怎樣游泳最減肥 姿勢正確很重要

游泳是一項全身性運動，有助提高你的心肺功能，而且能鍛鍊你幾乎所有的肌肉。

游泳同時也是非常好的減肥方法，許多MM肯定很關心怎樣游泳最減肥吧。

一、游泳的健身效果得天獨厚

首先，我們來認識一下游泳。

游泳是一項全身性運動，有助提高你的心肺功能，而且能鍛鍊你幾乎所有的肌肉。

尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你「脫胎換骨」。

在水中，人的骨骼得到了充分放鬆，可以有機會?「伸一下懶腰」，這對於保持挺拔的身材很有好處。

對於正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛鍊還能幫助「長個兒」。

水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。

實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。

可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大多。

運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。

手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛鍊。

游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間，可見游泳是理想的減肥方法。

二、游泳減肥效果不佳的原因

既然游泳有這麼好的減肥塑身作用，為什麼有人遊了卻不見瘦呢?資深健身教練周凱認為，談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的關係。

運動過程中，

能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥通過脂肪消耗達到效果。

1、運動量不足

有的人游泳後減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。

游泳在開始時，處於無氧運動階段。

能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。

再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。

在隨後的一個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。

如果要減肥，

每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

2、游泳後飲食不節制

至於游泳會導致脂肪層加厚，只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員，才會適應性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。

作為普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳後飲食不節制，才會瘦不下來。

人在運動後都有一個「超量恢復」的現象。

簡單地說，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護。

所以，游泳之後人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多。

肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多。

如果不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。

3、姿勢正確效果才好

游泳教練吳京指出，游泳時技術動作很重要。

如果技術動作不規範，不但鍛鍊目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛鍊，這就是人們常說的練「偏」了。

例如，游泳時主要靠腿部的力量。

腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用，但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。

這樣，游起來不僅很吃力，本可以提供動力的腿部反而成了累贅。

三、怎樣游泳最減肥

1、下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質弱的儘可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以兩隻手滑水。

調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水。

2、出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。

有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然後出水找感覺。

待重力感和疲勞感消失後再回到水中。

不可跳水，因為這樣容易把已產生的感覺消除。

3、用這種方法減肥，堅持數日，原先肚皮的鼓脹感就會消失，腹部感到輕鬆，不過體重下降很少。

如果堅持三到五個月，飲食稍加節制，再輔以每日一到兩公里散步，體重自然可以慢慢降下來。

想減肥又不想節食的朋友不妨試一試。

4、游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。

即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。

這種方法是最科學、最無可否認的。

游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。

怕冷的MM也可以游溫水泳咯，為了體型，什麼都不可怕咯!

以上是阿欣老師分享的減肥方法，在這裡我分享給想要減肥的姐妹們，姐妹們想瘦下來的可以添加阿欣老師的微信【qxmr520】：（←長按複製）幫助你甩掉水桶腰、大象腿、大肚腩，做苗條女人！