為什麼健身後，身體反而變差了？可能5個常見壞習慣導致

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健身的你，肯定經歷過別人對你的冷嘲熱諷，當你一不小心感冒了，別人會說你不是健身嗎，怎麼還那麼容易感冒呢？比我這種不健身的人身子還要差！

最近，也是有人會問筆者，為什麼他們一直堅持健身訓練，但是健身後，身體比健身前還要差，動不動就容易傷風感冒，以前都沒有這麼頻繁過，這是為什麼呢？

有的人健身為了增肌，有的人健身是為了強身健體。

如果你想要通過運動來增強體質的話，你要明白，健身的蛻變需要時間，我們的身體免疫力會有一個變化的過程。

剛剛運動完，我們的身體免疫力是最低的，特別是運動後的1-3小時，抵抗力是最低的。

免疫力是保護我們身體的一層重要屏障，運動後的身體免疫力下降，也就是意味著人體受病毒細菌侵害的程度比較高。

健身運動後，如果你自己都不注意一些健身常識，那麼就等於讓病菌更容易入侵。

這時的你，別說增肌了，就連正常人的體質都不如了。

雖然，健身運動可以幫助我們增強體質，但是健身過程中以及健身後的一些方面你沒有注意的話，不僅不會增強的你的體質，時間一久，你的體質反而還會越來越虛弱。

健身運動的5個方面，如果你能夠注意到，就不會導致你堅持健身，身體卻越來越差！

第一、健身前後半小時不要進食

健身運動前半小時你還在吃東西，運動的過程中氧氣更多的供應在腸胃，運動效率會低下，你的血液濃度容易提高。

在健身的過程，身體不能專注地訓練健身，因為身體一邊要消化胃裡面的食物，一邊要募集肌肉鍛鍊，你的運動效果不僅差，身體的消化能力也不好。

第二、注意運動的強度

很多人在慣性思維的影響下，認為每天堅持做大重量的訓練就能夠增肌，他們一練就是幾個小時。

但是，這樣的訓練效率會適得其反，你的身體沒有足夠能量，讓肌肉承受如此大的訓練強度，連續幾小時的訓練，力量也會逐漸流失。

你的身體免疫系統需要能量去支撐，當你訓練強度過於頻繁過量，身體的肌肉沒有得到充足的休息，身體的免疫系統也沒有時間進行恢復和休息。

隨著免疫能力的下降，你的身體抵抗力反而會被破壞，容易生病。

科學的訓練，每次不超過2小時，肌群每次訓練後需要休息2-3天才能進行下一輪刺激，給肌肉足夠的休息時間。

第三、運動後不要立馬洗澡和吹風

由於我們運動過後，身體熱烘烘的，汗臭味很難受，這時你的身體免疫力也是最差的時候，不能馬上洗澡。

只有給足身體休息時間，讓免疫力慢慢地恢復過來。

假如你健身運動完之後就跑去洗澡，還是洗冷水澡的話，不僅免疫力恢復得慢，還會加快細菌和病毒的入侵。

這和健身訓練之後立馬去吹空調和涼風也是一樣的道理。

運動完雖然你會覺得很熱，那就靜下心來做一組拉伸，等你拉伸做完了，你的熱氣也就自然散去了。

此外，不要正面去吹空調，或者吹風，只會給身體加重負重而已。

第四、健身運動中離不開營養的補充

很多人的營養是補充不夠的，特別是健身訓練後的人，他們需要一定的營養補充，促進肌肉的合成，這時脂肪是不容易堆積的，可以有效地降低體脂率從而幫你塑形。

健身減肥的人需要合理控制飲食，但不能選擇節食。

如果你不補充充足的營養，身體沒有足夠的營養補給，身體免疫力自然就會下降，不僅讓你體弱，還會容易多病。

第五、充足休息時間

很多人擺脫不了的就是熬夜，熬夜已經成為了大多數人的習慣。

但是，健身運動後的人身體需要高質量的休息，才能夠加速脂肪的燃燒、促進肌肉的合成。

如果你總是熬夜，肌肉不僅得不到有效地生長，反而破壞了身體的免疫力，讓你的身體越來越虛弱，容易生病。

很多時候，並不是健身讓你的體質越來越差，而是生活中常犯的健身壞習慣，影響了健康。

你沒有了解並且掌握好健身常識，才會讓自己的免疫力下降。

所以，學會如何健身比盲目健身更重要！

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