，或是當你精神足夠強大到可以不受肉體限制是亦可，而裝備黨是不再兩者象限之內的。

越是充分的裝備，越是能將運動的傷害降到最小化，舒適性擴充到最大值。

大家都說跑步是門檻最低的運動，這個說法某種程度上來看確實是正確的——如果你願意且法律方面許可且不怕狗仔隊偷拍曝光，你大可以啥也不用穿帶，全身光著出門開跑。

裝備的作用體現在哪兒呢？能讓你更舒服更安逸更安全，當然某些裝備的黑科技也能提升一些效率。

先提醒一下大原則：根據自己的實際需要買。

一句話，不要跟風。

跑步裝備系列：

一、跑鞋

跑鞋四大國際品牌：美國的Saucony、New Balance、Brooks和日本的Asics，國內的有李寧、安踏、特步、喬丹、361、鴻星爾克，adrun+等等。

功能性方面可劃分為：新材料、新工藝、厚中底、智能化。

按照等級則有入門級、實用級、頂級。

比如說根據不同的緩震強度來劃分等級，緩震強度越高，所承受的體重越大，相對而言鞋就越重，頂級鞋的吸震能力更高，但不代表比中級鞋更硬，腳感也一定有與眾不同之處。

緩震的力度，回彈力，支撐性，透氣性，輕量化，耐磨度，都是在選擇是需要考慮的因素。

要選擇好一雙適合的跑步鞋，還需根據跑步鞋的結構、功能來進行挑選，跑步鞋按照功能特點的不同可以分為緩震型（Neutral Cushioning）、控制型（Motion Control）、穩定性（Stability）通過專業測試了解清楚足部動態情況，即從著地到支撐再到蹬伸的步態還原。

跑步方式的落腳點決定了你是正常足弓，高足弓還是低足弓？不清楚的跑友們可以將腳沾濕置於平鋪的紙上，由腳印測出足型。

如果覺得繁瑣，你也可以選擇去品牌店試穿測試。

由鞋底的磨損狀況可知你究竟是，過度外翻型、內翻型、普通型。

針對體重、配速、跑量、跑步場地、運動心理等的不同，相關鞋型的推薦也不盡相同。

你的腳步是永不停歇的，但是跑鞋有它壽終正寢的那一天。

跑鞋和車一樣有它的壽命與公里數，一般控制在500-1000公里之間，具體的里程也沒有什麼科學依據，都是商業研究的產物罷了。

跑鞋可以算是唯一一個可以在跑步之前就需要準備好的裝備，好的鞋子確實可以讓你跑的更省力（更有效率），例如NIKE的4%，有諸多樣本研究顯示確實能讓比賽成績提升。

普通跑友更關心的可能是預防受傷，基本上所有跑鞋廠家也不遺餘力地推銷各種減震緩衝鞋。

例如把雞蛋從幾層樓高處扔在鞋底用的那種緩衝材料上，以蛋之不碎來證明該材料的保護性能。

在鞋子的選擇問題上主要是尺碼要合適，最好到實體店試穿一下，一定要留點餘地。

通常跑鞋碼數的選擇可以按鞋內長=祼腳長+1~1.5cm來走。

腳特別寬或腳背特別高的，還得放大碼數。

一般跑鞋大約能支撐你跑800公里左右，主要的消耗磨損會在鞋底，如果有什麼問題要注意及時更換。

某些黑科技的跑鞋其重點是鞋子的中底，大概300多公里之後中底性能就會下降得很厲害，這個時候鞋底看著沒事，整雙跑鞋的性能實際上已經大打折扣，再穿去參加比賽就不太合適了，可以淪為日常行街鞋。

