沒時間運動？選對方式，1分鐘，讓你隨時隨地促健康、高效瘦！

超短時間，超強效果=燃脂神器HIIT!

不少人之所以不能堅持健身，就是因為覺得健身實在是太花時間，動輒兩三個小時就過去了，而且兩三個小時還得是完整連續的，怎麼看都覺得費心費腦不現實。

想要更瘦、更健康，其實既不麻煩，也絕不會浪費你的時間。

甚至有效的運動，只有一分鐘就夠了。

研究發現，每次僅僅只要一分鐘，每周共三分鐘運動，就能十分有效的提高受試者的健康指標，無論男女。

上述實驗中所採取的每周三分鐘運動形式，就是最近幾年大熱的HIIT(高強度間歇運動)訓練方式。

HIIT就是一種能對身體產生強有力刺激的運動方式，它能讓身體更好、更及時地做出反應和改變，提高你的健康水平。

簡單來說，HIIT是一種高強度運動與低強度運動交替進行的訓練方式。

所以從廣義上看，只要在運動中是強度高低交替的，就可以視作HIIT，比如快慢交替跑、快慢交替騎車等。

更高強度，更強燃脂

那麼，為什麼短時間的訓練也可以有如此好的瘦身效果？簡單來講，運動對你的熱量消耗和起到的減肥減脂效果，可不是光看你在「訓練中」能消耗多少脂肪，占更多時間的「訓練後」，才是決定你燃脂能力的關鍵。

這也就是說，變換的高強度訓練可以讓減脂和消耗熱量的效果持續更久。

有研究表明，在運動的72小時內，訓練的減脂效果仍然有效。

間歇運動，強效減脂，促進脂肪代謝

HIIT減脂的另一個重要原因，在於間歇性。

也就是說，在運動過程中停下來，會讓你的燃脂能力更強！

實際上，在有間歇的訓練中，人體交感—腎上腺系統的反應更強烈，分泌的腎上腺素更多。

而腎上腺系統分泌的激素，都有比較強的刺激肌體分解脂肪的作用，所以也更好的讓脂肪參與供能，燃脂效果自然更好。

HIIT適合超重人士嗎？

事實上，高的強度並不等同於高衝擊力，對於胖子們來說，快慢交替地進行衝擊小的運動，也一樣能達到超速減脂的效果。

除了跑和跳之外，還有很多非常適合超重人士來做的HIIT訓練，比如游泳、快走、彈力帶運動等。

所以不用擔心HIIT會讓超重者受傷。

超重者一開始可以選擇衝擊力相對較小的運動，等體重降下來，再去做衝擊力比較大的運動就毫無問題了。

HIIT，不吃力，更開心

除了減脂效果強、省時、高效外，HIIT還有著其它不為人知的優點，比如讓你更快樂。