8個月的時間，體重從57kg長到68kg，你覺得這個增肌效果如何？

這次的主人公小巴主要講的是自己增肌健身的經歷。

這是一個長達8個月的健身經歷。

在一開始，小巴露出自己的身材。

他現在57公斤，因為身高較高，所以身材是很瘦了，全身沒有一點贅肉，但是肌肉更是少之又少。

在第一個月的鍛鍊中，我們能夠看到，雖然效果很不明顯，但是肩寬了不少，這說明他肩部的肌肉開始形成。

在一開始，他只是在家裡鍛鍊，但是，他準備去健身房了。

在健身房，經過4個月的鍛鍊，我們可以見到明顯的變化了。

他的胸大肌更加突出，肩部的三角肌也得到了充分的鍛鍊。

這段時間，他體脂率掉了不少，可以看出，他腰上的肥肉沒有了，腰部的尺度縮減，這樣身材顯得更加好看。

在健身房，他做著推舉的練習，引體向上的練習等等。

在曬出的照片當中，他的整個上身側面，是向著倒三角的方向發展。

通過鍛鍊，他的肱二頭肌不斷增大。

划船器，空中腿部向上，伏地挺身，不管是在健身房還是在家，只要是能夠鍛鍊到的地方，他都充分利用起來。

在57公斤的時候他的身材是平平坦坦，沒有什麼波瀾，但是增肌過後，他的體重達到了68千克。

在這裡，他增加的是多數是肌肉。

現在，他的整個上身，肌肉豐滿緊實，腹部的八塊腹肌不用說，肩上的肌肉，手臂上的肌肉，都很是有型。

整個人因為鍛鍊的緣故，身體看起來更加壯實，之前背部有些駝背，但是現在不僅被改善，而且背部更加挺拔。

因為身上的肌肉增加，就顯得頭部變小，這樣使人看起來更加的陽光帥氣。

鍛鍊的影響深入到方方面面，他的衣品也有所提升，穿衣的氣質也變得好起來，整個就是一個行走的衣架子，很像是模特。

在這麼長時間的堅持下，小巴實現了自己的願望。

還是那個道理，鍛鍊就是整容。

通過鍛鍊，自己的身體機能會發生一些改變。

體脂率的下降，必然會導致面部的肉減少，五官更加深邃立體。

通過鍛鍊，自己的身體素質也更加好。

鍛鍊會大量出汗，這樣就會讓人心情更加愉悅，讓煩惱什麼的都煙消雲散。

生活的壓力讓我們喘不開氣，但是可以通過鍛鍊，既放鬆自己又能讓自己有一個他人羨慕的好身材，何樂而不為。

教大家一套手臂的增肌訓練計劃，三個肱二頭肌動作和三個肱三頭肌的訓練動作，想要增粗手臂，趕緊跟我練起來。

動作一 器械肱二頭肌彎舉，每組做10-12次，做4組

動作二 集中彎舉，每組做10次，做4組

動作三 站姿啞鈴交替彎舉，每組做20次，做4組

動作四 仰臥啞鈴臂屈伸，每組做10次，做4組

動作五 自重反屈伸，每組做12次，做4組

動作六 啞鈴俯身臂屈伸，每組做12次，做4組

六個手臂訓練動作，每個動作做4組，組間間歇控制在45秒，練完記得放鬆手臂肌肉，及時補充蛋白質和碳水化合物，晚上早點休息，不長肌肉都難，跟我一起訓練，一起增肌吧。

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