減脂期不想讓肌肉流失，4點建議幫你減脂，維持肌肉量

健身在現在是一件很流行的事情，它有很多的好處，可以讓我們更加的強壯，讓我們看起來更加的迷人等等，其中減脂也是我們經常立的一個健身目標，但是我們有一個很大的困惑，減脂的時候會讓肌肉流失，現在就給大家介紹4點建議讓你減脂，維持肌肉量。

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1.保持足夠的蛋白質攝入

蛋白質的作用就不需要多說了吧，是我們身體內重要的一個組成部分，是我們人體內的主要供能物質，我們如果想要在減脂期間維持甚至增長肌肉的量，我們就必須要保證我們攝入足夠的蛋白質，並做好記錄，在健身期間我們可以補充的多一點，在非健身期間可以補充的少一點，比如在牛奶，雞蛋等食物中就含有豐富的蛋白質。

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2.控制好有氧鍛鍊強度

訓練分為有氧訓練和無氧訓練，無氧訓練我們大家接觸的比較多，我們在平常所做的一些健身動作大都屬於無氧訓練，在這裡，我們可能對有氧訓練有一定的誤解，有氧訓練如果訓練多了可以讓我們減脂增肌，但是訓練過了度，將會起到反作用，損害我們的身體。

因此，我們一定要嚴格控制好有氧鍛鍊強度。

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3.適量的碳水

碳水化合物也是我們身體內重要的一種物質，能夠為我們提供充足的能量，確保我們身體平衡，讓我們的肌肉在健身期間得到充分的發揮，我們必須要知道,保證足夠的碳水攝入量可以起到很不錯的減脂作用。

同時，還會確保我們不會有肌肉流失的現象所以大家在減脂期間，自己的飲食計劃里一定要保證好有適量的碳水攝入。

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4.保持充足的睡眠時間

休息在我們的健身期間起著很重要的作用，我們在健身結束之後，我們會感覺到很疲憊，這個時候我們必須要保證我們有充足的睡眠時間，讓我們的身體得到充分的恢復，這樣可以維護我的健身成果，同時，還會保證我們的下一個健身效果，在此期間，我們一定不能熬夜甚至通宵。