少跑20分鐘，減脂效果好了6倍……這個HIIT是什麼鬼？

要健康多運動，這話放哪裡都正確得快要無聊了。

但同樣是運動，不同的運動種類、方法、習慣所造就的運動效果可以差別很大。

比如瑜伽和啪啪啪，雖然都是解鎖各種姿勢，但它們帶來快感，肯定不同嘛！

而在這樣一個加班無罪社畜遍地的時代，我們能為運動付出多少時間和精力其實少之又少。

所以我們不光得運動，還得運動得巧，運動得科學，運動得經濟實惠。

用小的時間投入收穫大的健康收益。

那有什麼科學的運動方法能最大化我們的健康收益嗎？

有一種名為高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training，HIIT）的運動方法開始逐漸流行於現在的年輕群體中。

顧名思義，它是一種激烈運動與輕鬆運動（或休息）交替進行的訓練模式，這種激烈-輕鬆的交替在一次訓練中會重複6到8次。

以HIIT跑步訓練為例，運動者一般會進行約20秒鐘的全力快跑，再作1分鐘左右慢走，做6到8組這樣的交替跑，總共10分鐘可以解決戰鬥。

HIIT能夠在短時間內讓訓練者取得常規有氧運動無法獲得的減脂效果。

一項來自澳大利亞的研究表明：

20分鐘的高強度間歇訓練相比40分鐘的慢跑運動，它燃脂效果要整整高出6倍！

這種超強燃脂效果也引發了很多研究者的興趣。

有些研究指出HIIT的燃脂過程並非發生於訓練中，而是在訓練結束後，並會持續2小時。

除了拔群的減脂功效，HIIT也能提高心肺功能，強化耐力。

日本研究者田畑泉教授認為，高強度運動20秒後再休息10秒，如此循環若干組，每周進行3次這種訓練，持續6周，能很有效提升體能水平。

另一方面，長時間的有氧運動很可能減少肌肉量，但高強度間歇訓練不會。

一般來說，有氧運動時心跳數達到一定程度以上，雖然運動強度和卡路里消耗會增加，但此時的消耗源並非以脂肪為主。

這種狀態持續進行，肌肉可能會被分解；但對於HIIT來說，它的訓練時間很短，糖原消耗時間極少，所以肌肉被分解的風險也很低。

HIIT也有抗衰老效力。

美國明尼蘇達州梅約診所的研究人員們曾指出：「不是所有的運動都能提高隨著年齡增長而衰老的細胞的活力。

」而HIIT相比其他運動，對提高線粒體活性有著明顯的效果，逆轉了線粒體活動隨年齡增長而產生的「老化」，因此可以更好地延緩衰老。

此外，HIIT還能提高胰島素敏感性，降低發生糖尿病的風險。

既然HIIT這麼健康，那就不妨邁開腿來嘗試一下這種運動方式。

一般推薦每周做2~5次HIIT，具體需要依據自己的身體狀態來決定。

每天都做是大可不必的，如每天身體消耗的能量太多，也容易引起關節疲勞等問題。

所以每做一次HIIT訓練，應該保證一個完整的休息日。

認真訓練，並且堅持認真訓練，若能堅持這樣2到3周，你會明顯感覺到自己的體能在向上生長。

科學運動，健康生活，不如今天就HIIT個15分鐘吧。