她在感覺和身體上拿捏的非常到位，平衡點她找到了

羅莎娜·奧利弗（Rosana Ollyver）是來自巴西的健身運動員。

通過她的在線帖子，對一群粉絲和其他許多健身網民都有影響力。

她是一個精力充沛活潑的人，喜歡在健身房揮汗如雨，實現她的體格目標。

這個過程艱辛無比，來和一隻肌看看她咋做到的。

羅莎娜一直奮力前往巴西健身領域的頂峰。

她參加了2013年健身比基尼IFBB-CE，獲得了第一名。

從此一發不可收拾。

獎項和成就

2013年比基尼健身錦標賽IFBB-CE，第一名

2015年比基尼健身錦標賽IFBB-CE，第一名

2015阿諾德經典巴西優秀選手

羅莎娜的早年生活

羅莎娜在巴西長大，是一位活潑的女孩，喜歡保持良好的體形。

她對體育活動的熱情使她讀了體育學位。

與此同時，羅莎娜開始更認真地對待體育訓練。

她開始提高身體的力量。

經過數月的激烈訓練，比賽終獲得了第一名。

之後羅莎娜比以往任何時候都更加堅強，對自己更有信心。

這使她有能力繼續推進健身的新目標，參加新的比賽。

訓練

在她的訓練中，羅莎娜專注於做強化和調整腿部的運動。

這些包括深蹲，槓鈴臀部推力和史密斯弓步。

她訓練時的主要目標是實現肌肥大，即肌肉生長。

為了補充她的重度訓練，羅莎娜每周還做3-5次有氧運動。

通過這種方式，她確保她的體格不僅強壯而且還很審美。

多彩的飲食

就像羅莎娜認真對待她的訓練一樣，她也密切關注她的飲食。

她吃了大量豐富多彩的健康食品，為她的鍛鍊提供了能量。

為了幫助她減肥，羅莎娜還服用可以改善她的健康和運動表現的補品。

她必備的食物包括：瘦肉和魚，綠色蔬菜，全麥穀物，堅果和種子。

羅莎娜是一位喜歡健身模特的人。

她的勞動成果激勵她繼續前進並實現新的目標。

羅莎娜感謝每一位關注她的人，並希望通過分享她的健身建議回饋大家。

如果從羅莎娜那裡學到一些東西，那就是身體和情感的平衡是幸福的關鍵。

內心的平靜始於你決定實現目標的那一刻，而不是讓其他人或事件控制你的情緒。

通過對生活有類似的看法，你也可以達到自己的成功之路。

感謝收看，歡迎留言你的觀點，感謝你對一隻肌的支持。