二、速乾衣褲

速乾衣就是乾的比較快的衣服，與毛質或棉質的衣物相比，在外界條件相同的情況下，更容易將水分揮發出去，幹得更快。

它並不是把汗水吸收，而是將汗水迅速地轉移到衣服的表面，通過空氣流通將汗水蒸發，從而達到速乾的目的，一般的速乾衣的乾燥速度比棉織物要快50%。

速乾衣褲會讓肌肉型身材過分撐起會顯得不太美觀，不過在減輕肌肉疲勞的功能性上卻能起到一定的緩解作用。

你完全無需擔心體溫過熱，汗液粘濕，即使忘穿秋褲，也會讓身體保持在一個恆定的溫度內。

冬季路跑時你可以參考以下三層穿衣法：裡層速干排汗服必不可少，中間層保暖抓絨的衣褲，最外層防風外套。

跑步時出汗量可能會比較大，準備兩套排汗透氣的速乾衣褲還是有必要的。

好的速乾衣，即便大汗淋漓也不會有那種衣服緊貼在身上的不舒服感覺。

與毛質或棉質的衣物相比，在外界條件相同的情況下，速乾衣更容易將水分揮發出去，幹得更快。

跟棉質材料吸汗不一樣，它並不是把汗水吸收，而是將汗水迅速地轉移到衣服的表面，通過空氣流通將汗水蒸發，從而達到速乾的目的。

切忌：運動時不要穿純棉衣物（尤其是冬天），動態運動環境下純棉衣物就是個災難。

三、性價比很高的運動內褲

運動用內褲應該穿含棉量少，且最好是緊身款，可以起到貼身快乾和防止摩擦的保護作用，而且跑步時不會亂晃。

四、運動襪子

為了避免磨腳，跑步時建議穿上襪子，除非你光腳跑，否則就算穿五指鞋跑也建議穿五指襪。

襪子最好是買專門的運動襪子，棉質襪子儘量不要在運動時穿。

給土豪們推薦專業的跑步襪，專業的跑步襪舒適，排濕，摩擦小，包裹好，還有所謂的溫度管理，比如近幾年出來的壓縮襪。

另外一個提醒就是：跑步襪子不能寬鬆，最好穿上之後腳腳的包裹感比較強，這樣可以避免跑步的時候來回磨你的腳丫子。

簡單地說就是寧小勿大。

五、運動腰包

跑步的時候，不少同學身上多多少少會需要帶點東西，例如：鑰匙、手機、零錢、公交卡、紙巾等。

放運動褲的口袋裡？不太合適，也容易掉出來，或者容易被汗打濕，所以還是備個跑步用的腰包好點。

好的腰包系上之後應該比較穩定，不會左右上下晃動。

運動腰包花樣繁多，各種各樣，根據你自己的跑步情況來挑合適的。

一般跑友日常跑步不會超過10公里，這種距離用的跑步腰包是最常用的，能放得下手機、鑰匙、公交卡、零錢就好。

還要特別注意防水，汗多了可能會滲進袋中影響手機。

如果跑步距離超過15公里，那麼也許會要考慮自己帶瓶水，這種場景下用的運動腰包就要有放水的地方（水倉），而且儘可能裝水跑的時候不要晃動。

如果要參加馬拉松比賽的話，很多時候需要自己帶能量膠、鹽丸這些補給，還要能挂號碼布，這樣的話腰包的選擇重點又要另當別論了，有專門的比賽腰包可以選擇。

總而言之，指望一個跑步腰包用在所有跑步場合下是不太現實的，根據自己需求買最合適自己用的。

六、太陽帽、空頂帽

人體30%以上的熱量是從頭部散發出去的，所以在天冷的季節，為了保溫，使頭部免受風吹，戴個有頂的帽子是很不錯的選擇。

天氣熱的時候換頂空頂帽，有效遮陽且能加速散熱，感覺其實會更好。

下雨的時候，有個帽檐多少能幫著眼睛擋點風雨。

要注意的是，戴帽子不僅僅是遮陽保溫或者散熱，還有一個很重要的功能是防汗阻汗，防止汗水從頭部流到眼睛。

