減肥不易，送你一定要知道的6句減肥真理

不少人都以為，

減肥不就是少吃幾頓飯，

沒事兒多運動嗎？

如果減肥就這麼簡單，

世界上就不會有那麼多胖子了！

這次減肥之前，小編有幾句「減肥真理」務必要囑咐你！

1.越吃越瘦的「負卡路里食物」是不存在的

網上流傳很久的一種說法，說這個世界上存在各種各樣的「負卡路里食物」，吃完不僅不會發胖，還會幫你消耗更多的熱量。

聽上去特別具有誘惑力是不是？但可惜目前唯一零熱量的食物只有水，其他食物或多或少都具有一定的熱量。

幫你消耗更多熱量的其實是「食物熱效應」，就是在身體消化食物時所消耗的一定熱量。

但每日由於食物熱效應而額外增加的熱量消耗也就相當於基礎代謝率的10%，並不能抵消食物的熱量，更不能讓你攝入的熱量變成「負值「。

（參考自：《中國居民膳食指南（2016版）》）

2. 別直接照搬網傳減肥食譜

明星網紅的減肥食譜常會讓不少朋友都眼紅心動，覺得自己只要堅持按照這些食譜吃，也能「賈玲變志玲」，但結果往往都會讓人失望。

這不一定是網上流傳的食譜有誤，而是每個人的身體狀況都有所不同，對營養的吸收也有差異。

有些人本身的基礎代謝率就比較高，即使吃得稍微多一點，也會很容易變瘦。

所以，在制定減肥計劃的時候，還是要充分考慮自己的身體情況，保證營養均衡，控制熱量攝入，才能減肥成功哦！

3.不要低估你吃下去的熱量

有些人說起減肥真的很認真，恨不得吃任何一種食物之前都先查一下熱量，但即使如此用心，結果也未必盡如人意。

因為食物本身的熱量是一方面，而烹飪過程中，食用油、調料、烹飪方法都可能為你的菜餚增加熱量。

就像減肥人士常吃的沙拉，雖然蔬菜本身的熱量有限，但100克芝麻醬的熱量就有630大卡，如此一來，本來的減脂餐就變成了增肥餐。

還有一些碳酸飲料和餅乾之類的小零食，它們的熱量也都很高。

想要減肥成功，還是要保持清淡飲食，儘量遠離含糖飲料和高熱量零食。

（參考自：《中國食物成分表（第2版）》）

4.一味少吃，並不能讓你瘦得更快

不少朋友都覺得，減肥就是少吃，只要不攝入熱量自然就不會發胖了。

但是一味的少吃就可能因為攝入能量不足，迫使身體分解肌肉蛋白供能，這就會導致肌肉量下降，基礎代謝率也會隨之下降，更加不利於減肥。

而且長時間的空腹，會讓身體開啟「保護模式」，降低代謝並將脂肪儲存起來，人就更容易發胖了。

5.體脂率比體重更值得關注

有些胖友一開始減肥時，時時刻刻都在關注著自己的體重變化。

但有的時候體重降了，人看上去卻依然胖胖的，這可能就是因為你減下去的不是脂肪，而是水分和肌肉。

所以減肥的時候不能只看體重，更要關注體脂率。

它是在去除了骨骼、肌肉、水分等重量後，單純反映人體內脂肪所占比重的數值，比體重更能反映出你的胖瘦。

男性的體脂率在10%-20%，女性的體脂率在18%-25%，就說明你擁有健康的體重了。

6.減得太快，沒有想像中那麼好

每個減肥的人，都希望和贅肉說再見的速度越快越好，但小康康勸你還是只想想就好。

因為如果你的減肥速度太快，那麼你很可能要犧牲健康為代價。

而且，如果減重速度太快的話，皮膚很可能就因此而變得鬆弛、沒有彈性，減肥結束後還可能要面對體重反彈。

《中國居民膳食指南（2016版）》建議，除非體重基數太大，每周減掉1-2斤，每個月4-8斤是比較科學合理的減重速度。

告別肥胖的第一步，

就是掌握科學合理的減肥方法，

瘦，一定會很快到來！