5個瘦身妙招，不運動一樣也瘦

減肥不易 送你一定要知道的6句減肥真理

1.越吃越瘦的「負卡路里食物」是不存在的

胖，還會幫你消耗更多的熱量。

聽上去特別具有誘惑力是不是？但可惜目前唯一零熱量的食物只有水，其他食物或多或少都具有一定的熱量。

幫你消耗更多熱量的其實是「食物熱效應」，就是在身體消化食物時所消耗的一定熱量。

但每日由於食物熱效應而額外增加的熱量消耗也就相當於基礎代謝率的10%，並不能抵消食物的熱量，更不能讓你攝入的熱量變成「負值」。

2. 別直接照搬網傳減肥食譜

明星網紅的減肥食譜常會讓不少朋友都眼紅心動，覺得自己只要堅持按照這些食譜吃，也能「賈玲變志玲」，但結果往往都會讓人失望。

這不一定是網上流傳的食譜有誤，而是每個人的身體狀況都有所不同，對營養的吸收也有差異。

有些人本身的基礎代謝率就比較高，即使吃得稍微多一點，也會很容易變瘦。

所以，在制定減肥計劃的時候，還是要充分考慮自己的身體情況，保證營養均衡，控制熱量攝入，才能減肥成功哦！

3.不要低估你吃下去的熱量

有些人說起減肥真的很認真，恨不得吃任何一種食物之前都先查一下熱量，但即使如此用心，結果也未必盡如人意。

因為食物本身的熱量是一方面，而烹飪過程中，食用油、調料、烹飪方法都可能為你的菜餚增加熱量。

就像減肥人士常吃的沙拉，雖然蔬菜本身的熱量有限，但100克芝麻醬的熱量就有630大卡，如此一來，本來的減脂餐就變成了增肥餐。

還有一些碳酸飲料和餅乾之類的小零食，它們的熱量也都很高。

想要減肥成功，還是要保持清淡飲食，儘量遠離含糖飲料和高熱量零食。

4.一味少吃，並不能讓你瘦得更快

不少朋友都覺得，減肥就是少吃，只要不攝入熱量自然就不會發胖了。

但是一味的少吃就可能因為攝入能量不足，迫使身體分解肌肉蛋白供能，這就會導致肌肉量下降，基礎代謝率也會隨之下降，更加不利於減肥。

而且長時間的空腹，會讓身體開啟「保護模式」，降低代謝並將脂肪儲存起來，人就更容易發胖了。

5.體脂率比體重更值得關注

有些胖友一開始減肥時，時時刻刻都在關注著自己的體重變化。

但有的時候體重降了，人看上去卻依然胖胖的，這可能就是因為你減下去的不是脂肪，而是水分和肌肉。

所以減肥的時候不能只看體重，更要關注體脂率。

它是在去除了骨骼、肌肉、水分等重量後，單純反映人體內脂肪所占比重的數值，比體重更能反映出你的胖瘦。

男性的體脂率在10%-20%，女性的體脂率在18%-25%，就說明你擁有健康的體重了。

6.減得太快，沒有想像中那麼好

每個減肥的人，都希望和贅肉說再見的速度越快越好，但小康康勸你還是只想想就好。

因為如果你的減肥速度太快，那麼你很可能要犧牲健康為代價。

而且，如果減重速度太快的話，皮膚很可能就因此而變得鬆弛、沒有彈性，減肥結束後還可能要面對體重反彈。

告別肥胖的第一步，就是掌握科學合理的減肥方法，瘦，一定會很快到來！這裡為大家分享五個減肥方法小妙招，讓您不運動也能快速瘦下來。

1、多喝水，餐前餐後各飲一大杯水是一種強效的快速減肥方法。

水不僅沒有什麼熱量，同時還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。

餐前飲一杯，讓你吃得更少，同時很快去除飢餓的痛苦。

2、學會計算熱量想要減肥，必須學會計算熱量，嚴格控制攝入體內的熱量，這樣才可以從根本上不再讓自己再胖起來。

學會了計算飲食的熱量，慢慢地養成一種健康飲食習慣，腦袋裡時刻清晰地知道自己應該吃什麼，不應該吃什麼，對於減肥來說非常有效。

3、記得吃早餐早餐是一天中最重要的一頓，但這並不意味著你可以暴飲暴食一些高熱量的肉類或者是煎餅等，而是營養又健康的富含蛋白質的早餐，它可以有效增加飽腹感，延長一個人的飢餓感，讓你不會總想找零食吃。

4、大份改小份想要減肥，一些導致肥胖的不好習慣當然要改。

大份飲食習慣，會造成一個人過多地攝入熱量，因此需要將大份改成小份。

一下子從大份改成小份肯定會不習慣，所以慢慢來，一次少一點，很快就能改過來。

5、注意休息研究顯示，當人疲憊的時候，傾向於吃更多。

同樣，一個缺少睡眠的人，往往也是胃口更大，大腦會出現一種難以控制的衝動，頭等事情就是吃一頓好的來獎勵自己。

因此，想要減肥，您還需要得到充足的睡眠。