健身中的有氧和無氧到底是什麼東西？你更適合哪一種？

可以說很多人對於有氧和無氧的區分並不怎麼清楚，或者說有的人一提到有氧和無氧，就只知道，有氧就是跑步，無氧就是舉鐵，但是事實上並不能這麼區分，可以說有氧和無氧的區分還是比較明顯的，那麼今天紳士就來給大家說一下，有氧和無氧到底是什麼東西？還有就是你更適合有氧訓練還是無氧訓練？

有氧運動和無氧運動的區別

• 有氧運動

有氧運動指的就是那些運動強度比較低，消耗身體體能比較小，能夠讓氧氣有充足時間運輸，還能夠幫助燃燒熱量的運動，時間比較長。

• 無氧運動

無氧運動指的則是運動強度高，消耗身體體能比較大，氧氣沒有時間運輸到細胞內，不能參與燃燒能量的運動，時間比較短。

總結一下就是，有氧運動的運動強度比較低且能夠長時間進行，像競走、慢跑、長距離騎自行車等等運動。

有氧運動的好處是可以增加我們人體的肺活量和體能。

無氧運動的運動強度距離且運動時間很短，像百米競速、力量舉等運動，無氧運動的好處就是可以快速增長肌肉提高人體新陳代謝。

有氧代謝和無氧代謝的區別

有氧代謝系統是人體內最持久的供能系統，其主要消耗的是身體內的碳水化合物和脂肪，身體內產生的廢物比較少，所產生的這些廢物能夠被血液快速帶走，這也是為什麼有氧運動能夠一直持續的原因。

而當你的運動強度開始增加到一定程度後，身體所消耗能量超過了有氧代謝系統的供給時，人體就開始使用無氧代謝系統，而無氧代謝系統只能消耗身體內的糖分作為能量，其特點主要是供能比較迅速但是產能量卻很少，這也是為什麼無氧訓練不能持久的原因。

而且無氧代謝還有一些比較大的缺點就是，糖分在身體內不能夠充分消耗時會在體內形成乳酸，而身體內大量的乳酸堆積會造成肌肉酸痛。

沒有絕對完全存在的有氧和無氧

事實上有氧代謝系統和無氧代謝系統基本很少單獨存在，並不會說直接從有氧代謝直接跳到無氧代謝，或者是從無氧代謝直接跳到有氧代謝，更多的情況是兩種代謝方式共同進行，只不過是根據誰占據主導地位來判定是哪種代謝方式。

沒有絕對意義上的無氧有氧之分

有氧與無氧很少獨立存在，也不會一下子從一種代謝切換到另一種代謝，更多的時候是相互疊加，只不過看有氧占主導還是無氧占主導。

另外需要注意的是一些運動其實還要根據個人的身體素質情況，來判定是否為有氧和無氧，例如說有的人舉個10斤的槓鈴就很費力，對於他們來說就屬於無氧訓練，而對於一些王者級別的人來說，這種10斤的槓鈴可能屬於熱身運動。

是不是只有有氧運動才能減肥？

當然並不是只有有氧運動才能減肥，首先可以說的一點就是無氧和有氧沒有完全獨立存在，第二個原因則是，無氧運動消耗的糖原，可以加速有氧代謝時的脂肪供能，所以減肥最好的還是有氧和無氧同時，第三個原因則是無氧運動也是能夠消耗你身體內的能量。

而至於有氧運動和無氧運動哪個方式更好，其實這個沒必要一定要爭出個結果，減肥的理念就看消耗熱量的總量，你哪項運動消耗能量更多，那就哪項運動更適合你減肥。

如何選擇有氧和無氧？

紳士的一些小建議：

• 如果你以前沒有任何健身經驗，那麼推薦你從有氧運動練，先增強你的體能，再練無氧。
  
  
• 增肌主要是以無氧運動為主。
  
  
• 減肥減脂是以有氧運動為主。
  
  

建議：

1、以前沒練過的，先從有氧開始，提高心肺，增強體能，然後再上無氧！

2、增肌無氧為主

3、減脂有氧為主

提個問題：你個人認為有氧和無氧的最大區別是什麼？

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