晚上輕斷食減肥法一個月至少瘦15斤

減肥的原理是攝入的熱量小於消耗的熱量，因此合理的限食是減肥瘦身必須要做的事。

但怎麼限食才能收穫瘦身的最大效果呢？

徹底的節食還是健康的減肥餐？

作為人類不可能做到永遠的限食，不吃生命就無法延續。

而且節食的過程中一旦無法忍耐，便會食慾旺盛，出現暴食和飲食過量的情況，很容易造成復胖和體重反彈。

健康的減肥餐看似很美好，但卻跟實際生活很難貼合。

工作繁忙或者家人共同生活，每天、每餐都吃特製減肥餐並不現實，同時也很難堅持。

因此，這次推薦一個晚上輕斷食減肥法，既不用長久的限食，也不用單獨的吃減肥餐，卻同樣能限制熱量攝入，從而收穫減肥瘦身的效果。

晚上輕斷食減肥的具體要求：

1、每天三餐飲食，但是晚餐的時間調整到下午三點。

三點以後不吃任何的食物。

從下午三點到第二天的早餐就是一個短期的輕斷食的過程。

可以給身體足夠的時間去代謝、消化和燃燒脂肪。

不僅能瘦身還能改善身體的代謝。

2、三點以後到睡前如果飢餓嚴重也不能只是強制忍耐。

可以吃些黃瓜、聖女果等及時充飢。

減肥初期可能無法忍受下午三點以後就不吃食物。

那樣的話就建議將減肥循序漸進的進行下去，晚餐的時間可以先設定在下午五點，五點以後到第二天早餐不吃食物。

待身體適應以後再將晚餐時間提前到四點，然後再調整到下午三點。

這樣慢慢適應的去減肥，還可以減少減肥壓力，可以提高減肥的成功幾率。

3、三餐飲食，但都不能吃撐。

養成每天吃三餐的習慣，其中早餐可以吃飽，午餐和晚餐吃到微微餓。

除了三餐不能吃任何的高熱量零食，但是飲食間隔可以吃些聖女果來充飢。

4、除了限食，一定要增加相應的運動。

只限食變瘦以後，肌肉和皮膚都會比較鬆弛。

想要又瘦又有型就要在限食的基礎上增加足夠的運動。

每周至少運動三天，每次運動時間在半小時以上。

5、養成良好的睡眠習慣。

每天晚上十一點前上床睡覺，不熬夜，並且保證每天的睡眠時間在八小時左右。

輕斷食減肥不僅能快速的變瘦，還能讓皮膚的狀況變好哦。

晚餐決定了你的體重，什麼人可以不吃晚餐？

對於絕大多數人來說，晚餐並不是可有可無，好好吃飯，身體才能健康。

但也有這麼三類人，是可以不吃晚餐的。

對於他們來說，不吃晚餐反而「更健康」。

1、體重嚴重超標的人

許多人不吃晚餐，目的是為了減肥。

那麼這樣做有沒有效果呢？當然有了，不吃晚餐，相當於減少了三分之一的食物攝入量。

吃的少，自然會瘦。

但是這僅僅針對大體重的人來講，所謂大體重，是指BMI＞28，體脂率＞30%的人。

減肥初期最重要的就是控制飲食，限制能量攝入，可以考慮不吃晚餐。

至於本來就很瘦的人，不吃晚餐可能會引起低血糖，胃痛等症狀，不要輕易嘗試。

2、午餐或下午茶吃多了的人

比如說午飯吃了自助餐，撐到扶著牆出來，下午又沒有很大的運動量，到晚餐時間一點都不餓。

對於這種情況，可以考慮不吃晚餐。

還有下午加餐的朋友，點心、水果、酸奶、堅果、薯片、餅乾……樣樣都不少，吃的飽飽的。

也可以考慮省去晚餐。

3、晚上睡得特別早的人

我們前面說過，晚飯和睡覺時間最好間隔3小時左右，防止因為太撐而影響睡眠。

如果你晚上八九點就睡了，那可以考慮一天吃兩頓，把午飯的時間延後一點。

只要保證全天能量和營養充足，那晚餐不吃也沒問題。

總之，晚餐是中國現代家庭中很重要的一頓飯，大家可以根據自身實際情況，來決定吃不吃晚餐，晚餐吃多少。