所以，在挑選帽子的時候，最好是透氣排汗速乾的面料，並且帽子內圈一定要有吸汗帶；如果再能防點小雨（其實就是防潑水）那就再好不過。

選擇的時候要注意頭圍數據（通常男士為58cm，女士56cm），最好是可調節大小的。

七、導汗帶、頭帶/髮帶

導汗矽膠帶的主要功能是防止汗水流入眼睛，使之被導向頭部側邊流走，雖然號稱高科技，功能貌似單一了點。

另外還有一些頭帶或者髮帶選擇，其作用是吸汗而不是導汗，不過在外貌黨們看來，髮帶頭帶算是種不錯的飾品，比導汗帶那麼一小條要好看得多。

八、心率表/運動手錶/心率帶

如果說跑步領域什麼數據指標最為重要，本人不會有任何遲疑地會說是心率。

確實心率數據太重要了，能直接地、實時地反應一個人的當前身體綜合狀況；就算是專業選手，絕大多數訓練科目都依賴於心率數據進行。

心率表常見的有兩種，一種是光電式，戴在手腕上能直接讀取心率數據；另一種需要結合心率帶，戴在手腕上或綁在胸前讀取心率數據。

有些廠家心率表還有GPS功能，能直接記錄所有跟位置有關的數據，比如路線軌跡、步頻、步幅等，這種表都不再叫心率表了，叫運動手錶。

有運動手錶的話手機都不用帶了，確實會很方便，價錢嘛也真沒什麼便宜的，所以進階跑友用得多。

如果想跑得更安全些、更有針對性些，心率表不可或缺。

當然，用感性的方式也能達到目的：跑步的時候讓自己不太喘，隨時能說出一句完整的話出來。

想便宜點的話就買根藍牙心率帶，可以跟手機直接聯接傳輸心率數據。

不過胸前綁根帶子的話，可能有些同學戴起來會感覺不太舒服。

也有一些其它的心率測量裝備，比如有像耳機一樣塞耳朵裡面的，不過跟前面藍牙心率帶一樣，使用時脫離不了手機。

有些運動手環功能強大，也有睡眠監測、電話簡訊微信提醒、久坐提醒等功能，甚至還可以測量心率，在脫離手機的狀態下記錄里程路線、計算配速、步頻步幅什麼的，某種意義上來說，其實也算是心率表或運動手錶的一種簡便版本。

九、護臂/臂套

護臂（有些叫臂套），主要作用是防風保暖，吸汗透氣，也有一點防護壓縮的作用。

象在春秋這種天氣，一大早氣溫10多度，光穿短袖覺得冷，翻長袖出來穿又覺得熱的情況下，這時短袖加臂套就非常適合了。

有時候參加比賽，發的參賽服是短袖，溫度又不高，戴個臂套、腿套就會是很不錯的選擇。

另外在夏天溫度高時臂套也用得上，能給你兩隻大胳膊擋擋太陽。

有些夏天用的臂套其面料（如冰袖）還號稱能有效降溫。

腿套同理，不過用的人不多。

十、護膝、髕骨帶

護膝是跑步人群比較常見的防護用具，它的作用一是制動，二是保溫，三是保健。

有兩種選擇，一種是很厚實，在膝蓋中間露個洞出來，這種護膝綁緊後可以讓膝蓋不能輕易彎曲，大腿小腿始終膝蓋一條直線上，適合已經受傷人士用。

另一種是套在膝蓋上的薄護膝，有一定的彈性，帶上後，膝蓋仍舊能自由的活動，這種就是純預防了。

髕骨帶要細一些，它的作用一是固定髕骨，二是減輕半月板磨損，在跑步領域也算用得比較多。

十一、魔術頭巾

要說花樣繁多功能變幻無窮的，當屬魔術頭巾了。

在跑步領域，它既能扎在腕上當腕帶來擦汗，又能蓋在腦袋上當個瓜皮帽來擋風遮陽（就是少個帽檐），風大的時候還能套脖子上當圍巾保暖，汗多的時候還能當毛巾擦臉，灰塵滿天時還能捂在臉上遮住口鼻當個口罩。

