掌握這些減肥的「清規戒律」，瘦得更快喲

發誓夏天要減的肥，如今已經進入秋天了依舊包圍在身。

現在，恐怕只有肉肉對你不離不棄了吧？

立秋過後氣溫就要逐漸降低了，而這也是脂肪悄悄增長的時機，所以，對減肥大業萌生鬆懈念頭的你。

趕緊醒醒吧！

今天整理了幾條關於減肥的「清規戒律」，聽說get到這些知識的人，更容易變瘦喲！

1.攝入高飽腹感的食物

在食物熱量相差無幾的情況下，脂肪含量越高，食物的飽腹感越低，蛋白質含量越高，食物的飽腹感越高，也就是說，脂肪含量高的食物，根本就不扛餓，就算你攝入了各種甜品、油炸食物，也會餓得很快。

所以，在減肥期間，我們應該選擇蛋白質含量較高的食物，既扛餓，又富含營養價值。

2 .水喝少容易變胖

下丘腦會分泌「抗利尿激素」，參與「渴覺」的產生。

有研究表明，每天喝水少於1200ml的人，比喝水在2000ml—4000ml的人，抗利尿激素的水平會顯著上升。

同時，有1/4抗利尿激素水平較高的正常人群患有代謝綜合症和腹型肥胖

從另一個角度來說，適量喝水可以幫助減肥，在一定程度上加快身體新陳代謝，從而幫助控制體重的增加

3. GI 越高，飽得快餓得也快

GI，也叫升糖指數。

可以反映食物引起身體血糖升高的程度，比如說米飯、拉麵等，高GI的食物消化快，轉化為葡萄糖的速度也快。

但是，一般2個小時之後，血糖便會恢復到低水平，這個時候又會產生飢餓感。

所以，減肥期間應該選擇低GI的食物，像全麥面、黑米粥等消化慢，血糖不會產生劇烈變化，不會在短時間內產生飢餓感。

4.單一食物減肥

網絡上盛傳的減肥法，比如說酸奶減肥、蘋果減肥等，採用每天只攝入單一食物來減肥。

這種做法，確實能減少能量攝入。

但是長期這樣做，會導致身體的新陳代謝降低，攝入和支出的平衡被打破，容易導致體重反彈。

另外，攝入單一食物，會嚴重導致體內營養的匱乏，容易出現各種健康問題。

所以，切勿減肥心切採用這種減肥法哦。

雖然這些小常識看起來很瑣碎，但其實都是減肥的關鍵。

總而言之，一定要用正確的觀念減肥，才能真正做到科學健康地瘦身哦。