為什麼健身後身體變差了?你可能沒注意到5個方面
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健身的你,肯定經歷過別人對你的冷嘲熱諷,當你一不小心感冒了,別人會說你不是健身嗎,怎麼還那麼容易感冒呢?比我這種不健身的人身子還要差!
最近,也是有人會問筆者,為什麼他們一直堅持健身訓練,但是健身後,身體比健身前還要差,動不動就容易傷風感冒,以前都沒有這麼頻繁過,這是為什麼呢?
有的人健身為了增肌,有的人健身是為了強身健體。
如果你想要通過運動來增強體質的話,你要明白,健身的蛻變需要時間,我們的身體免疫力會有一個變化的過程。
剛剛運動完,我們的身體免疫力是最低的,特別是運動後的1-3小時,抵抗力是最低的。
免疫力是保護我們身體的一層重要屏障,運動後的身體免疫力下降,也就是意味著人體受病毒細菌侵害的程度比較高。
健身運動後,如果你自己都不注意一些健身常識,那麼就等於讓病菌更容易入侵。
這時的你,別說增肌了,就連正常人的體質都不如了。
雖然,健身運動可以幫助我們增強體質,但是健身過程中以及健身後的一些方面你沒有注意的話,不僅不會增強的你的體質,時間一久,你的體質反而還會越來越虛弱。
健身運動的5個方面,如果你能夠注意到,就不會導致你堅持健身,身體卻越來越差!
第一、健身前後半小時不要進食
健身運動前半小時你還在吃東西,運動的過程中氧氣更多的供應在腸胃,運動效率會低下,你的血液濃度容易提高。
在健身的過程,身體不能專注地訓練健身,因為身體一邊要消化胃裡面的食物,一邊要募集肌肉鍛鍊,你的運動效果不僅差,身體的消化能力也不好。
第二、注意運動的強度
很多人在慣性思維的影響下,認為每天堅持做大重量的訓練就能夠增肌,他們一練就是幾個小時。
但是,這樣的訓練效率會適得其反,你的身體沒有足夠能量,讓肌肉承受如此大的訓練強度,連續幾小時的訓練,力量也會逐漸流失。
你的身體免疫系統需要能量去支撐,當你訓練強度過於頻繁過量,身體的肌肉沒有得到充足的休息,身體的免疫系統也沒有時間進行恢復和休息。
隨著免疫能力的下降,你的身體抵抗力反而會被破壞,容易生病。
科學的訓練,每次不超過2小時,肌群每次訓練後需要休息2-3天才能進行下一輪刺激,給肌肉足夠的休息時間。
第三、運動後不要立馬洗澡和吹風
由於我們運動過後,身體熱烘烘的,汗臭味很難受,這時你的身體免疫力也是最差的時候,不能馬上洗澡。
只有給足身體休息時間,讓免疫力慢慢地恢復過來。
假如你健身運動完之後就跑去洗澡,還是洗冷水澡的話,不僅免疫力恢復得慢,還會加快細菌和病毒的入侵。
這和健身訓練之後立馬去吹空調和涼風也是一樣的道理。
運動完雖然你會覺得很熱,那就靜下心來做一組拉伸,等你拉伸做完了,你的熱氣也就自然散去了。
此外,不要正面去吹空調,或者吹風,只會給身體加重負重而已。
第四、健身運動中離不開營養的補充
很多人的營養是補充不夠的,特別是健身訓練後的人,他們需要一定的營養補充,促進肌肉的合成,這時脂肪是不容易堆積的,可以有效地降低體脂率從而幫你塑形。
健身減肥的人需要合理控制飲食,但不能選擇節食。
如果你不補充充足的營養,身體沒有足夠的營養補給,身體免疫力自然就會下降,不僅讓你體弱,還會容易多病。
第五、充足休息時間
很多人擺脫不了的就是熬夜,熬夜已經成為了大多數人的習慣。
但是,健身運動後的人身體需要高質量的休息,才能夠加速脂肪的燃燒、促進肌肉的合成。
如果你總是熬夜,肌肉不僅得不到有效地生長,反而破壞了身體的免疫力,讓你的身體越來越虛弱,容易生病。
很多時候,並不是健身讓你的體質越來越差,而是生活中常犯的健身壞習慣,影響了健康。
你沒有了解並且掌握好健身常識,才會讓自己的免疫力下降。
所以,學會如何健身比盲目健身更重要!
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