停練後，肌肉多久會萎縮？趕緊告訴身邊的健身老鳥

不是肌肉退化，也不是肌肉消失，停止健身只會使肌肉萎縮。

停練之後，肌肉不會「消失」，但是會萎縮。

消失跟萎縮也是兩碼事。

在日常生活中經常聽到大家說自己的肌肉消失了，大家說的「消失」實際上是指肌肉線條被脂肪淹沒，變得不再明顯，肌肉的圍度縮小，變得不再粗壯。

別說停止健身鍛鍊，就是癱瘓了，肌肉該多少塊還是多少塊，肌肉里的纖維數量也不會減少。

相信很多健身的人都會有這種感覺，一段時間不健身後，會真的感覺到肌肉的維度變小，網上很多健身文章會寫到，如果健身停止後，肌肉會馬上開始萎縮，其實這種說法其實不正確。

我們要知道，肌肉在人體內的代謝能力是脂肪的三倍以上，這也是很多肌肉男吃的多的原因，而當你停止健身訓練後，大腦會感覺到你的肌肉狀態的變化，會逐漸的分解你的肌肉，增加你身體的脂肪含量，從而讓你能夠以更少的食物活下去，這種變化是人體內基本自帶的變化，後天是無法改變的。

多長時間肌肉會萎縮？

有一項針對健身者的研究發現，完全停止訓練一周後，運動能力就會開始出現微弱的下降，肌肉群內的蛋白開始出現流失跡象，兩周之後開始變得明顯，如果停止鍛鍊一個月以上，肌肉就會大機率變得較之前鬆弛無力。

但是肌肉萎縮的速度是因人而異的。

主要取決於幾個因素：停訓的時間長短、原有的肌肉量和你的年齡，平時的飲食習慣有關係。

還有就是即使停練，肌肉也不會一直萎縮下去，它會有一個負責自身健康的「保底量」，所以不要天真的以為一個健身高手停練了會縮的會比一個從不鍛鍊的人還小；而且他也不會縮到比沒有健身鍛鍊之前的自己差。

停練之後，肌肉為啥會萎縮？

停練後肌肉萎縮是正常現象，健身不是一勞永逸的，並且停止健身後，其他運動能力也會下降，減下來的肥也會反彈，不管是誰都一樣！

而且，肌肉有著非常明顯的「用進廢退」特性。

也就是說越用越強大，越不用越虛弱。

咱們平常刻意進行的健身鍛鍊都是對身體的壓力和刺激，在營養和休息得到保證的情況下，身體也會肌肉發達、強壯健康。

當我們停止了健身鍛鍊，身體沒有了運動的刺激。

身體內環境已經不需要維繫目前的肌肉量，肌肉蛋白就會開始流失，肌肉外觀上也會萎縮鬆弛，功能上也就變得無力。

停練之後人體會變瘦還是會變胖？

停練之後肌肉萎縮是肯定的，但胖瘦不好說。

這個的決定因素是飲食。

如果雖然停練了，但仍舊保持著健身時的熱量攝入，大機率是會發胖的。

原因有兩個：

一是停練之後自身的基礎代謝會小幅降低。

二是停練之後活動消耗的熱量會減少，二者都會造成熱量的盈餘，時間長了會堆積脂肪發胖。

少部分人隨著運動量的減少，飲食攝入也會減少，體重會停止不動，甚至由於肌肉的流失而消瘦一些。

所以停練之後，發胖還是變瘦還是取決於飲食習慣是否改變，熱量攝入是否出現盈餘。

萎縮掉的肌肉還能練回來嗎？

當然能，而且很快。

肌肉有「記憶功能」，只要你曾經達到過一定的程度，就算停練了很長時間，再恢復到原有程度也是相對容易的。

這跟很多因素有關：肌肉萎縮主要是分解流失的肌漿，最重要的肌原纖維是很難分解流失的，且肌漿恢復起來較快。

身體除了會有一定的肌肉「保底量」，對於訓練獲得的「肌肉控制能力」、肌肉的力量等會有更大程度的保留，也就是對訓練動作等不會像純新手一樣生疏。

顯而易見的是停止健身一段時間對肌肉確實有著一定影響，如果你不控制好業餘時間，保持正常的訓練時長以及次數，那就。

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你也不要覺得辛辛苦苦練出來的肌肉這麼容易就萎縮掉，但實際上也沒那麼可怕，畢竟：

1.有良好健身習慣的人是不會輕易停練滴！

2.肌肉恢復起來也是比較快滴！

3.肌肉的萎縮沒有像氣球泄氣一樣那麼誇張滴！

所以記得堅持訓練啊，沒有一周6練，1-3練還是要保證的哇！