她10歲開始減肥靠不吃晚飯，長期不吃晚飯的人怎麼樣了？

❤Hello，小可愛們，天氣涼了要多穿點哦！今天有一個頻繁霸占熱搜的話題，想和你們探討一下

長期不吃晚飯的人怎麼樣了？

▨你身邊那個長期不吃晚飯的人怎麼樣了？現在很多小姐妹減肥會選擇「過午不進食」，那麼不吃晚飯真的可以減肥嗎？

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結果是：恢復正常飲食卻吃飽了想吐，月經不調加速衰老，重度貧血，嚴重脫髮等等問題都是長期不吃晚飯導致。

但「過午不食」卻依然是很多人選擇控制飲食的減肥方式，女明星也不例外。

吳謹言她10歲開始減肥，9年不吃晚飯！！！

▨ 吳謹言自爆十歲開始減肥，九年不吃晚飯。

那麼瘦成紙片人的她真的好看嗎？她前段時間的新劇瞪眼浮誇式演技被嘲，看看這表演風格讓你想起了誰？

片場花絮中的她不是忘記台詞就是忘記動作。

莫不是長期不吃晚飯營養不良導致的精神分散？嗯，這個不敢說。

最新短髮造型更是一言難盡，靈魂發問：瘦成這樣真的美嗎？

那麼回到正題，靠不吃晚飯減肥有多不靠譜！

不吃晚飯其實是以減少用餐次數來降低攝入的熱量，這也是節食，一旦恢復晚飯很有可能就會反彈。

那麼如果長期堅持下去又會有什麼後果呢？

▨身體免疫功能下降

不吃晚飯雖能減少熱量攝入，同時也在減少營養來源。

營養不良一說，身體的免疫功能也會下降。

缺乏葡萄糖，免疫系統中的淋巴細胞和巨噬細胞的大小和數量也會相應的減少。

免疫功能低下，患病率上升，因此身體內部容易出現問題，腸胃病，頭暈等。

▨ 低血糖

人體正常一餐的消化時間是4-6小時，體內的消化酶也存在一日三餐的規律性。

空腹時間太長的話，體內血糖情況容易不穩定，胰島素的分泌異常會導致血糖急劇下降，應激激素濃度因此升高，那就不好了。

▨睡眠質量不佳

睡著了就不餓了？飢餓感會讓你的消化系統異常活躍，身體接收到信號後就會精神起來，興奮情緒的刺激，你怎麼可能睡得著。

睡著了也可能會被餓醒，被飢餓感折磨到忍不住叫了外賣，豈不是適得其反。

▨ 影響工作效率

正常不吃晚飯一個月就會發現自己日常注意力難以集中，體力不支，容易頭暈。

這些都是因為低血糖，中樞神經的主要食物是葡萄糖，所以血糖低導致大腦供能不足，學習和工作效率又怎麼會高呢。

哪些人可以靠，不吃晚飯減肥

「過午不食減肥法」也要保證攝入的熱量達到身體所需的基礎代謝，這個減肥法雖然不好，但有三種人群可適用。

▨體重基數大

對於BMI ＞ 28，體脂率在30%以上的人群，不宜劇烈運動。

體質指數（BMI）計算方式：BMI=體重（kg）/身高（m）2 ，正常範圍：18.5≤BMI＜24。

這類人群減肥前期應該嚴格控制飲食，減少熱量攝入。

晚餐少吃或不吃，等體重控制到合理範圍內再均衡飲食，恢復晚餐。

▨ 白天吃多了

有些人胃口好，一般正餐吃完還要吃點水果和零食，白天已經攝入身體所需的熱量，所以晚餐可以少吃或不吃。

但是，不要跳過晚餐吃宵夜哦，再吃你就更胖了！

▨晚上睡得早

晚餐到睡覺的時間最好間隔3個小時，避免還沒消化就進入睡眠。

如果每天都很早睡的話，可以不吃晚餐，但要保證早午餐攝入足夠的熱量，營養均衡，下午四五點的時間可以吃點水果或堅果麥片。

晚餐應該怎麼吃

▨ 60%蔬菜+25%主食+15%蛋白質

晚餐時間建議安排在下午6-7點左右，如果晚上需要健身，最好在健身前兩個小時吃晚餐，這樣更利於吸收和充分發揮身體效能。

多吃一些蔬菜，蔬菜含豐富的膳食纖維，既可增加飽腹感又可促進腸道蠕動，緩解消化不良、便秘等問題。

主食一定要吃，避免營養不良，可選擇粗糧、紫薯、玉米等。

多選富含蛋白質的食物，如蛋類、禽肉、水產等，因為不僅飽腹感持久，還可幫助人體維持肌肉量，提高基礎代謝。

為了減肥不吃晚飯不是長久之計哦！減肥是持之以恆的事情，為了健康的生活，要吃健康的晚飯哦！

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