當然問題也有，什麼都想乾的話，往往意味著什麼都干不太好。

不過總的來說，魔術頭巾表現算很不錯了，戶外領域用得非常廣，跑步人群中（尤其在馬拉松比賽中）也很常見。

十二、運動內衣 （女士）

這個神器屬妹紙專享。

運動內衣是女士做各種運動時保護胸部又不妨礙動作的專門內衣，它具有防震動和吸汗水的功能。

任何強度的運動都可以使女士胸部受震動，運動內衣既固定胸部免受震動影響，又能避免胸部對運動的妨礙。

運動總要出汗，運動內衣的另一功能便是吸汗、透氣、除濕、除臭；再有，運動內衣一般彈性好，便於肢體屈伸自如。

十三、手機

跑步時帶上手機，不僅僅是方便聽歌或者聽書，還能通過運行各種運動app能記錄很多數據：路線、配速、步頻、步幅、心率等。

這些數據還是很有用的，一方面是自己能夠跟其他人分享，另一方面也能跟自己以往的成績作些對比，從而知道自己的改進點。

不過在跑步的時候聽歌或者聽書，個人嚴重不推薦，很容易走神出事。

各位跑友親要小心。

十四、壓縮衣褲/彈力緊身衣

壓縮衣是頂著高科技光環的新產物，單看廣告的話，壓縮衣確實很是牛X：促進肌肉供氧，減少乳酸堆積，防止抽筋，減緩疲勞……據說穿上去比賽還能提高不少成績。

對於剛入門的跑友親來講，壓縮衣褲沒太大意義，穿上去非常緊身，相信大多數人一開始都不好意思穿出去（現在的流行穿法是在壓縮褲外面多套件短褲）。

當然了，口袋富裕的可以買套壓縮衣，對防止受傷、減少能量消耗確實是有一定作用的。

而且某品牌的生物仿生技術，號稱穿上壓縮衣能夠使你身體保持在恆溫37度，極大減少了運動狀態下身體為了維持體溫造成的能量損失；尤其在冬天跑步並且出汗的狀態下，保溫效果比普通速干長袖衣褲強太多。

需要提醒的是，市面上另外還有種更常見的產品叫作運動緊身衣（彈力衣/彈力褲），穿上去視覺效果都是很緊繃的那種，能顯出肌肉線條來，看著和壓縮衣差不多，但功能性會差不少，也便宜很多，請注意區別。

