停訓3周後肌肉會開始流失，如何保全肌肉？你要做到以下4點

大家都知道健身是一件和時間賽跑的事情。

一旦入坑，就必須長期堅持訓練，加以嚴格的飲食控制和充足的睡眠，才能有利於肌肉的增長。

但有時總會出現這樣那樣的問題使得訓練肌肉的時間減少，或者沒有時間進行訓練導致肌肉流失。

停練之後會掉肌肉，答案是肯定的。

在訓練後過程中，我們需要通過進食足量的蛋白質並且保證充足的睡眠才能保證我們的肌肉穩定增長。

而當身體不需要對抗大量的運動或者承受超負荷的重量時，我們的肌肉就會慢慢的流失。

這是人體特性所決定的，無法改變。

那怎麼辦呢？我們就任憑辛苦鍛鍊的肌肉這樣流失嗎？

其實這一切是可以補救的。

短暫的時間停止鍛鍊並不會帶來肌肉流失，而在停練三周的時間之後我們的肌肉會慢慢流逝。

此時，最好的方式就是儘快在這段時間內重新開始鍛鍊，亡羊補牢，為時不晚，儘快重新開始鍛鍊是恢復肌肉的最快方法之一。

這主要是因為肌肉是有記憶的。

當停止鍛鍊之後肌肉所存在的肌肉記憶並不會馬上消失，而當我們重新開始訓練的時候慢慢恢復起肌肉記憶。

這時候我們不會像一個剛開始訓練的新手一樣慢，只需要通過較短時間的訓練就可以重新恢復肌肉了。

但不要以為這樣就找到了一個讓自己不去鍛鍊的理由，雖然我們的身體有這麼多先天的優勢，但是在連續停練很長時間之後，你的代謝水平和運動能力已經退化到非常薄弱的地步。

需要花費很長時間去適應訓練。

可能在剛開始的時候，身體也會出現一些排斥的反應，肌肉酸痛，因為這時候你的身體水平已經處於一個相對新手的狀態了。

當你近期處於一個很忙碌的狀態，很難保持以往相同頻率的健身節奏時，你可以讓自己做到以下幾點，來最大化地減少肌肉流失。

1.每周至少進行一次健身。

超負荷的力量訓練並不是保持肌肉的唯一辦法，如果不能抽出時間進行鍛鍊的話也可採取一些其他的方式如跑步，游泳，在家徒手鍛鍊等一系列可以運動的項目來保持我們的肌肉。

在儘可能的情況下保持每周最少1次每次不低於半個小時的訓練。

只有讓肌肉適應長時間頻繁的高強度訓練才可以加它的增長。

但也要視情況而定，如果因為身體原因而不能參加訓練，那只能靠我們的肌肉記憶了在恢復好之後，再迅速回歸訓練。

2.每天保證攝入足夠的熱量和充足的蛋白質。

雖然停訓後飲食攝入熱量不變容易導致脂肪增加。

而熱量減少的情況下，可以幫助我們減脂，但是在沒有經過訓練的時候，熱量的缺口也更容易導致我們的肌肉流失，所以最好的辦法就是吃足夠的熱量來維持自己的體重。

對於健身人士來說減脂的困難程度在增肌面前簡直是很輕鬆了。

高蛋白的攝入也能幫助我們的肌肉最小化的流失，至於補充多少的蛋白質，這於我們的體重是有關係的。

保證每天每公斤體重攝入1.2-2克之間的蛋白質能夠滿足大多數人的需求。

3.保持良好的作息習慣，不喝酒。

因為喝酒會導致人體荷爾蒙分泌紊亂，也會容易影響肌肉的生長。

而日常作息習慣不規律也會使我們的內分泌失調，帶來更多的肌肉流失，更多的脂肪增長。

所以，無論你健不健身，都要保證每天至少睡足7個小時。

4.補充足夠的水。

水是身體最好的融合劑也是蛋白質的最好的載體，如果只是簡單補充蛋白質而缺少了水的攝入，攝入的蛋白質就不能完全分解。

蛋白質是構成肌肉的最主要的成分，如果不能夠補充足夠的水，使蛋白質的含量降，那麼肌肉的流失速度也就可想而知了。

雖然說了這麼多方法，但非必要的情況下還是不要停止訓練。

保持良好的訓練節奏，才不會容易亂了陣腳。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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