克服遺忘的三個方法，打破記憶魔咒

在記憶的過程中，有一個魔咒一直會困擾著我們，這個魔咒就是遺忘。

所謂遺忘，就是隨著時間的推移，記憶的內容慢慢地變得淡薄了，最後一直淡薄到無論怎麼樣提示或者暗示都想不起，因為它已經消失不見了，這就是遺忘。

為了讓所記憶的資料長久地保持在我們的智力倉庫裡面，我們唯一能做的一件事情就是：克服遺忘，將遺忘最小化。

在這裡，不得不談談艾賓浩斯這個人。

艾賓浩斯是德國著名的心理學家，他是通過實驗方法研究遺忘規律的第一人。

艾賓浩斯自身通過採取機械記憶法熟記13個由2個輔音與1個元音構成的無意義音節進行了為期為一個月的實驗，記錄下了不同時間間隔自己所能記憶起的音節數，首次發現了大腦遺忘的規律，由此繪出了著名的艾賓浩斯遺忘曲線。

而後他又根據不同的材料對比實驗，得出了不同性質材料的不同遺忘曲線，並在1885年公開發布。

由此真實再現人腦的遺忘過程，拉開了研究記憶的新篇章。

那麼，為了克服遺忘，我們可以怎麼做？

不翻書複習

這要求我們在複習的時候不能翻書，直接在大腦里把要複習的資料像放電影一樣過一遍。

如果中途有遺忘，不要管它，繼續往下複習，直到把整個資料複習完，再回想剛才遺忘的部分，有可能就很輕鬆想起遺忘的是什麼內容了。

如果這次還是回憶不起來，不要著急，放輕鬆，深呼吸一下，翻開書，運用記憶方法重新記憶一下剛才遺漏的內容，和前後的知識點聯繫起來記憶，這是保持記憶的最好方法。

找到自己最佳的複習時間

根據人的生物鐘來看，最佳的黃金複習時間是睡覺前及睡覺醒後1小時，這個時候的大腦是一天中頭腦最清楚、雜念也最少的時候，把這兩段黃金時間用在複習上，就猶如把好鋼用在了刀刃上。

這種睡前醒後複習法是有科學依據的，根據心理學的研究，人們學習的知識會受到以前記憶的內容的影響，也會受到以後學習內容的干擾。

一天之中，中午複習效果最差，晚上和早上較好。

因為早上複習，較少受以前學過的內容的影響，而晚上複習則可在較長一段時間不受以後學習內容的干擾，更便於學習後的資料在大腦中存儲。

複習時運用恰當的時間間隔

根據艾賓浩斯遺忘曲線，如果記憶後20分鐘不複習的話就遺忘了41.8%，8～9個小時就遺忘了64.2%，直至一個月後遺忘了78.9%，也就是雖然你花了很長的時間和精力，由於沒有有效地運用複習的時間間隔，最後也會變得一點兒效率都沒有。

為了形成長期的記憶，這裡就為大家介紹一種經過多年教育實踐總結出來的、非常有效的間隔複習方法——「3-5-1-3-5-1六步複習時間法」。

具體的運用是，當我們對資料形成有效的記憶後，

• 3小時之內必須不翻書複習一遍

• 5小時之內再複習一遍

• 10小時之內再複習一遍

• 3天之內再複習一遍

• 5天之內再複習一遍

• 10天之內再複習最後一遍

經過這6次複習後，長時的記憶就沒有問題了，也就是說在這個時候你已經形成了長期記憶。

德國工人哲學家狄慈根說：「重複是學習之母」，古人也有雲「溫故而知新」。

但是這種複習不是機械地、簡單地反覆，而是要加深對已學知識的了解，以達到更好地學習新知識的目的。

因此，複習也要找對方法，不然也是花費時間卻沒有效果了。

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