十五、運動風衣/皮膚風衣

運動風衣是一種適合戶外運動時穿的防風防雨的輕薄型上衣，有點象皮膚風衣，事實上有些跑友就是把皮膚風衣拿出來跑步時用。

這種風衣基本上是在天冷時（溫度低於15度）才會考慮穿，且是穿在最外層。

運動風衣較為透氣，防風效果不錯，能防曬，防雨效果其實一般，基本上只能防點小雨。

好處是輕薄便攜，摺疊起來也許還沒有一個拳頭大。

也有人習慣在運動完畢後馬上穿上風衣，能防止感冒。

十六、運動手套

在跑步的時候，手掌部位反而是不怎麼動的。

個人也感覺在大冬天戶外跑的時間一長，手掌部位是最冷的。

所以如果要在低氣溫環境下跑步半小時以上，戴雙手套還是有必要的。

市面上有專門的跑步手套，不是很厚，而且不需要脫除就能直接操作手機觸控屏。

這樣也比較方便。

十七、運動頭燈

顧名思義，就是戴在頭頂上的照明燈具。

越野裡面用得多，路跑少見。

不過經常晚上跑且路面狀況不是太好的，還是建議配備一個，能安全很多。

現在已經有專門設計路跑用的頭燈，甚至還有導汗/阻汗功能。

戴起來也不會重，裡面就一個7號電池，照明的角度可以調節，燈光強度也可以調節。

十八、運動雨衣

一般是參加馬拉松比賽的時候用得上。

春秋冬季節，穿著背心短褲在起跑點處等待著到點比賽鳴槍，絕對能體會到什麼叫瑟瑟發抖。

這種時候有件雨衣披在身上是件相當美好的事情——老司機一般都會備有。

當然，平常有些跑友天天堅持跑步，下雨的時候會穿著件雨衣出去跑，也很管用。

缺點就是不透氣，其實就是件塊塑料布，跑一會兒很容易就出汗，在裡面下起小雨來。

一次性的那種雨衣也不貴，薄的1元多就有，備多點也是可以的。

參加跑步比賽，等起跑過後一段時間身體不怕冷了，或者不再下雨時，扔起來也不心疼。

如果想買件永久性的雨衣並且還能透氣的，那就得考慮單層的衝鋒衣，或者防水版本的皮膚風衣。

十九、鹽丸

跑步時如果出汗多的話，會大量流失電解質。

汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣；而鈉離子和氯離子的流失就無法適時地調節體液與溫度等生理變化，所以要及時補充。

鹽丸是比較適合在長距離跑步、比賽時補充電解質的產品，當然要配合喝點水。

這東西不算便宜，一粒在2元左右，跑個全程馬拉松大概要消耗6~8粒。

所以有跑步親在長距離跑步、越野及馬拉松比賽時，會帶上包咸榨菜去啃，其實也蠻不錯。

二十、能量膠、能量棒

長距離跑步或比賽中，人體的能量供給會出現缺口：身體儲存的糖原不夠長時間跑步用；脂肪倒是夠多，可惜普通人分解它並轉為能量的速度不夠快，跟不上節奏。

所以在長距離跑步途中，補充額外的易吸收的能量是必需的。

能量膠可以補充由於長時間運動身體大量流失的糖分，不至於因低血糖而影響運動表現。

一般來說，在比賽的前半段提前補充能量膠是個不錯的選擇。

到後期再補，因為消化系統在鬧罷工，吸收得會很慢。

一般參加馬拉松比賽補充能量膠的策略是：跑步前5分鐘吃一根，跑步開始後每間隔30分鐘~45分鐘補充一根能量膠。

自己在長距離跑步的時候可以參考這種策略。

當然，能量膠能量棒單價都比較高，自己平常跑步的話，途中補充香蕉、士力架、巧克力也是可以的，便宜多了。

不過吸收效率沒能量膠那麼好。

二十一、號碼扣，能量膠扣

這種扣具一般是參加馬拉松或越野比賽的時候才用得上。

號碼扣能方便地把比賽號碼牌掛在自己的腰包上，而不是用官方發的那種曲別針。

曲別針會把衣服搞爛，而且可能會磨肉肉。

能量膠扣則能方便地把能量膠等補給扣在腰包上，方便跑步時攜帶。

日常練習其實是用不上的。

二十二、快速鞋帶

有些跑步親繫鞋帶永遠系不好，老是容易散開，這時候就可以考慮換快速鞋帶（懶人鞋帶）了。

一拉就緊，緊了不散，效果還是不錯的。

有些大品牌的某些型號跑鞋甚至都已經自帶了快速鞋帶系統。

用起來還是挺方便的，有機會親們可以試試。

二十三、運動眼鏡繩，眼鏡防滑套

適合戴眼鏡的跑步親，有這東東跑步的時候不用擔心眼鏡突然掉下來。

相對來說，跑步不象籃球足球那樣有直接的身體對抗，還算比較安全。

只是有些同學的耳朵就是那麼容易往下掉眼鏡，那就只能多加一層防護了。

二十四、運動眼鏡，眼鏡鏡夾

太陽底下長距離跑步或比賽時，有個運動眼鏡（通常是帶防護功能的墨鏡）還是有用的。

或者在近視眼鏡上加個夾子也不錯。

其實細說起來這些鏡片還分得挺細的：降低光線強度、擋紫外線、偏光片等等，根據實際情況選擇使用。

二十五、口罩

主要是防空氣污染的，有時候天氣寒冷也見到有跑友們戴個口罩，給臉部鼻腔保溫，也讓冷空氣緩衝一下再吸進來。

看個人習慣吧，只要戴了跑步還能喘得過來氣就好。

一般空氣污染比較大時，還是建議踏實呆家裡安心點。

不過也有研究稱，即使在污染環境下鍛鍊，長期來看也是利大於弊的。

二十六、護腕

在跑步領域，護腕主要就是用來擦汗的，單獨購買並使用的意義不算大。

有些護腕帶有儲存功能，能裝點鑰匙、零錢。

二十七、臂包

綁在上臂的一種小包包，通用用來裝手機。

但相對腰包，真心不建議用臂包：跑步的時候手臂會參與擺動，如果只有一隻手佩戴臂包的話，明顯不會穩定，且會影響到身體平衡，同時還會額外增加體能消耗。

平常中短距離倒還不會有什麼影響，馬拉松之類的長距離，影響就比較大。

而且，綁帶緊了會覺得胳膊血脈不暢不舒服；綁帶鬆了，又容易往下溜，只能靠肘彎來相對固定。

另外，手臂上帶這麼一個包，不覺得蠻高調的嗎？中國人說財不外露哦。

不過某寶上臂包的銷量還不錯，倒是奇怪了。

如果確實要任性購買的話，一個是注意防水，另一個是注意要能通過透明的塑料膜直接操作觸屏手機。

二十八、運動泡沫軸

運動訓練後，越來越多的人開始知道使用泡沫軸來放鬆，以避免肌肉僵硬勞損。

泡沫軸又稱瑜伽柱，起源於歐洲，作為可以自主放鬆肌肉的工具，簡單易用，能改善身體感知，提高平衡性、協調性、增加柔韌及力量，還可以釋放肌筋膜，改善肌肉的柔韌性。

泡沫軸放鬆訓練是運用肌肉的自我抑制原理來進行放鬆的。

當練習者利用自身體重使泡沫軸在肌肉上產生一定壓力時，肌肉張力就會增加，肌腱因受到刺激而產生興奮，衝動沿著感覺神經傳入中樞，從而放射性的引起肌肉的舒張進而達到放鬆肌肉的效果。

我們一般在兩種情況下會使用泡沫軸來放鬆身體：第一，是運動鍛鍊之後。

例如剛剛完成兩小時的慢跑，這時候運動負荷往往會讓肌肉疲勞、僵硬，而泡沫軸的滾動放鬆可以有效地緩解僵硬，預防運動後肌肉的酸痛反應。

第二，是身體本來就有肌肉僵硬、過緊，針對僵硬的部位、肌肉，經常用泡沫軸滾一滾，可以改善這種不良狀態，預防慢性傷病的發生。

最後強調一下，不要指望跑步的裝備能帶來多大的保護，或者帶來多大的成績提升，即使你全身上下從頭到腳都是頂級裝備，跑前的熱身、跑後冷身恢復都是不能省下的。

在跑步圈，流行一句話，送給大家：最好的裝備是自己的身體。

如果技術好，肌肉力量到位，穿什麼鞋跑成績都差不了。

有心觀察一下的話，基本上玩赤足跑步的親們，可以秒殺絕大多數穿頂級跑鞋的跑步親。

所以，個人對裝備的意見是：有雙鞋子先跑起來，堅持一段時間看看。

以後真缺什麼，要用的時候再買不遲。

工欲善其事必先利其器，無論外觀黨或性能黨，除了跑步硬體裝備，軟體裝備也別忽視。

運動神器只能幫助我們更好的享受運動，而不能提醒我們去運動，運動還要靠自覺性。

跑步APP、書籍、電影，帶你進入跑者的世界，精神層面真正慧跑的人，不是為跑而跑，不為RUN，只為FUN！

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